Правильная осанка - залог здоровья позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. К сожалению, многие из нас сталкиваются с проблемами осанки и болями в спине из-за малоподвижного образа жизни и длительного сидения. Но не стоит отчаиваться - существует множество простых, но действенных упражнений, которые помогут улучшить осанку и избавиться от дискомфорта в спине. Предлагаем вам ознакомиться с 10 лучшими упражнениями.
- Подтягивание лопаток
Сидя или стоя, медленно подтягивайте лопатки друг к другу, удерживая 5-10 секунд. Повторите 10-15 раз. - Наклоны назад
Встаньте прямо, медленно наклоняясь назад, пока не почувствуете легкое напряжение в груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз. - Круговые движения плечами
Выполняйте медленные круговые движения плечами вперед и назад. По 10-15 повторений в каждую сторону. - "Объятия"
Обхватите себя руками, касаясь ладонями противоположных плеч. Потяните плечи назад, удерживая 10-15 секунд. - Растяжка грудных мышц
Встаньте в дверном проеме, упритесь предплечьями в косяки. Медленно отклоняйтесь назад, чувствуя растяжение в груди. - Подъем рук вверх
Стоя прямо, медленно поднимайте руки вверх над головой, потягиваясь. Опускайте их обратно вниз. Повторите 10-12 раз. - Повороты туловища
Встаньте прямо, медленно поворачивайте туловище влево и вправо. Старайтесь вовлекать весь позвоночник. По 8-10 раз в каждую сторону. - Подъем ног лежа
Лежа на спине, поднимайте прямые ноги к потолку, затем опускайте обратно. Повторите 8-10 раз. - Упражнение "Кошка-Корова"
Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх, затем прогибайте ее вниз. Повторите 10-12 раз. - Статическая планка
Примите положение упора лежа на локтях. Удерживайте тело в прямой линии в течение 30-60 секунд.
Регулярно выполняя эти простые упражнения, вы сможете значительно улучшить осанку и избавиться от болей в спине. Начните прямо сейчас и почувствуйте, как ваше самочувствие улучшается с каждым днем.
