Лиз Хиллард – абсолютно несравненная 70-летняя американка, владелица своей собственной тренировочной базы и одноимённой методики «Hilliard Studio Method».
Согласитесь, что сама фраза – «Да ты выглядишь на 10 лет моложе»! – вне зависимости кому она сказана – мужчине или женщине, звучит очень комплементарно. Особенно в современном неспокойном мире, где каждый день преподносит новые стрессы, перегрузки и вызовы, которые крайне негативно влияют как на нервную систему, так и на общее состояние организма.
И в этом бесконечном потоке дел и забот невольно вызывают восхищение те женщины и мужчины, которые выглядят на 20 лет моложе своего «паспортного» возраста. Встретив такую моложавую личность невольно задумываешься о том, что где-то дома у таких уникумов как минимум стоит криокамера и как максимум своя лаборатория по продлению молодости.
Но и на фоне всех этих уникумов решительно выделяется Лиз Хиллард – абсолютно несравненная 70-летняя американка, владелица своей собственной тренировочной базы и одноимённой методики «Hilliard Studio Method». Именно она в свои 70 лет, со спины, может вполне себе сойти за 25-летнюю девушку, а в «анфас» за 35-летнюю женщину! То есть, как ни крути, как минимум в два раза «не догоняет» свой собственный паспортный возраст.
И сегодня я решил рассказать вам об эталонном и живом примере правильного старения, полноты сил и здоровья, благодаря которому миллионы людей по всему миру поверили в то, что и далеко за 50 лет можно сохранить идеальную фигуру, подтянутую кожу и непередаваемое ощущение молодости и подвижности!
Основа – спорт, а не пилатес
Давайте сразу определимся с тем, что Лиз Хиллард работает над собой очень объёмно и разносторонне. Именно поэтому в её спортивный рацион входит много кардио упражнений, растяжка, занятия с небольшими отягощениями, пробежки и даже йога. Но именно её фраза «пилатес – это как [запрещённые в спорте препараты]», как девиз разошлась по всему миру, отчего очень многие ошибочно восприняли посыл и ринулись в соответствующие студии осваивать «правильное кручение» на шесте.
![Но именно её фраза «пилатес – это как [запрещённые в спорте препараты]», как девиз разошлась по всему миру...](https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/271828/pub_66a4d12b6cc5d74ec2c9a702_66a4d4ba9be15f35ab55f0f4/scale_1200)
Безусловно, пилатес – не только великолепный, но и очень красивый вид физической нагрузки, у которого действительно есть профессиональное будущее, так как уже давно проводятся самые разнообразные чемпионаты, требующие от спортсменок (и даже спортсменов) просто эталонной физической подготовки.
Но Лиз Хиллард – это всё-таки не только пилатес (хоть и его она освоила в должной мере). Лиз Хиллард – это про популяризацию спорта в целом. И своим «девизом», вырванным из контекста, она просто хотела подчеркнуть общую важность любого спортивного занятия, которое нагружает тело и системы организма, значительно продлевая срок его эксплуатации.
Ко всему прочему, Лиз признаёт, что старение – неизбежный и очень естественный процесс, в котором тоже есть своя привлекательность. Она кроется хотя бы в том, что чем больше лет остаётся за спиной, тем больше накапливается незабываемых воспоминаний, мудрости и жизненного опыта. Поэтому основа философии Хиллард – не продлевать свою молодость искусственным путём, при помощи тех же пластических операций или «инъекций молодости», но как можно лучше выглядеть в своём возрасте и в своём теле, чтобы как можно дольше вести полноценную и насыщенную жизнь.
Проговорив философию героини моей сегодняшней истории и развенчав один распространённый сопутствующий миф, мы можем перейти к 7 советам от Лиз Хиллард, которые позволят выглядеть и чувствовать себя намного моложе своих лет.
1. Ориентация на мышцы корпуса
Как считает сама Лиз, для сохранения молодости и подвижности нужно делать упор на мышцы корпуса. И это очень важно – не прорабатывать какие-то группы мышц или отдельно взятый пучок в тренажёрном зале, а неизменно работать совокупно над всем телом. В том числе в моменты «статики», задействуя те пучки, которые скрываются в самой глубине.
Если вышесказанное звучит сложно, то можно значительно упростить до понятного примера. Основа основ подготовки Хиллард – это удержание своего тела в висе и принятие разных динамично-статичных поз на пилатесе, что можно сравнить с разносторонней нагрузкой простого турникмена.
Ко всему прочему, на данный момент в России набирает популярность такой вид спорта, как стритлифтинг – когда подтягивания, выходы силой и отжимания на брусьях делаются с отягощениями. И Лиз уже давно превратила занятия с пилатесом в какой-то подвид стритлифтинга, потому что, помимо веса своего тела, упражняется и с дополнительными весами, прикреплёнными к корпусу и конечностям.
Как говорит сама Хиллард, полная переориентация «стандартных» спортивных занятий на проработку корпуса 19 лет назад и в столь значительном, нынешнем возрасте позволила сохранить её изначальный рост в 175 сантиметров, а так же иметь полностью здоровый позвоночник.
2. Выполнять отжимания от пола
Отжимания от пола – одно из самых доступных упражнений для человека. Для этого только и нужно, что «найти пол» и иметь при себе своё собственное тело.
Чтобы отжиматься от пола не нужно ходить спортивный зал – для этого вполне себе пригодиться любая площадка площадью 2 на 1 метр и 5 минут на разогрев и пару основных подходов.
Внедрение отжиманий в повседневную жизнь – это «musthave» спортивной подготовки «боевой бабушки». Причём ежедневно Лиз выполняет как минимум 30 отжиманий в одном подходе и как максимум столько, сколько может.
В представлении Хиллард правильные отжимания являются «активной планкой», отчего позволяют проработать не только мышцы корпуса, но и рук. Причём отжиматься Лиз начала достаточно поздно – около 20 лет тому назад. И, по признанию героини моей сегодняшней истории, до определённого момента не могла выполнить и одного единственного отталкивания, начав отжиматься, как и большинство новичков – с колен.
К слову, именно здесь можно обнаружить ещё один важный «столп» философии Лиз – начать спортивные занятия или начать осваивать какие-то специфические упражнения не поздно в любом возрасте – хоть в 10, хоть в 50, хоть в 100 лет.
3. Роль растяжки
Ещё очень древние мудрецы открыли простую спортивную истину: «Всё, что молодое – гибкое и подвижное, всё, что старое – закостенелое и твёрдое». Именно поэтому растяжка – настоящий источник жизненных сил и «буст» молодости, который ну никак нельзя игнорировать.
Пилатес сам по себе подразумевает постоянные занятия с валиком и с растяжкой всего тела. Но Лиз подчёркивает, что находит в этой части спортивных занятий особенное удовольствие и пользу, ибо полностью познала простую истину – в момент правильного растягивания тело не только не перегружается, но наоборот начинает активно восстанавливается.
Именно поэтому Хиллард занимается растяжкой каждый день и имеет феноменальную гибкость для своих лет, что и всем нам советует.
4. Правильное восстановление
Наверное, уже все читатели, которые хотя бы чуть-чуть интересуются темой спорта, давно поняли, что правильному восстановлению в любой спортивной дисциплине уделяется никак не меньше времени, чем активным тренировкам.
Отдых не просто должен быть, но и быть правильным. А это блаженные дни «ничего-не-делания», достаточное количество сна и правильное сбалансированное питание для укрепления мышц.
Вообще, этому аспекту подготовки в системе Хиллард выделяется огромное количество материалов и рекомендаций. Поэтому включить всю совокупность информации всего лишь в один раздел – это крайне-неправильное, да и невозможное решение. Но не упомянуть о правильном восстановлении нельзя – это одна из основ обсуждаемой системы и один из главных секретов моложавости.
5. Ежедневные прогулки
Ежедневным прогулкам – быть. Причём, в любую погоду и любой продолжительности, без подсчёта шагов, но быть!
Лиз и самой нравится находиться на свежем воздухе, и своих последователей она призывает ровно так же выходить из дома на прогулку при первой же возможности. А возможностей, в самом деле, очень много. Например, отказаться от лифта при подъёме на свой этаж или от использования машины, если речь идёт о быстром «забеге» в один-два магазина.
Вообще, ходьба – самая естественная нагрузка для человеческого тела. И игнорировать ходьбу, когда мы «по умолчанию» «заточены» на передвижение на большие расстояния – как минимум глупо.
Ходьбу не заменит ничто – ни тренажёрный зал, ни даже бег. Именно поэтому гуляйте в своё удовольствие как можно чаще. И даже в мороз, укутавшись потеплее, не лишайте себя возможности пройтись километр-два.
6. Крепкая система поддержки
Есть в спортивной подготовке Лиз такой важный момент, как «крепкая система поддержки».
«Крепкая система поддержки» – это очень сложное, многогранное понятие, которое основывается на силе правильной привычки, личной мотивации, поддержке семьи и друзей, наличии «спортивных коллег и соратников» и многом, многом другом. В том числе на посещении специализированных мероприятий и соревнований, на которых можно «и на других посмотреть, и себя показать».
Ко всему прочему ни в коем случае не стоит забывать и о психологической работе над собой, ибо мир ментальный и мир физический очень плотно связаны друг с другом. И если человек в 50 лет так и не научился максимально «нордически» реагировать на «плёвые» источники стресса, то он вряд ли добьётся успехов в таком деле, как сохранение моложавого внешнего вида и здоровья, а так же едва ли «дотянет» до преклонных лет.
Ко всему прочему, секрет «системы поддержки» Хиллард кроется ещё и в том, что она сама, на данный момент времени, является живым примером для подражания и источником мотивации для миллионов людей. А это как бы обязывает выглядеть очень хорошо перед взором толпы и двигаться вперёд несмотря ни на что!
7. Спорт – всему голова
Хиллард прямо заявляет, что главный секрет её «правильного» и «активного» старения – это многогранные спортивные занятия, которые она не пропускает несмотря ни на что.
Главное спортивное увлечение, которым сейчас увлекается Лиз – это пилатес, на который она ходит по 4-5 раз в неделю, начиная с 50-летнего возраста. Но помимо упражнений «с шестом» она по-прежнему уделяет большое количество времени своим любимым тренировкам – работе с блочными тренажёрами по комплексной проработке всего тела с медицинскими мячами, эспандерами и гантелями. Ко всему прочему, благодаря кардио и сопутствующим упражнениям, неизменно несколько раз в неделю, выделяет какое-то количество времени для укрепления сердечнососудистой системы.
Как отмечает сама Хиллард, на данный момент времени она чувствует себя даже подготовленнее, чем 10-20 лет назад, а гибкость и баланс вышли на наивысшую точку развития.
К слову, свои тренировки с пилатесом Лиз действительно превратила в полноценный спорт, ибо добавила отягощения, что автоматически привело к усложнению занятий, стройной талии и кубикам пресса на животе.
Заключение
Как недавно упоминала героиня моей сегодняшней истории в «Нельзяграмме», последние 20 лет она тренируется наиболее активно. И за эти годы, при полном отсутствии «генетических преимуществ», смогла обрести невероятное здоровье.
Хиллард делилась со своими подписчиками ещё и тем, что большинство членов её семьи достаточно рано заболевали остеопорозом, диабетом, гипертонией и сердечнососудистыми заболеваниями. Но Лиз «победила генетику» и в 70-летнем возрасте не болеет ни одним «родовым проклятием».
Так как в США атлеты имеют возможность обследовать свой организм со всех сторон, недавно Хиллард замерила показатели «VO2 max» – количество максимального потребления кислорода во время физической нагрузки. И выяснилось, что результат Лиз сравним с уровнем элитных спортсменов, которые молоды и активно занимаются профессиональным спортом. И ведь эта открытость и честность действительно вдохновляет на подвиги всех, кто начинает следить за жизнью 70-летней «бабушки», за что огромное спасибо известной спортсменке.
Не забывайте ставить лайк, если понравилось и подписываться на канал, чтобы видеть мой контент чаще. Спасибо за прочтение, а пока рекомендую: