Беспокоит плохая осанка, постоянные изжоги в животе или то, что вы не можете убрать низ живота, хотя упражнения на пресс в вашем постоянном арсенале? Возможно, причина кроется в самой банальной проблеме – неправильном дыхании.
Все мы знаем, что в организме есть диафрагма – мышца, разделяющая грудную и брюшную полости, которая служит для расширения легких. На вдохе она опускается – расширяя ребра, на выдохе –поднимается.
В диафрагме есть три отверстия, через которые проходят пищевод, артерия и вена, блуждающий нерв и грудной лимфатический проток. И если она спазмируется (нарушается работа диафрагмы), то появляются проблемы.
Какие проблемы могут возникнуть при неправильном дыхании:
- Отечность. На это влияет плохой проток лимфы и недостаток кислорода клетками
- Ухудшается пищеварение. ГЭРБ, изжоги и прочее.
- Нарушается осанка, т.к. диафрагма связана с мышцами тазового дна и кором.
- Постоянно болит и устает шея
- Появляется «животик», сколько не качай пресс и не сиди на диетах
Вот сколько проблем мы можем решить, всего лишь научившись дышать правильно. Сейчас существует множество тренингов, видео, книг, которые учат этому. Многие тренера по фитнесу, растяжке, йоги и прочего постоянно указывают на работу с дыханием, а некоторые начинают свои занятия с его правильной постановки. Важно подчеркнуть, что не существует одной идеальной техники, нужно просто уметь совмещать сразу несколько методик.
Виды дыхания:
- Верхнее (ключичное). При нем во время вдоха поднимаются плечи или ключица, а живот и диафрагма не участвует и поэтому работает лишь верхняя часть легких.
- Среднее (межреберное). Учащенное дыхание. В таком методе участвует только средняя часть легких.
- Брюшное. Интересно, что им чаще пользуются мужчины. При таком методе воздух максимально наполняет легкие.
При сочетании этих трех практик поочередно производительность легких увеличится, тем самым, можно значительно улучшить свое самочувствие.
Дыхательный процесс, наряду с сердцебиением, один из самых важных в нашем организме и нужно обязательно обращать внимание на то, как мы дышим.
Уделяя всего пару минут в день на гимнастику для дыхания, можно побороть множество своих недугов, касающихся не только физического здоровья, но и психологического (снять стресс, тревожность, успокоить нервы).
Упражнения дыхательной гимнастики:
- Короткое дыхание. Сядьте ровно. Положите руку на живот и в течение минуты делайте животом короткий вдох и выдох, чувствуя, как надувается и сдувается брюшная полость. Затем стабилизируйте дыхание. Так же это упражнение помогает снять тревожность и стресс.
- Работа всеми органами дыхательной системы. Делаем глубокий вдох – надуваем живот (можно положить на него руку, чтобы лучше чувствовать), затем чувствуем, как воздух проходит через грудную клетку, нос. Выдох – в обратном порядке, сдуваем живот. Сделать 8-9 таких круговых циклов.
- Зажимаем большим пальцем правой руки одну ноздрю и делаем глубокий вдох (живот, грудная клетка, нос), перед выдохом открываем ноздрю и зажимаем другую. Сделать несколько таких циклов со сменой ноздрей.
Но, если вы умеете работать с дыханием, а проблемы, которые мы перечислили ранее не уходят, или же во время упражнений вы чувствуете дискомфорт внутри, то обязательно стоит обратиться к врачу.
Источник: https://life-post.ru/zdorove/dyshim-pravilno-dyhatelnaja-gimnastika