Так вот, предположим, что в самом начале, мы решили заниматься дома со своим весом и гантелями. Этого же вполне достаточно для начала пути. И сегодня речь пойдет о трицепсе.
Трехглавая мышца плеча, известная как трицепс, относится к задней группе мышц плеча. Эта мышца, подобно бицепсу, формирует внешний вид плеча и придает ему значительный объем. Трицепс состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной. Все три головки соединяются в нижней части плеча, образуя мощное брюшко, которое прикрепляется к задней поверхности локтевого отростка кости. Также трицепс прикрепляется к капсуле локтевого сустава и собственной фасции предплечья.
Основная функция трицепса - это разгибание руки в плечевом и локтевом суставах. Длинная головка трицепса отвечает за приведение плеча к туловищу в положении наружной ротации. Кроме того, эта мышца стабилизирует головку плечевой кости в суставе. Трицепс играет важную роль в разгибании предплечья, а длинная головка также помогает двигать руку назад.
Существует множество упражнений для тренировки трицепса. К наиболее популярным относятся отжимания на брусьях, обратные отжимания от скамьи и отжимания от пола с узкой постановкой рук. Также эффективны ,французский жим с гантелями и разгибания рук из-за головы.
При тренировке трицепса важно учитывать несколько нюансов для достижения максимальных результатов. Идеальная техника выполнения упражнений и высокая концентрация на работе мышцы имеют особое значение. Не стоит начинать тренировку с изолирующих упражнений, так как это может ограничить вес, который вы можете использовать. Лучше начинать с тяжелых многосуставных упражнений, например, отжиманий на брусьях (в этом упражнении также задействуется грудь).
Разгибания из-за головы также являются важным упражнением для тренировки трицепса. Это движение эффективно нагружает длинную головку мышцы, которая растягивается, когда руки расположены над головой. При этом важно держать локти близко друг к другу и не позволять им двигаться в стороны, чтобы сохранить эффективность упражнения.
Подводя итог, можно сказать, что правильная техника и выбор упражнений играют ключевую роль в эффективной тренировке трицепса.