Эти 5 шагов вы уже знаете.
Новая неделя скоро начнется. Понедельник уже завтра!
Если после этой строчки у вас паника, вы конечно, не одни в этом мире. Кто-то паникует всё воскресенье, кто-то не может долго заснуть в мыслях о работе и листает ленты социальных сетей...
Кроме тех, у кого с понедельника начинается отпуск.
Ритм жизни ускоряется, время уходит. Личная жизнь, карьера и саморазвитие! Во всем хочется преуспеть, тем более что мы почти каждый день можем наблюдать эту красивую картинку и сбалансированной успешной жизни в социальных сетях.
Простого понимания, что за картинкой порой нет ничего реального недостаточно. Так и разжигается внутри чувство, что где-то ты не успеваешь.
Недавно я наткнулась на статью в которой писали, что иногда домашние животные могут впадать в депрессию и спать целыми днями, когда хозяева ими не занимаются. Без тренировки и дрессировки они не могут использовать свой умственный потенциал. Конечно, мы люди, у нас есть высшая нервная система и причины нашей депрессии очень разные и индивидуальные, но сейчас я обращу ваше внимание только на одну из них — про нереализованный потенциал.
ВАЖНО! Если вы обнаружили у себя признаки депрессивного состояния не тратьте время на прочтение статей, обратитесь к специалисту. С дипломом.
Какой вывод я сделала для себя по поводу баланса — его нет.
Если вы нашли свой — поздравляю, вы как единорог или сын маминой подруги.
По моему скромному мнению, дело не в балансе. В жизни просто нет формулы: вот такая пропорция личной жизни, карьеры и совершенствования идеальна — берите!
Мы каждый день, каждую минуту делаем выбор — чему посвятить своё внимание в этот конкретный час. То же самое мы делаем и в течении рабочей недели или выходных. Да, есть обстоятельства, когда и на работе нужно задержаться. Да, иногда вместо курсов, лекций и любого дополнительного образования на выходных, нам нужно просто полежать и посмотреть в потолок.
И это абсолютно нормально.
Но, если этот ваш выбор не приносит вам кроме тревожности и грусти, может стоит его пересмотреть?
Осознанный выбор начинается со слова "нет".
1. Научитесь говорить "нет"
Да, вы это уже слышали. Навык хорошо всем знакомый, но увы не все его используют.
Это не только про то, чтобы не вестись на мошеннические схемы и бросить трубку, заблокировать спам. Это не только про отказаться от участия в каких-то авантюрах или проектах. Когда вы отказывайтесь от чего-то, вы как раз отмечаете (прежде всего для себя), на что сейчас вы готовы выделить своё внимание, а на что нет.
Расставлять приоритеты сложно.
Можно показаться неудобным, несговорчивым, занудным...
Можно и ладно.
Разрешите себе.
В конце концов именно себе вы сильно задолжали, если до этого ни разу не отказывали людям, партнеру, коллегам или семье. Отказаться от просмотра очередного ролика или reels — это тоже про умение сказать нет. В этом случае дешёвому дофамину.
Без приоритезации вы будете разрываться между аспектами своей жизни. В итоге вы не успеете нигде. То время, за которое вы могли бы отложить что-то одно и заняться чем-то важным, именно для этого момента, вы потратите неэффективно. Мягко говоря.
Распределите своё время и не бойтесь отказать.
Попробовав это, вы и сами осознаете, что это ваша сила, не слабость.
2. Осознанность и медитация
Тревога у нас часто возникает потому, что мы не находимся в настоящем. Мы переживаем о чем-то прошлым или боимся что-то произойдет в будущем и в итоге в настоящий момент у нас только тревога.
Осознавать себя четко в настоящий момент действительно помогают дыхательные упражнения.
5-10 минут в день достаточно, а сегодня существует огромное количество приложений, которые могут вам в этом помочь.
Медитация тоже бывает разной. Дыхательные упражнения, легкая музыка. просто побыть в тишине без телефона с закрытыми глазами и передохнуть — вариантов много, выберите свой.
Кстати забавный факт: в дословном переводе молитвы "Отче наш" с арамейского есть строчка — О, Дышащая Жизнь <...>, освободи нас от незрелости не пребывать в Настоящем!
3. Забота о себе
Это не только про "начать ходить в зал с понедельника, правильно питаться и соблюдать режим сна". Конечно, если вы хронически не высыпаетесь, эффективно управлять собой у вас не получится, не то что со стрессом справляться. Про питание тоже вполне понятно — если вы плохо питаетесь, вы повышаете уровень стресса. Из-за несбалансированного питания, у организма нет ресурсов для восстановления. Это не значит, что с этой минуты вы должны полностью перейти на ПП и засыпать в 9 вечера (хотя может у вас и получится). В первую очередь это значит, что вы должны взять за своё здоровье ответственность и расставлять приоритеты (да снова они!) между приятным и полезным.
Физическая активность нужна.
Повторюсь, как и со сном и питанием, это не значит, что вам нужно ходить в зал каждый день и проводить там по 4 часа. Хотите? Занимайтесь 4 часа. Хотите полчаса — занимайтесь. Не любите залы, любите плавать? На здоровье! Не хотите тратить деньги — занимайтесь на улице! Не любите бегать? Просто гуляйте!
Это тоже эффективная борьба со стрессом. Не говоря уже о том, как поднимется ваше самооценка, что вы всё же себя заставили, не поленились!
Кстати, если вдруг вы понимаете, что ваш уровень самодисциплины не настолько развит, а держаться на одной мотивации вы можете максимум неделю (ну, или час), вы можете обратиться за помощью к друзьями, близким или к тренеру (ну, последние имеют привычку брать деньги).
Предложите кому-то с аналогичной проблемой заниматься вместе, так вы можете подстегнуть друг друга, плюс соревновательный процесс будет дополнительно стимулировать вас не бросать полезные привычки.
Если же в вашем окружении нет людей заинтересованных в совместных занятиях, зачем вам такое окружение? Кхм... Шучу, конечно.
Тогда беритесь за усвоение нового навыка — дисциплина.
Мотивацию оставьте для романтиков инстаграма.
Мотивация всегда будет у вас в начале пути. Ведь вы уже приняли для себя решение что-то пересмотреть в своей жизни? Вот это она и есть.
Заставляет людей каждый день и в дождь, и в снег, подниматься и идти дальше, не интерес к новому или какая-та важная далекая цель. Эта цель где-то далеко. Сегодня, когда вы в первый раз решили проснуться раньше, чтобы выбежать на лицу, она, далекая и призрачная как мираж, не вытолкнет вас из кровати на прохладную улицу, где вас в лицо будет хлестать мерзкий мелкий дождь. А вот дисциплина вытолкнет.
И снова пресловутый осознанный выбор в пользу того, что нужно вам, а не чего хочется сейчас. В последнем вопросе, вообще будьте осторожны. Наш мозг запрограммирован на экономию ресурса — меньше думать, переживать, тратить сил и т.д. За исключением тех случаев, когда ему нужно выжить. Но ведь вы не любите понедельники не потому что они вам жить мешают? Вы их не любите такими, какие они сейчас у вас. В ваших силах это изменить.
Но вернемся к дисциплине.
Тут важно ставить задачи и цели, отслеживать их и отмечать прогресс.
Цели ставить нужно постепенно, иначе, если слишком взяться рьяно и не привести всё к системе, можно отбить желание что-то менять ещё на пару лет вперед.
Отслеживать собственный прогресс тоже нужно, но не для того, чтобы потом отчитывать себя. Как я уже писала, выбор мы делаем каждый день и он разный. Потому что сложность этого выбора тоже меняется каждый день. Не нужно себя ругать, если вы вдруг сбились с намеченного пути, возвращайтесь к системе и вознаградите себя за это.
Да, может что-то сорваться.
Это не конец света.
Главное вернуться и систематизировать свои подходы. Так вы быстрее привыкните к новому образу жизни и уже со временем это станет работать как отлаженный механизм.
Будьте благодарны себе.
В принципе, учиться переориентировать себя на позитивный лад, очень полезно и не сложно в отличии от развития самодисциплины. Просто выберите любую, даже очень маленькую вещь, за которую вы себе благодарны. Кофе утром был вкусный? Так, это же я молодец, сама выбирала. Это кофе из кофейни? Так у меня прекрасный вкус, я разбираюсь, где вкусный кофе.
Это все большая часть заботы о себе.
Это никак не потакание временному комфорту ради сбережения ресурсов.
Это для вас сейчас. Для вас таких прекрасных настоящих.
4. Составьте списки
Нас пугает неизвестное. Это к сожалению или к счастью часть нашей природной сути. И это касается не только далекого космоса или темных улиц. Это касается и завтрашнего дня. Ведь нам неизвестно, что нас ждет.
Мы можем предположить.
Но, если мы уже в стрессе, предполагаем мы что-то не слишком радужное. Если мы думаем о работе, непременно будем думать о проблемах на работе. Сгущаем краски, наводим суету и вот мы снова не можем сомкнуть глаз, в ожидании, как нам кажется, уже всеми предрешенного события.
Как победить этого древнего врага под именем неизвестность?
Узнать его. Разобрать по деталям. Каких проблем мы боимся? Как они повлияют на нас, на людей вокруг? Можно ли их избежать? Как? Что предпринять? Можем ли мы это сделать завтра?
И вот у вас готов Back up план.
Смотрите, можно всё ещё так хорошо продумать, что вы эту проблему ждать будете. Только чтобы показать всем как отлично вы справитесь.
Очень часто причина нашей тревоги по поводу понедельника это вся это куча неподъемных дел, которая навалилась на нас ещё с прошлой недели.
Плохая новость — если вы её не начнете разгребать, меньше она не станет и когда-нибудь точно вас задавит.
Хорошая новость — вы справитесь.
Это очень легко.
Начните решать задачи и они решаться.
Я извиняюсь за повторы, но так мне хотелось подчеркнуть простоту этой мысли. Начинайте мелкими шагами, разбейте большие задачи на маленькие, расставьте приоритет к каждой и вперед. Проблема разобранная по полочкам уже не кажется такой большой и страшной. После этих нехитрых действий у вас на руках уже будет поэтапный план решения страшной задачи, что не давала уснуть.
Если же дело не в большой страшной задаче, которая подкрадется к вам в понедельник, а в количестве задач — тогда все ещё проще.
Доставайте двойные листочки и пишите списки!
По большому счету не важно где. Если вы как я скупаете новые блокноты и красивые тетради, пишите в них (может хоть одну и испишите наконец), если вам удобно на компьютере или телефоне пусть будут там.
Это нужно, чтобы вы упорядочили хаос из задач сначала перед глазами, чтобы потом упорядочить в голове.
Здесь как и с дисциплиной, каждая решеная вами задача, пусть будет ещё одним поводом для благодарности себе.
5. Время для хобби
«Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле – и одно из самых эффективных», – Дейл Карнеги.
Я не разделяю всех взглядов Карнеги. И хотелось бы конечно подчеркнуть, что речь идёт не о непринятии своих эмоций и переживаний, и уход в бурную деятельность лишь бы не копаться в себе.
Иногда бывает и так, что вы проходите все описанные этапы выше, а тревога не уходит. Мысли роем шумят у вас в голове. Логика пришла, но не в состоянии перекричать этот гул. Вам нужно как-то отвлечься.
Откапайте мольберт, откройте заново файл в Word, вдохните новую жизнь в давно начатый проект, стряхните пыль с музыкальных инструментов — верните в свою жизнь ваше любимое увлечение.
Уделяйте время на хобби на регулярной основе, по системе.
Это и своего рода тоже медитация, но не через осознание себя в моменте, а через созидание материального, если ваше хобби это позволяет, либо эмоционального у вас внутри.
Итак...
Если после прочтения вы задумались о том, чтобы включить некоторые шаги в свое расписание на каждый день и попробовать изменить своё отношение к понедельника, то моя задача как автора выполнена.
Помните, что вполне возможно, что понедельник — это ваш день новых возможностей и свершений как и любой день на неделе.