После занятий спортом важно соблюдать правила, которые помогут сохранить результаты и похудеть, не испортив при этом желудок и здоровье в целом. Эффективны они для спортсменов любого уровня, помогают восстановиться после тренировок и обеспечить организм необходимым количеством полезных веществ и калорий. Питание после тренировки помогает восстановиться, здесь важно соблюдать баланс и правильно подобрать продукты.
Основные правила:
1.
Ешьте после физических нагрузок. Делать это можно сразу или в течение двух часов. В этот период организм запускает механизм активного жиросжигания, это нужно для восполнения уже затраченной энергии. После занятий организм нуждается в белковой пище и углеводах. Такая еда после тренировки поможет лучше восстановиться организму и мышцам, способствует сохранению тонуса мускулов. Важно соблюдать норму употребляемых в день калорий.
2.
Пейте воду во время и после физических нагрузок жидкости, что полезно восстановления кровообращения. Обезвоживание не только вредно, но и опасно для здоровья.
Люди, интенсивно занимающиеся спортом, должны выпивать жидкости в 2 раза больше. При этом ориентироваться на жажду не стоит, это чувство при тренировках притупляется и появляется уже при обезвоживании. Пейте периодически во время занятий, понемногу пополняя запас жидкости в организме.
Обильное потоотделение тоже требует внимания. Лучше запомните, что после тренировки стоит отдать предпочтение газированной воде, обогащенной минералами. Очень полезен после тренировок овощной бульон. Такая жидкость хорошо восстанавливает баланс воды в организме и запасы минералов. Следует избегать употребления чая, кофе и алкоголя. Эти напитки приводят к замедлению восстановления.
При несоблюдении питьевого режима происходит замедление обмена веществ, понижается работоспособность и ухудшается общее самочувствие. Все это мешает процессу набора мышечной массы и похудению. Жидкость выводит шлаки и токсины, очищает организм, что тоже очень полезно и важно при похудении.
Если появилось обезвоживание, прекратите тренировку и восполните запас воды. Обезвоживание проявляется следующими симптомами:
- сухость губ;
- сухость во рту и кожных покровов;
- головная боль;
- головокружение;
- тошнота;
- слабость;
- раздражительность.
Еще один большой минус: при нехватке жидкости организм начинает ее накапливать, активизируя режим сбережения энергии. Это приводит к набору веса и мешает похудению.
Помнить следует и о том, что потребляемые с пищей белки влияют на почки, необходимо их защитить. В этом поможет именно вода. Такое правило особенно важно для спортсменов, предпочитающих протеиновые добавки.
3.
Примите душ, можно сделать контрастный душ. Он поможет вам восстановиться, но делать умеренно и постепенно. Новичкам сразу не рекомендую. И если есть противопоказания от кардиолога.
4.
Растяжка и самомассаж. Очень эффективные вещи. Помогают человеку восстановиться, так время восстановления уменьшается и производительность увеличивается. Также можно применять массажный ролик, расскатывать по тем мышцам, которые были нагружены (спазмированные мышцы).
5.
Умейте отдыхать, во время отдыха организм восстанавливается. Важно соблюдать сон, правильный режим. Чтобы полноценно функционировать и восстанавливаться. И в день занятий алкоголь не употреблять.
6.
И главное поблагодарите себя за свой труд, что вы делаете. Каждый ваш шаг хвалите себя. Мозг будет оценивать это в хорошем виде. И старайтесь получать удовольствие от этого, так вы дольше будете на плаву. Благодарность очень сильная вещь, будьте благодарны за все.
Трудитесь и у вас все получится. Я искренне верю в вас и в ваши возможности🙏🙏🙏