Лето — время, когда мы получаем максимум пользы от свежих овощей, фруктов и ягод. Однако, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами, стоит обратить внимание на некоторые особенно важные элементы. В этой статье мы рассмотрим самые нужные витамины для приёма летом и их влияние на здоровье.
Витамин D
Летом витамин D образуется в коже под воздействием солнечных лучей. Достаточно находиться на прямом солнце 10–15 минут три раза в неделю, чтобы обеспечить организм этим важным витамином. Однако стоит учесть, что солнцезащитные кремы с SPF 8–10 уменьшают выработку витамина D на 95 %, а с SPF более 15 — полностью блокируют. Витамин D содержится в рыбьем жире, жирной рыбе (скумбрия, лосось, сардина, тунец), яичном желтке и говяжьей печени. Подробнее про 👉Витамин D: важность для здоровья и благополучия человека👈
Витамины C и E
Дефицит этих витаминов наблюдается у многих россиян, особенно в летнее время. Витамин C содержится в большом количестве в ягодах (черника, малина, клубника), цитрусовых (апельсины, лимоны) и овощах (перец, капуста). Витамин E можно найти в орехах, семенах подсолнечника и растительных маслах. Оба витамина важны для поддержания иммунитета, здоровья кожи и сердечно-сосудистой системы. Подробнее про 👉Витамин С: мощный помощник в поддержании здоровья👈
Витамин K
Этот витамин помогает организму усваивать кальций и обеспечивает нормальную свёртываемость крови. Летом витамин K можно получить из зелени (шпинат, салат, петрушка), капусты и огурцов.
Витамин B12
Этот витамин важен для нервной системы и кроветворения. Летом витамин B12 можно получить из мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота необходима для нормального развития плода во время беременности, поэтому особенно важно получать её летом женщинам, планирующим зачатие. Фолиевая кислота содержится в зелёных листовых овощах, бобовых, авокадо и цитрусовых. Подробнее про 👉Роль фолиевой кислоты в поддержании здоровья: ключевые аспекты👈
Магний
Магний участвует в более чем 300 биохимических процессах в организме и необходим для нормальной работы сердца, мышц и нервной системы. Летом магний можно получить из орехов, семян, цельнозерновых продуктов и тёмного шоколада.
Цинк
Цинк важен для иммунной системы, репродуктивной функции и заживления ран. Летом цинк можно получить из морепродуктов, мяса, птицы, орехов и семян.
Селен
Селен защищает клетки от свободных радикалов и поддерживает работу щитовидной железы. Летом селен можно получить из бразильских орехов, морепродуктов, грибов и чеснока.
Кальций
Кальций необходим для здоровья костей и зубов. Летом кальций можно получить из молочных продуктов, сыра, йогурта, миндаля и брокколи. Подробнее про 👉Важность кальция для организма: ключевые аспекты и последствия дефицита👈
Лето — идеальное время для получения витаминов и минералов из свежих овощей, фруктов и ягод. Важно помнить о балансе и разнообразии в питании, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
__________________________________________________________________________________
Самые качественные добавки Вы можете заказать у нас 👉 Витамины из Европы👈
👉Большой ассортимент👈 Высокие стандарты качества.
Прямые поставки из Финляндии. Акции на самые популярные товары каждую неделю.