Сегодня мы с вами поговорим о том, что на самом деле делают с вами дыхательные упражнения, как правильно дышать, и причем тут ваши когнитивные способности в старости?🧐
Со вдохом мы приходим в жизнь и с выдохом из нее уходим..
👨🏻🌾Раньше у нас было не так много реально функциональных лекарств.
Множество восточных медицинских практик за основу лечения брали способность организма к самовосстановлению, а основой часто являлось дыхание.
🔙Оглядываясь назад, это кажется логичным, ведь дыхание - единственный физиологический процесс, который контролируется и нашей волей, и организмом самостоятельно (не берите на себя слишком много - ночью решение о том, чтобы вдохнуть принимаете не вы, а продолговатый мозг).
Это выглядит, как лазейка, которая есть у нас для влияния на себя же. Я сначала расскажу об эффекте, а потом дам подробную инструкцию.
Возвращаясь к теме поста неделю назад:
сердечные ветви блуждающего нерва раздражаются во время глубокого дыхания, а блуждающий нерв - тормозящий.
Убеждаю Вас попробовать.
Доказано в исследованиях, что дыхание в течение всего 5 минут ОДИН РАЗ уже меняет показатели:
☑️ Наблюдается повышение вагусного тонуса - усиление парасимпатической активности.
☑️Если в момент дыхания отследить активность мозга, окажется, что через стимуляцию вагуса подавляется чрезмерная активность миндалины (область стресса мозга).
А чтобы точно Вас убедить вечером это протестировать - ☑️еще и закономерно снижается уровень кортизола.
Убеждаю Вас не бросить.
Люди, использующие дыхательные практики на протяжении длительного времени получают свои плюшки:
1️⃣Возможность менее интенсивно реагировать на негатив, и в целом больше находиться на позитивной волне, за счет способности управлять своим стрессовым состоянием.
2️⃣ Большая активация области коры (длПФК), отвечающей за рабочую память, когнитивная гибкость и концентрацию, чем на областях, крутящих в себе эмоции.
3️⃣Пока недостаточно исследований, но есть предварительные данные - постоянное использование подобных дыхательных практик - один из факторов, позволяющих сохранить когнитивные способности и структуру мозга в старости.
🤔Все еще не верите в дыхание?
Хм, ну давайте я расскажу, в каких областях патологии его используют.
✅для улучшения восстановления пациентов с инсультами,
✅улучшения качетства жизни астматиков и больных ХОБЛ.
✅Благодаря дыханию гипертоники могут за короткое время снизить давление до 10 мм рт. ст.
✅Даже при ожирении специфические упражнения используют для снижения субъективного ощущения голода.
✅Есть исследования о дыхательных практиках, снижающих субъективное чувство боли, снижающие воспаление и улучшающее прогнозы при аутоимунных заболеваниях.
🏋🏻А теперь к упражнению.
🫁Это обычное диафрагмальное дыхание (или дыхание животом), в котором вдох длится 4 секунды - а выдох - столько же или больше - 6. ВСЁ!
О том, как дышать животом лучше посмотреть на ютубе, это доходчивее объяснять на видео, чем в текстовом формате.
⚪️Всего 5 минут с секундомером перед Вами.
⚪️ВСЕГО 30 циклов вдох/выдох, а Вы уже чувствуете себя гораздо спокойнее большинства людей вокруг Вас.
В Apple Watch в приложении "дыхание" соотношение длительности вдоха и выдоха примерно 1 к 2 - тоже подойдет, и там можно выставить 5 минут.
Начните с этого и измените жизнь к лучшему!
Хорошего отдыха перед рабочей неделей!