Всем нам хочется нравиться другим людям. Но если вы для этого стараетесь быть удобным и выглядеть хорошим, пряча внутри свою истинную натуру иногда даже от себя самого, - у вас есть проблемы с принятием Тени.
🔎 В психологии Тенью называют скрытые бессознательные аспекты личности. Это негативная сторона человека, часто отвергаемая им самим.
Теорию Тени разработал психиатр Карл Густав Юнг. Он утверждал, что каждый имеет свою Тень и она является врожденной частью человека.
Почему опасно подавлять Тень?
Если в Тени накапливается слишком много сдерживаемой энергии, то она начнет прорываться. Это могут быть:
▪️ неконтролируемые вспышки ярости
▪️ необдуманные импульсивные поступки
▪️ депрессия
▪️ постоянная проекция - осуждение других за свои подавленные желания
«Всё, что не устраивает нас в других - позволяет познать себя», - писал Юнг о проекции.
Как же принять свою Тень?
1️⃣ Укрепить Эго
Для этого надо разрешить травматические конфликты и сформировать безопасный фундамент внутри себя. Какой бы вы ни были, вы у себя один.
2️⃣ Стыд и вина
Понаблюдать за тем, что вызывает у вас стыд и вину, именно эти чувства — маркеры Тени.
3️⃣ Проекция
Хороший маркер, который помогает увидеть Тень, — это то, чему мы завидуем, что нас раздражает в других. И напротив то, что мы идеализируем.
4️⃣ Интегрировать теневой материал
Заметить и осознать свою Тень, увидеть свои «плохие» стороны — это первый шаг к исцелению, пониманию и целостности своей личности.
Когда мы позволяем существовать в нашей психике и светлому, и темному, только тогда возможен рост личности.
Перестав отрицать «плохое Я», мы высвобождаем огромное количество ресурса.
В Тени сокрыта энергия. Приняв ее, мы видим то, что действительно важно для нас, перестаем вредить себе и близким, учимся быть эмпатичными и более зрело смотрим на мир.
Почему сложно принять в себе Тень?
Вы переживаете, когда кто-то опаздывает на встречу с вами? А сами нервничаете, когда заставляете себя ждать? Вам легко сказать «Нет», когда просят уступить место в очереди?
Дело в том, что страдать от того, что другие могут о вас подумать нечто плохое - это признак того, что вы всё еще находитесь под влиянием родителей, не приняли свою Тень и не сепарировались.
Стыдиться этого не надо, потому как это нормальный процесс развития любого человека.
Быть удобными мы научились в детстве, когда от папы и мамы действительно зависела наша жизнь. Нам было важно сохранить их расположение, потому что без них мы просто не смогли бы выжить.
Но сейчас то всё изменилось.
Принятие своей Тени напрямую связано с сепарацией от родителей, с взрослением и с тем, что вы станете неудобным для окружающих.
Вы перестаете руководствоваться принципом «что обо мне подумают» и выбираете «что я хочу и что мне выгодно».
Как именно включить Тень в свою жизнь?
1️⃣ Образ себя
До сих пор вы старались выглядеть хорошим человеком. А каким вы боитесь показаться другому? Эгоистичным, наглым, своенравным? Но иногда вы такой. И это тоже вы.
2️⃣ Вы - взрослый
Человек хочет быть удобным, чтобы другой не обиделся, не исчез, не ушел. Но это не мама и не папа. Да и вы уже взрослый и сами справитесь. Нужны вам случайные люди в очереди? Зачем вам их одобрение?
3️⃣ Принятие Тени
Признайте импульсы своей теневой стороны:
▪️ Да, я сейчас завидую
▪️ Да, я хочу отомстить
▪️ Да, я рада, что у нее не получилось
Осуждать себя не надо. Просто признайте, что эти чувства есть.
4️⃣ Увидьте посыл Тени
Тень всегда указывает на то, что нам важно. Хочется уйти - нарушают границы. Хочется мстить - обесценили в отношениях.
Завидуете - не позволяете себе что-то. В каждом случае есть посыл Тени.
В реальной жизни процесс сепарации и принятии своей Тени достаточно длительный и непростой. Большинство из нас приходит к этому через жизненные кризисы и расставания с близкими людьми. А для того, чтобы пережить этот этап менее болезненно, обратитесь за помощью.
В моей практики процесс отделения от родителей и становления самостоятельной личности - наиболее частый в любом возрасте.
А вы знакомы со своей Тенью? Принимаете ее?