Вступление.
В этой серии заметок, делюсь идеями из книги Feel-Good-Productivity. Тут можно найти часть 1 и часть 2. Книгу написал один самых популярных блогеров в сфере продуктивности Али Абдаал. Книга вышла в конце 2023 года. В ней Али собрал весь свой опыт и разработал систему повышения продуктивности на основе своей философии. По его мнению, чтобы быть продуктивным, необходимо чувствовать себя хорошо. Когда вы чувствуете себя хорошо, вы можете быть более продуктивными и испытывать положительные эмоции.
В первой части серии мы рассмотрели способы, как и где найти энергию. Ведь по мнению Али энергия = хорошее самочувствие, что ведет к повышению продуктивности. Во второй части Али предлагает подумать над теми вещами которые блокируют вашу продуктивность, предлагает методы, что бы их устранить.
В третьей и заключительной части поговорим про 3 вида выгорания и как их избежать.
Главная идея книги
Вспомним главную идею книги. Главный источник продуктивности — это энергия. Источник энергии — это хорошее самочувствие. Когда человек чувствует себя хорошо, он заряжается энергией, которая увеличивает продуктивность, создавая замкнутый круг продуктивности.
Таким образом, задача повышения вашей продуктивности сводится к повышению энергии и улучшению самочувствия. Али предлагает ряд практических методов для решения этих задач:
- Повысить энергию.
- Определить и устранить факторы, блокирующие хорошее самочувствие.
- Поддерживать хорошее самочувствие и энергию.
3 вида эмоционального выгорания
Прежде чем говорить о трех видах эмоционального выгорания, давайте зафиксируем, что это такое — “выгорание”. Всемирная организация здравоохранения определяет эмоциональное выгорание так: “это профессиональное явление, характеризующееся ощущением энергетического истощения; увеличением ментальной дистанции от работы или ощущением негатива и цинизма, связанных с работой; и снижением профессиональной эффективности”.
Для лучшего понимания причин выгорания Али Абдал предлагает рассмотреть три его вида:
1. Выгорание от перенапряжения: возникает, когда человек берет на себя слишком много и его день слишком загружен.
2. Истощающее выгорание: возникает, когда человек не отдыхает должным образом.
3. Смещенное выгорание: возникает, когда человек занимается деятельностью, которая ему не нравится.
В финальной части своей книги Али Абдал предлагает разобраться в этих видах выгорания и найти методы их преодоления и предотвращения.
Перенапряжение
Решение довольно простое — делать меньше! Вот три практических способа снизить нагрузку без ущерба для вашей деятельности:
1. Научитесь не перегружать себя. Ограничьте список задач, над которыми вы работаете, и научитесь говорить “нет” новым. Вопрос, который может помочь: если бы я мог выбрать только одну задачу, чтобы вложить в нее всю свою энергию, что бы это было?
2. Снизьте отвлекающие факторы. Цель — сосредоточиться на одной задаче и не винить себя, если вы иногда теряете концентрацию. Сделайте так, чтобы до вещей, которые вас отвлекают, было труднее “дотянуться”. Например, удалите любимые социальные сети и используйте их через браузер. Это небольшое препятствие поможет вам избежать отвлечений. Но важно соблюдать баланс — вам не нужно переходить на кнопочный телефон.
3. Найдите моменты в рабочем дне, чтобы ничего не делать. Это работает так же, как медитация. Ничего не делать помогает перезарядить энергию, и это необходимо. Спросите себя: что я могу сделать, чтобы таких моментов стало больше?
Истощение
Этот вид эмоционального выгорания наступает, когда вы не отдыхаете достаточно или ваш отдых не восстанавливает вашу энергию. Решение — понять, как отдыхать так, чтобы это заряжало вас энергией. Например:
Лучшие способы отдыха и зарядки энергией, по мнению Али, — это занятия, которые приносят чувство спокойствия. Али Абдал выделяет четыре направления:
- Компетентность: Когда мы чувствуем, что приобретаем новые навыки, это заряжает нас энергией. Это происходит, когда мы занимаемся чем-то творческим.
- Автономность: Мы уже знаем, что ощущение контроля над своей работой придает нам много энергии. Например, если вы занимаетесь рисованием, у вас есть полный контроль над тем, что и как вы рисуете.
- Освобождение: Творческие занятия помогают нам полностью отключиться от работы. Трудно оставаться в “рабочем режиме”, когда вы полностью сосредоточены на том, чтобы научиться играть на гитаре.
- Спокойствие: Правильно организованные творческие занятия расслабляют и не несут высокого уровня стресса.
Если вы не нашли занятие по душе, есть запасной (а может и основной) вариант — природа. Время, проведенное на природе, поможет зарядиться энергией.
Не обязательно продумывать свой отдых до мелочей. Иногда самое энергетически заряжающее, что вы можете сделать, — это ничего не делать. Сократив свои действия сегодня, вы почувствуете себя лучше завтра.
Несоответствие целей
Выгорание из-за несоответствия возникает, когда мы тратим время на цели, которые не соответствуют нашему внутреннему “я”. Преодоление этого несоответствия — задача на всю жизнь; она требует от нас постоянного понимания того, что действительно важно, и изменения нашего поведения соответственно.
Есть несколько удивительно простых способов выяснить, что важно для вас сегодня:
- Посмотрите на свое далекое будущее. Попробуйте представить себя на смертном одре. Как бы мрачно это ни звучало, это лучший способ получить более четкое представление о том, чего вы хотите от своей жизни прямо сейчас.
2. Подумайте о своем среднем будущем. Подумайте, какие достижения вы хотели бы отмечать через год. Затем спросите себя: что означает это празднование через 12 месяцев для моих действий на этой неделе?
3. Будьте готовы подумать о своем ближайшем будущем. Хорошая новость заключается в том, что вы можете сделать шаг к согласованию уже сейчас. Какие три действия сегодня могут приблизить вас к той жизни, которую вы хотите через год?
Вывод
Классно знать сотню лайфхаков по продуктивности и читать сотни интернет-блогов, но гораздо лучше понимать философию хорошего самочувствия — способ создания вашего собственного персонализированного набора инструментов продуктивности. Я думаю, это главная мысль, которую Али Абдал пытается донести через свою книгу Feel Good Productivity.
Не существует волшебной таблетки, чтобы стать самым продуктивным человеком на работе. Некоторые лайфхаки могут работать для вас, а некоторые — нет. Думайте о том, как чувствовать себя хорошо.
P.S. Интересно, что для поколения бумеров и старше тема выгорания не так остро стоит. Подробнее можно почитать в моем телеграм-канале здесь.