Делаем эти упражнения после проработки глазного блока.
Второй - челюстной сегмент - включает мышцы рта, подбородка и затылка, челюсти, уши, нижнюю половину носа. Этот сегмент удерживает эмоциональное выражение плача, крика, гнева. Чтобы разжать эти блоки и отработать накопленные негативные эмоции, нужно будет как следует “покривляться” перед зеркалом.
Упражнение 1.
Глядя на себя в зеркало, представьте, что вам хочется поплакать, и начинайте искренне рыдать как можно громче, имитируя реальный плач человека, которому все равно, как он выглядит в этот момент - с гримасничаньем, искривлением губ, мышц подбородка, тремором головы и мышц лица.
Очень советую в этот момент вспоминать реальные травмирующие ситуации из жизни, где вам очень хотелось пореветь, но вы сдерживали себя. Таким образом, вы не только избавитесь от зажатости в мышцах, но и проработаете тяжелую ситуацию, которая впоследствии уже не будет вызывать у вас эмоций.
Делайте это упражнение несколько минут, пока не почувствуете усталость в мышцах и ощущение, что вас "отпустило".
Упражнение 2.
Максимально вытягивайте губы в трубочку на 7-10 секунд, затем отдохните 5 секунд и снова вытягивайте губы в трубочку. Повторите 5-6 раз. Можно больше, пока не почувствуете, что ваши мышцы рта и подбородка уже не шевелятся.
Упражнение 3.
Растягивайте губы в широченной улыбке на 10 секунд, 5-6 раз. Прислушивайтесь к своим ощущениям, делайте больше или меньше раз.
Упражнение 4.
Втягивайте губы внутрь (как будто у вас нет зубов) 5-6 раз по 10-15 секунд.
Упражнение 5.
Гримасничайте перед зеркалом с сильно напряженными мимическими мышцами несколько минут, пока не почувствуете сильную усталость.
Упражнение 6.
- Нащупайте указательным и средним пальцами углубления на щеках чуть ниже скуловых костей. Если вы правильно обнаружили эти места, то ваши пальцы идеально поместятся в эти углубления.
- Чтобы убедиться в этом, пройдите пальцами на несколько миллиметров ниже и нащупайте свои зубы. Возвращаемся в первоначальное положение.
- Массируйте двумя пальцами эти ямочки несколько минут, держите при этом рот открытым, дышите через рот.
- Затем массируем эти же места костяшками указательного и среднего пальцев несколько минут, рот по-прежнему открытый, дыхание через рот.
Делайте все 5 шагов либо какие-то шаги регулярно в течение месяца. Можно чередовать с упражнениями на другие мышечные блоки.
Кстати, меня зовут Алина и я дипломированный психолог. Чтобы записаться ко мне на консультацию, напишите мне сюда - Ваше имя, возраст и какую проблему Вы хотите решить. Добро пожаловать!