Сон играет важную роль в нашем здоровье и настроении. Некоторые продукты могут помочь нам улучшить качество сна и бодрствовать бодрее.
1. Миндаль
Миндаль содержит магний, который способствует расслаблению и помогает нашему организму производить мелатонин, который регулирует сон.
2. Овсянка
Овсянка богата витаминами группы В, которые помогают вырабатывать мелатонин и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
3. Банан
Бананы содержат триптофан, магний и калий, способствующие расслаблению, что делает их отличным вечерним перекусом.
4. Киви
Киви богат серотонином и мелатонином, помогающими улучшить качество сна.
5.Ягоды
Ягоды содержат антиоксиданты и мелатонин, способствующий регуляции сна.
6. Лосось
Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые улучшают качество сна.
7. Грецкие орехи
Грецкие орехи содержат триптофан, магний и мелатонин, помогающие регулировать сон.
8. Семена чиа
Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами, магнием и триптофаном, способствующими выработке мелатонина и серотонина.
9. Тыквенные семечки
Тыквенные семечки содержат магний, триптофан и цинк, помогающие регулировать сон.
Добавьте эти продукты в свой рацион, особенно вечером, и вы заметите положительное воздействие на свой сон. Помните, что здоровый сон - залог вашего общего благополучия.