Калории – это единица измерения энергетической ценности пищи и напитков. Регулирование калорий является важнейшим аспектом диеты, который позволяет поддерживать или изменять свой вес в зависимости от потребностей вашего тела.
Понимание калорий
Калории – это единица измерения энергетической ценности пищи и напитков. Они представляют собой количество тепла, которое организм получает при переваривании еды. Калория является важнейшим фактором в поддержке здорового веса.
Типы калорий
Есть три типа калорий:
- Калории сжигания: это энергия, которую тело расходует на выполнение физических упражнений и других активностей.
- Калории сохранения: это энергия, которая используется для поддержки базовых функций организма, таких как сердцебиение, дыхание и обмен веществ.
- Калории запаса: это энергия, которую тело хранит в виде жира или других видов накопления.
Понимая потребность в калориях
Ваше тело требует определенного количества калорий для поддержания базовых функций и активностей. Это называется «базовой метаболической скоростью» (БМС). БМС зависит от возраста, пола, веса и других факторов.
Калории для взрослых
Для взрослого человека средняя потребность в калориях составляет:
- Для мужчин: 2 000-3 000 ккал/день
- Для женщин: 1 800-2 200 ккал/день
Регулирование калорий для снижения веса
Чтобы снизить вес, необходимо потреблять меньше калорий, чем тело расходует. Это называется «дефицит калорий». Дефицит калорий можно достичь:
- Снижая количество съедаемой еды
- Увеличивая физическую активность
Регулирование калорий для набора веса
Чтобы набрать вес, необходимо потреблять больше калорий, чем тело расходует. Это называется «профицит калорий». Профицита калорий можно достичь:
- Увеличивая количество съедаемой еды
- Снижая физическую активность
Навыки для начала
Чтобы регулировать калории, начните с:
- Понимания потребности в калориях: определите свою базовую метаболическую скорость и потребность в калориях.
- Создании плана питания: разработайте план еды, который будет соответствовать вашей потребности в калориях.
- Навыков для начала: найдите тренера или партнера, которые могут помочь вам в начальной стадии.
Заключение
Регулирование калорий является важнейшим аспектом диеты, который позволяет поддерживать или изменять свой вес в зависимости от потребностей вашего тела. Понимая типы калорий и потребность в них, вы сможете регулировать свои калории для достижения здорового веса. Начните с понимания своих потребностей в калориях, создании плана питания и навыков для начала!