К 45 годикам я спохватилась, что при росте 160 см и весе 48 кг со временем я могу превратиться в этакую уставшую от жизни мумию мартышки. Поэтому решила, что надо хоть как-то привести тушку в относительный порядок. Вариант с походом в зал не прокатил по одной простой причине - там эти...люди😂Мизантропнее меня мизантропа, походу, нет) Решила заниматься дома. Естессно, потупила в Гуглах и Ютубах , посмотрела что и как народ делает. Ну , что сказать, сколько людей, столько и мнений -это такой изящный эвфемизм к фразе "каждый суслик агроном")) Каждый уверен, что только его метода самая действенная и правильная, а все остальные так...погулять вышли. Но из всего этого я сделала один вывод для себя - не навреди! "Медленно , но верно" - этот девиз я сперла в свое время у одного из мишек Гамми🤣Есть тут такие , кто по воскресеньям смотрел диснеевские мультики в суровые 90-ые?))) И вот, поднакопив кой-какой опыт (если можно так это назвать) решила тоже им поделиться, вдруг кому-то надо))
Поскольку начало моего пути к хорошему телу пришлось на самой разгар самоизоляции, то первым моим приобретением стал СТЕППЕР. Как ни смешно, но самый дешманский за 2000р из "Светофора" 😂И он верой и правдой служил мне больше трех лет, пока не развалился.Я сразу же заказала на известном маркетплейсе новый, но стоимостью уже 4000р. Ценники пишу просто для того, чтоб было виднее, сколько стоит заниматься дома. Что могу сказать - степпер вещь результативная, подтягивает ноги и задницу на ура. Какой еще есть инвентарь - Гантели по 2кг, гантели 3 кг, гантели разборные 10 кг; утяжелители для рук и ног, резинки для фитнеса, ролик для миофасциального массажа, ну и коврик, конечно)) Стоит это все прямо скажем совсем-совсем недорого. Самое дорогое это степпер, а 400граммовые утяжелители и ролик вообще в Фикспрайсе куплены.
И вот методом проб и ошибок и с девизом "не навреди" я разработала для себя этакий комплекс тренировок на все тело, который у меня спер муж и тоже по нему занимается, хотя поначалу ржал над моими спортивными потугами, но...увидел результат и захотел быть красивым😂 Итак, что я делаю каждый день в течение часа:
1. Начинаю со степпера - 1000 шагов на моем проходится где-то за 20-25 минут, смотря как шустро бежать)
2.Отжимания простые -50 раз ,, три подхода -20, 15, 15(где-то прочитала, что отжиматься надо столько раз, сколько тебе лет, но стала делать этот полтинник задолго до своего, работала на опережение, так сказать)))
3.Приседания с лентой - 50 раз
4.Гантели 3кг с утяжелителями на руках по 400 гр каждый: подъемы рук через стороны, подъем рук из-за головы, жим гантелей лежа. Здесь, в принципе, можно делать кому что больше нравится и кажется нужнее.Я все делаю по 50 раз( по той же логике, что сколько лет, столько и упражнений)))
5. Пресс. 50 раз подъем ног -это самое простое и потому можно сказать обязательное) а все остальное делается в зависимости от хотелок. Да, никаких скручиваний и поднятия верхней части тушки не делаю
6. 30 обратных отжиманий + 25 раз нижний жим 10кг гантели , делаю три подхода.
7.планка 1-1,5 мин.
8. Раскататься на ролике -руки, ноги, спина и в душ с чистой совестью за чистой тушкой)))
Что могу сказать по результатам - на соревнования бодибилдеров меня не позовут, конечно, но... Я подкачала себе спину и она перестала болеть, например, если раньше для меня пятичасовая поездка на "Ласточке" заканчивалась мыслью "пристрелите меня, шоб я больше не мучилась", то теперь я там езжу с мыслью "офигеть, какие сиденья удобные"😂 Мне стало легко ходить, тушка подтянулась, улучшилась осанка, весу во мне стало почти 51 кг, уж не знаю что этому поспособствовало. Да, начинала я ,конечно ,не прям сразу с 50 отжиманий и 50 махов гантелями. А так- сделала чего-то сегодня 10 раз, завтра 15 и... кто молодец? Я-молодец!) Вот как-то так. Дешево сердито и без затей.
