Как известно, здоровое питание и регулярные физические нагрузки являются ключом к стройной фигуре. Ищем обходные пути вместе!
Удивительно, но есть способы поддерживать форму, не посещая спортзал и не подсчитывая калории. Возможно, нам не придётся делать сложный выбор между вкусным и полезным? Стрелка весов останется на месте, если вы приложите усилия и будете следовать пяти простым правилам.
1. Едим мед
Медовая диета для тех, кто не хочет прилагать много усилий, звучит очень заманчиво. Нужно просто добавлять немного мёда в каждое блюдо, даже в салат и сэндвичи. Те, кто попробовал этот метод, говорят, что желание съесть десерт при таком приятном (и полезном!) дополнении к основным блюдам уменьшается. Врачи подтверждают: медовая диета не приведёт к повышению уровня сахара в крови, если не употреблять одновременно быстрые углеводы, такие как булочки. Можно съедать примерно 4 столовые ложки мёда в день.
2. Принимаем «солнечный» витамин
Витамин D необходим каждой клетке нашего организма. Он вырабатывается под воздействием солнечных лучей и поступает в организм с некоторыми продуктами, такими как злаки, жирные сорта рыбы, яйца и молоко. Недостаток витамина D может привести к различным заболеваниям. Однако не все знают, что он также важен для поддержания нормального веса. За регуляцию уровня аппетита отвечает мозг, и для успешного выполнения этой функции ему необходим «солнечный витамин». Если витамина D достаточно, клетки мозга успешно вырабатывают серотонин и ускоряют усвоение кальция. Оба этих процесса способствуют снижению веса. Если вы не уверены, что ваш ежедневный рацион богат витамином D, можно принимать его дополнительно в форме витаминов.
3. Заменяем пирожные клубникой
Ягоды содержат большое количество антиоксидантов, но клубника — настоящий лидер по их количеству. Витамин С в ней помогает ускорить обмен веществ, а кальций способствует снижению веса, что было доказано исследованием, результаты которого были опубликованы в британском издании British Journal of Nutrition. Исследование показало, что женщины, которые принимали препараты с содержанием кальция и придерживались здорового питания, худели быстрее и эффективнее, чем те, кто просто предпочитал здоровую пищу. Кроме того, порция клубники поможет снизить уровень сахара в крови и избавит от желания съесть более калорийный десерт.
4. Едим спаржу
Спаржа — известное мочегонное средство, её регулярное употребление помогает организму избавиться от лишней жидкости. Это простой способ сделать живот более плоским без особых усилий. Спаржа содержит хлорофилл, антиоксиданты (прекрасное дополнение к клубнике!), железо, витамины А, С, К и В6. При этом в 100 граммах спаржи всего 21 килокалория.