Психолог Ира Шевцова рассказала, что — оказывается! — есть способ не залетать в горячий сезон с места в карьер, а краси-и-иво войти в эту грешную жизнь. Достаточно провести небольшую ментальную инвентаризацию.
Перед началом горячего сезона полезно навести фокус на цели и достижения, вот как на Новый год, только без нездоровых амбиций «я начинаю новую жизнь с чистого листа».
Это практика помогает оттормозиться и осознать, где я, к чему стремлюсь, чего удалось достичь, а чего нет и почему. Результат проясняет разум и радует сердце. Приступим!
Ответьте себе на вопросы:
- Что мне удалось достичь за полгода? Что значимого произошло в моей жизни? (похвалите себя и присвойте свои достижения: не «мне повезло», а «я молодец»).
- Благодаря чему это случилось? Что этому помогло?
- Что не удалось достичь? Чего значимого не случилось? (здесь мы себя прощаем, а не ругаем за неудачи).
- Почему не удалось достичь? (здесь могут быть ответы: не смог, не успел, забыл, не захотелось или само отвалилось, утратило актуальность).
Цель этих вопросов — придать направление, куда я двигаюсь, и поэтому внутренние ощущения здесь важнее объективных фактов. Можно отвечать, как думается, а не копать до истины.
Анализируем, что есть сейчас
Следующий шаг «инвентаризации» — аудит текущей точки. В чем нуждаюсь сейчас?
Что мне из этой точки интересно, где мое внимание сейчас?
Колесо баланса можно нарисовать на бумаге или в нашем шаблоне miro
Оценить, что есть сейчас, помогает известная техника «Колесо баланса». Рисуем круг, делим на сектора — это важные сферы вашей жизни. Например, дом, семья, отношения, здоровье и пр. Их может быть много, они могут называться по-разному и обозначать что угодно (например, сфера Семья может быть ≠ Дети).
Далее оцените каждый сектор по шкале удовлетворенности от 0 до 10, где 0 — крайняя неудовлетворенность, а 10 — всё зашибись. И закрасьте каждый сектор соразмерно баллам.
Важный момент здесь, что баллы — это именно ваша удовлетворенность, а не наличие/отсутствие чего-то или объективный уровень качества. К примеру, сектор «Отношения» может быть оценен на 10/10, хотя по факту человек развелся и живет с тремя котами и песёлем. Значит, ему так в кайф, и это нормально.
Колесо баланса наглядно показывает, какие сферы для вас актуальны и нуждаются во внимании, а какие нет. Из этой точки мы делаем следующий шаг.
Планируем, что будет дальше
Правильно планировать не учат в школе и вузе, и это не очевидный навык. Иначе мы бы все уже жили свою «прекрасную новую жизнь с Нового года».
Чаще всего планы проваливаются из-за трех ошибок:
- Пытаемся работать сразу на несколько сфер жизни одновременно. Это малоэффективно.
- Формулируем не цели, а мечты. Они неконкретны, выглядят очень масштабно и поэтому непосильно.
- Не оцениваем и не выделяем ресурсы под планы. И не вывозим.
Принципы выполнимого плана
1. Действовать по очереди. В единицу времени работаем только на одну новую цель
Представим себе девушку, пусть ее зовут Люся. Вот она смотрит на свое Колесо баланса и видит, что со Здоровьем, Хобби и Отношениями что-то надо решать.
2. Сформулировать не мечту, а цель по СМАРТу: что хочу, когда и за счет чего
Цель может быть еще не суперконкретная, но измеримая и достижимая.
3. Разбить цели на конкретные шаги
Чтобы декомпозировать цель было легче, можно формулировать шаги не только в виде действий (сделать то-то), но и в виде вопросов.
После каждого выполненного пункта активно себя хвалите! Погордитесь собой: «Я молодец и умничка!» Поблагодарите себя и вознаградите себя чем-нибудь милым или вкусным.
Мотивация «питается» дофамином — радостью. На бесконечном «надо!» далеко не уехать: рано или поздно прокрастинация победит разум.
Если вам, как и Люсе, захотелось приключений, скачайте бесплатное приложение ФанТам. В нем 100К+ ярких событий рядом с вами. Пригодится на выходных в отпуске, командировке и в любой свободный вечер.
4. Оценить ресурсы: временные, финансовые и человеческие.
На этом этапе мы определяем, что необходимо для достижения намеченных целей: как построить расписание, сколько нужно денег, кто мне нужен и пр.
В отношении ресурсов есть два подхода: можно искать их под план, а можно план подгонять под имеющиеся ресурсы.
5. Оценить эмоциональные ресурсы: хватит ли энергии?
Хочется вынести этот пункт отдельно, потому что это менее очевидная вещь, чем деньги или время в расписании, и эмоциональные ресурсы мы оцениваем хуже всего.
Берем наше Колесо баланса и оцениваем те же самые сферы по шкале эмоциональных затрат от 0 до 10, где 0 — вкладываться не нужно вообще, а 10 — максимальное эмоциональное напряжение, буду как выжатый лимон.
Можно нарисовать Колесо баланса эмоциональных ресурсов в том же шаблоне miro
Если Колесо заполнено, стоит задаться вопросом: найдутся ли силы на новые свершения? И если энергии не хватит, но цель желанная, то мы ищем, от чего отказаться или как уменьшить эмоциональные затраты (например, найти помощника, делегировать или поменьше вовлекаться). При этом умозрительно оцениваем, сколько энергии высвободится.
Если вам сложно оценить эмоциональные ресурсы в Колесе, проведите небольшое исследование. В течение недели очень честно замеряйте, на что и как уходят силы.
«Сил всегда не хватает, а планы проваливаются. Может, я просто ленюсь?»
Лень — это не делать не хочется, это отсутствие энергии на действие. Психика не умеет лениться, она всегда решает какую-то задачу.
Снова представим себе Люсю. Вот она хочет пойти на танцы, но год за годом не может найти для них время. Вроде начнет, но через месяц бросает. Это лень? Нет, ведь Люся ходит на работу, следит за домом, оплачивает счета и делает миллион других взрослых дел. Скорее, всего психика Люси «не пускает» ее на танцы, чтобы сберечь от неприятных эмоций.
Возможно, Люся боится идти на танцы, потому что в детстве кто-то сказал, что она неуклюжая. «Зачем пробовать, если я и так знаю, что не получится?» Или родители говорили, что она первая во всем, что теперь у Люси завышенная самооценка, и она боится оказаться не самой лучшей. Или Люся считает, что она слегка полновата, а на танцах сплошь стройные девушки, и она будет плохо выглядеть на их фоне. Ну, то есть это всё вообще не про танцы!
Для человека естественно быть деятельным. Конечно, есть тонус и темперамент, но это про скорость принятия решений, а не про делать или не делать.
Если человек сидит «в болотце» и ничего не делает, это повод разобраться, какую потребность или убеждение «защищает» психика и почему блочит энергию.
Да, тут стоит обратиться к психологу.
Следуем плану
План придумали, его еще и выполнять надо?! Да что началось? Хорошая новость в том, что если вы составили план на желанную цель, его захочется выполнить. Причем без надрыва, а с удовольствием.
Чтобы легче отслеживать план, используют периоды:
- В конце дня. Ну это вы знаете: смотрим галочки и радуемся.
- В конце недели. Смотрим уже большой план, что удалось выполнить?
- Через три месяца. Здесь тоже смотрим большой план, радуемся победам и слушаем ощущения: как мне эти цели? Я все еще хочу идти этой дорогой?
Еще одна хорошая новость планирования — его можно пересматривать. Цели меняются, меняются обстоятельства и мы сами. Нет, не обязательно доводить все дела до конца, они не на скрижалях высечены. Удовольствие и гармония важнее.
Приложение ФанТам помогает планировать свободное время и жить ярко. Нет, это не нудный таск-менеджер. Это — афиша актуальных событий от спектаклей и музеев до мастер-классов и лекториев в разных городах России. Скачайте бесплатно →