Питание:
☀️ большое количество сладких напитков (лимонады, коктейли, газировка, энергетики, сладкие соки): углеводы, углеводы и ещё раз углеводы, причем быстрые, после которых хочется ещё углеводов…а потом еще. Вкусно, но грустно
☀️ замена полноценных блюд смузи и легкими салатами: да, клетчатка - это хорошо, но не есть же ее одну? Жарко, кушать не хочется, это естественно , но не забывайте про белок в своем рационе и полезные жирные кислоты
☀️ поздние ужины: летом многие поздно ложатся спать и это нормально, иначе для кого существуют такие красивые закаты, такие яркие загородные полуночные звезды и такое теплое и фосфорящееся ночное море? Но сон советую запланировать на определенное время, чтобы было удобно рассчитать время для полноценного ужина, а это, в идеале, за 3 часа до сна
☀️ переедание на пикниках: пикник вам не вечеринка - то, что наели, не факт, что сразу используется для энергии и растрясется в диких танцах. Очень сложно держать свою вилку подальше ото рта, когда сосед за столом с хрустом закусывает шашлык тандырной лепешкой. Поэтому в эти моменты особенно сильно прислушивайтесь к себе и своему состоянию: если вы уже сыты, ни к чему продолжать трапезу «просто так» и «за компанию» - это не последняя минута проведенная вами на пикнике. Отвлекитесь: поговорите с кем-то, поиграйте мяч, бадминтон или во что-то другое, а когда снова почувствуете голод - возвращайтесь за стол
Образ жизни:
🏸отсутствие полноценного сна: нарушается гормональный баланс, повышается аппетит
🏸 чрезмерное пребывание на солнце: вызывает дегидратацию и потерю энергии. Поэтому не забывайте об общих рекомендациях загорать и находиться под прямыми лучами солнца до 10 утра и после 17 вечера.
🏸 отсутствие планирования питания и «лёгкое» отношение к нему: в отпусках люди расслабляются, так и нужно, но при этом рацион перестает контролироваться, появляются перекусы «на бегу» и, в целом, не соблюдаются правила здорового питания
🏸 чрезмерная самокритика и недовольство собой: с наступлением лета многим листать соц.сети становится более тошно: кажется, что вокруг все стройные, а ты - нет. Негативные мысли о собственном теле могут привести к зацикленности на диетах и выборе конкретной пищи.
Удели себе больше времени: радуй себя, дари подарки (не связанные с едой) за личные достижения, сходи к психологу, начни больше двигаться, запишись на занятия, которые тебе приносят удовольствие и следующим летом ты рискуешь стать лучше. Как минимум, лучше прошлой версии себя, а максимум поставишь себе сама ❤️🔥