Прежде, чем начинать себя мучить диетами и всякой ерундой, которая только вредит здоровью не только физическому, но и эмоциональному стоит сдать анализы на гормоны и исключить этот аспект набора веса.
Если ваши гормоны в норме, то поздравляю. Набор веса исключительно психосоматический т.е. надо искать причину по которой ваш организм начал так функционировать. Это может быть подавленые эмоции т.к. гнев, злость, агрессия, неудовлетворенность собой, жизнью и т.д. Все эти причины у нас в голове. С этим справится психолог, но сколько времени и денег уйдёт пока вы найдете то, что вам нужно и помодет? Целитель Владимир @id819566113 с этим справится в разы быстрей и качественней любого психолога.
Любая болезнь - это сигнал нашего организма, что мы что-то делаем не так!!! Сначала он сигналит "тихо", а потом уже "бьёт", чтоб было понятно, но правда не факт. Не все понимают🤷♀️.
Это первые шаги к гармонии с собой в первую очередь.
И так, вернёмся к мифам. Разберём самые распространённые.
Миф 1. После 18:00 есть нельзя
— Это вырванная из контекста фраза, которую произнесла когда-то итальянская звезда. Однако дело в том, что она ложилась спать в 20:00. Современный же ритм жизни не позволяет нам делать то же самое.
Нельзя ложиться спать на голодный желудок. Иначе можно нанести существенный вред печени.
При истощении запаса гликогена жир начинает откладываться именно там. Длительная вечерняя голодовка приведет к тому, что организм при утреннем или следующем приеме пищи «хватает» еду и запасает ее в депо в виде жиров. Есть надо за 2-3 часа до сна, но здесь очень важен один факт, что есть и сколько.
Ещё, если вы резко меняете свои вкусовые привычки, то это тоже приведёт к стрессу!!! Всё делаем постепенно, а не резко с понелельника, к 8 марта, к новому году, к отпуску и т.д. Наш организм настолько уникален, что если вы резко перестанете есть на ночь, хотя годами это практиковали, то организм начнёт делать "запасы" с любого приёма пищи, чем только усугубите ситуацию и добавите не только лишние килограммы, но и ещё одну психологическую проблему!
Ужин должен быть умеренным. Рекомендую 250 ккал. и не углеводным или жировым, а с преобладанием белка. Углеводы и жиры на ночь уменьшаем т.е. это может быть кусочек рыбки или мяса с салатиком, либо просто овощами и небольшой кусочек хлеба. Можно выпить просто кефир или любую кисломолочную продукцию, которую вы любите, но следим за ккал. (т.е. не сливки). Это могут быть яйца, кусочек сыра не жирного и т.д. Я больше предпочитаю эти варианты и они прекрасно работают.
Т.е. если вы ложитесь в 20.00, то да кушаем в 18.00, но если ложимся в 22.00, то последний приём пищи в 20.00.
Продолжение следует.......