Голодные кетоны: что это такое, как их распознать и что делать?
Каждое утро чувствуете себя вялым, невыспавшимся, разбитым? Практически всегда просыпаетесь с ощущением, будто прошлой ночью был тотальный «чилл и расслабон» в шумном баре в компании с горячительным? А проверяете ли вы при этом уровень кетонов? Возможно подобную симптоматику дают именно они.
Что такое кетоны?
Организм получает энергию из двух источников: внешних - еда; внутренних - депо гликогена и жировые запасы.
Кетоны / кетоновые тела / ацетон — побочный продукт расщепления жиров в организме, альтернативный источник энергии для клеток. Состояние, когда организм переходит на режим энергопотребления кетонов, называется КЕТОЗОМ. Не путайте с кетоацидозом!
Из-за чего образуются кетоны?
Усиленный синтез кетонов провоцируют следующие ситуации:
недостаток углеводов в питании
голодание или строгая диета
изнуряющие физические нагрузки
интервальное голодание и большие промежутки между приемами пищи
отравление
некоторые заболевания и патологии
недостаток инсулина (при этом возникает опасное состояние - кетоацидоз).
Что такое голодные кетоны?
Голодные кетоны - утренние кетоны при нормальном сахаре. Пока мы спим, организм продолжает работать и потреблять энергию. Тех углеводов, которые вы съели на ужин, ему может быть недостаточно. А новой порции еды не поступает, потому что вы спите. Запускается процесс расщепления жиров, вырабатываются кетоны, которые и называются ГОЛОДНЫМИ КЕТОНАМИ.
Чтобы проверить наличие кетонов в домашних условиях, достаточно приобрести специальные визуальные тест-полоски.
Симптомы повышенных кетонов?
Так как кетоны токсичны, повышение их уровня больше нормы может сопровождаться неприятными симптомами:
усталость и разбитость
легкая тошнота и головная боль
состояние, схожее с похмельем
в некоторых случаях возможно гриппозное состояние
Чем выше уровень кетонов и чем дольше сохраняется это состояние, тем ярче симптоматика.
Что делать при голодных кетонах?
Самое простое, что можно и нужно сделать при обнаружении голодных кетонов - позавтракать. Причем в завтраке обязательно должны присутствовать углеводы.
Второй шаг - попробовать предотвратить голодные кетоны. Для этого нужно сократить временной интервал между ужином и завтраком. Как вариант, можно перенести ужин на более позднее время. Либо сделать дополнительный углеводный перекус перед сном. При этом не забудьте отследить свое состояние на следующее утро.
Образование кетонов - вопрос индивидуальный. Кто-то отлично себя чувствует и на двух приемах пищи в день, а другому стоит затянуть с едой, как начинают вырабатываться голодные кетоны. Это нормально, но требует проработки.