Найти в Дзене
Все обо всем
2 подписчика

10 эффективных упражнений для улучшения осанки и избавления от боли в спине

1 мин
Правильная осанка - залог здоровья позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. К сожалению, многие из нас сталкиваются с проблемами осанки и болями в спине из-за малоподвижного образа жизни и длительного сидения. Но не стоит отчаиваться - существует множество простых, но действенных упражнений, которые помогут улучшить осанку и избавиться от дискомфорта в спине. Предлагаем вам ознакомиться с 10 лучшими упражнениями. Регулярно выполняя эти простые упражнения, вы сможете значительно улучшить осанку и избавиться от болей в спине. Начните прямо сейчас и почувствуйте, как ваше самочувствие улучшается с каждым днем.

Правильная осанка - залог здоровья позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. К сожалению, многие из нас сталкиваются с проблемами осанки и болями в спине из-за малоподвижного образа жизни и длительного сидения. Но не стоит отчаиваться - существует множество простых, но действенных упражнений, которые помогут улучшить осанку и избавиться от дискомфорта в спине. Предлагаем вам ознакомиться с 10 лучшими упражнениями.

  1. Подтягивание лопаток
    Сидя или стоя, медленно подтягивайте лопатки друг к другу, удерживая 5-10 секунд. Повторите 10-15 раз.
  2. Наклоны назад
    Встаньте прямо, медленно наклоняясь назад, пока не почувствуете легкое напряжение в груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
  3. Круговые движения плечами
    Выполняйте медленные круговые движения плечами вперед и назад. По 10-15 повторений в каждую сторону.
  4. "Объятия"
    Обхватите себя руками, касаясь ладонями противоположных плеч. Потяните плечи назад, удерживая 10-15 секунд.
  5. Растяжка грудных мышц
    Встаньте в дверном проеме, упритесь предплечьями в косяки. Медленно отклоняйтесь назад, чувствуя растяжение в груди.
  6. Подъем рук вверх
    Стоя прямо, медленно поднимайте руки вверх над головой, потягиваясь. Опускайте их обратно вниз. Повторите 10-12 раз.
  7. Повороты туловища
    Встаньте прямо, медленно поворачивайте туловище влево и вправо. Старайтесь вовлекать весь позвоночник. По 8-10 раз в каждую сторону.
  8. Подъем ног лежа
    Лежа на спине, поднимайте прямые ноги к потолку, затем опускайте обратно. Повторите 8-10 раз.
  9. Упражнение "Кошка-Корова"
    Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх, затем прогибайте ее вниз. Повторите 10-12 раз.
  10. Статическая планка
    Примите положение упора лежа на локтях. Удерживайте тело в прямой линии в течение 30-60 секунд.

Регулярно выполняя эти простые упражнения, вы сможете значительно улучшить осанку и избавиться от болей в спине. Начните прямо сейчас и почувствуйте, как ваше самочувствие улучшается с каждым днем.