Я около 3 лет живу в Израиле и за последнее время пережила несколько сложных моментов. Переезд в другую страну и интеграция в новое общество, в процессе которой многие рабочие моменты мне нужно было выстраивать с нуля. Выходить работать на почтовый слад, освоить профессию официанта и заново выстраивать свою психологическую практику. Пройти семейный кризис и выгорание. Пожить в чудовищных квартирах с клопами и тараканами во время поиска комфортного жилья. Проводить сессии во время сирен и бомбежек. Чуть не потерять близкого человека, пережившего тяжелую аварию и помогать шаг за шагом восстанавливаться. Уйти в себя и начать по кирпичикам собираться, пройдя через депрессию и ПТСР.
Сейчас я вышла из депрессии и чувствую себя прекрасно. Мы вышли из кризиса и живем в еще более гармоничных отношениях. Нашли для себя комфортную квартиру, в которой мы живем, работаем, проводим очные встречи, устраиваем чаепития. Я стала более успешной в профессии. Утроилась руководителем для начинающих игропрактиков в НКО, стала преподавателем психологии, орназатором фестивалей. Да и в целом стала сильнее и многому научилась.
Я выбрала для себя комплексный подход и поделюсь своим опытом:
- Посещение личного психолога (семейного психолога во время кризиса)
- Проверка своего депрессивного состояния у психиатра
- Поддержка мужа, друзей, коллег
- Поддержка подписчиков
- Принятие происходящего
- Посещение диетолога, потому что на фоне стресса я поправилась
- Работа с детьми и со взрослыми на любимой работе, где я забывала про депрессию и свое состояние
- Посещение группы поддержки для тех, кто переехал в новую страну
- Опора на свои психологические знания - опыт, практики
- Прохождение супервизии, интервизии, которые помогали не смотря на мое состояние качественно выполнять свои работу
- Прохождение обучения по работе с тревожностью и др. актуальных для меня тем
- Честность с собой в понимании и проявлении своих чувств
- Позитивный подход к жизни
- Упор на хобби: танцы, плаванье, рисование, ИИ, создание креативных презентаций, просмотр фильмов, прохождение профессиональных обучений и многое другое
- Опора на разные варианты решения ситуации
Это не значит, что я сразу поняла, что у меня депрессия и пора что-то с этим делать. Я начала обращать внимание, что я больше боюсь за своих близких и выходить из дома. Хотя по жизни я экстраверт и живу очень насыщенной жизнью. Когда у меня друзья спрашивали, насколько сильна твоя тревога? Я могла сказать, что она зашкаливает. Это же показывали психологические вопросники, которые я решила для себя пройти. Не просто же так 4 года училась анализировать профессиональные тесты.
У меня ухудшилось качество сна, хотя обычно сплю очень крепко. Я начала до утра зависать в просмотрах роликов и скролинге ленты. Мне хотелось смотреть тяжелые тру крайм истории, про маньяков и сектанство. Потому что по-натуре я мягкий, эмпиричный человек и так хотелось подсознательно прожить свои чувства. Начала заедать тревогу сладким и мучным, будто прошлый РПП опыт вернулся в мою жизнь. Это повлияло на оценку моей внешности, когда я начала слышать комментарии от незнакомых людей, не беременна ли я? Или утверждения что я точно беременна.
Я стала более рассеянной, благодаря утомленности. Оживала только при общении с людьми. Опыт помогал мне не всем показывать свое состояние, но при этом честно делиться чувствами с теми, кому я доверяю. Поддержка подруги, которая прожила опыт аварии мне помогла. Близкого человека, с которым я дружу более 25 лет. Ее оптимистичное отношение к ситуации, желание как можно быстрее оправиться и пойти работать меня вдохновляло. Через 2 недели ее уже выписали и будто и следа не осталось от моих ежедневных ночей в больнице и бессонных ночей, когда я не знала где находится любимый сердцу человек. Не менее важной стала поддержка любимого мужа и влюбленный взгляд, который к 8 годам отношений все сильнее и сильнее. Который каждый день ездил со мной в больницу, по всем делам. Помогал и поддерживал весь мой сложный путь, не смотря на то, что эти сложности он тоже проходил в депрессивном состоянии.
Я прислушалась к близким людям, к себе, к своему опыту. Начала искать профессионалов, которым готова доверится. Вспомнила про то, чем давно хотела заняться и опиралась на то, что люблю. Это был сложный путь и главное для меня было принять, что мне непривычно, некомфортно находится в этом состоянии и я хочу это изменить. Это стало ключевым фактором нахождения себя.
А также, мне помог анализ того, как меняется моя жизнь, мое тело, мое состояние. Ответы на вопросы от том, почему я молодец? Что мне помогает справится? Какие маленькие шаги могу сделать, чтобы улучшить свое состояние? При этом для меня было важно благодарить окружающих за помощь, поддержку, доверие. Поддерживающие вопросы, стали для меня важным ключиком к выходу из депрессии
Я благодарна этому опыту, он меня многому научил. Сейчас комплексный подход я использую в разных сферах жизни - отношения, саморазвитие, консультирование, проведение игр, решение сложных ситуаций и многое другое. Я эту ситуацию отпустила, сделала подробный письменный анализ и готова действовать. У меня появилось больше интереса к жизни.
Но и это еще не выход и из депрессии. Росток только начал проявляться. Мне было страшно, что цветок уверенности пропадет и я вернусь к прошлому опыту.
Поэтому в дальнейшем я начала усиливать свои ресурсы и просыпаться из спячки. Здесь важно не останавливаться на пол пути. Я пошла на курсы по телесной импровизации. Начала проходить длительные курсы повышения квалификации, больше проявляться в карьере и в других сферах жизни. Мой рост стал даже больше, чем я раньше проявлялась до кризиса.
Мне хочется поддержать тех, кто проживал опыт депрессии, ПТСР и не только. Я надеюсь опыт будет для Вас полезен. Его можно использовать не только во время депрессии, но и в целом. Сама я не работаю с депрессией, я не психиатр. Но я помогаю преодолевать сложные жизненные ситуации в индивидуальном и групповом формате. Легко нахожу общий язык с разными людьми. И подбираю техники и варианты для каждого человека.
Познакомиться со мной более подробно можно здесь.
Я желаю Вам удачи и поиска путей решений в важной для Вас ситуации. Не проходить тот опыт, который прошла я. Надеюсь, путь, который я прошла будет кому-то полезен. До новых встреч в новых статьях и видео!