Часть 2. Упражнения в паре.
Продолжаем готовиться к родам.
Сегодня у нас несколько упражнений с партнёром.
✅Упражнение лёжа на боку.
🔅Женщина ложится на бок, между головой и плечом небольшая подушка, ноги согнуты в коленях.
Очень удобно положить ещё одну подушку между бёдер и коленей - так вы добавите опору, и положение тела будет очень устойчивым.
Ещё можно убрать яркий свет, оставив небольшой источник освещения, и накрыть чем-нибудь женщину, это добавит ощущение уюта и безопасности.
🔅Партнёр располагается за спиной женщины в положении сидя.
Действия партнера:
Положите одну руку на верхнее плечо женщины, вторую - на бедро, начните легко покачивать женщину обеими руками.
Важно, чтобы вы сами не испытывали напряжения во время движения ваших рук. Покачивание почти незаметное с небольшой амплитудой.
Если тело остаётся напряженным, то покачивания будут затруднены, но как только женщина расслабляется, то покачивания происходят вполне естественно.
Через некоторое время можно остановиться, чтобы женщина почувствовала, насколько ее тело расслабилось, тяжесть в теле и спокойное дыхание - это то, что сопровождает расслабление.
🔅Для контраста - напрягите мышцы рук, ног и таза.
Сожмите зубы, задержите дыхание.
Теперь снова вернитесь к ощущению расслабления: сделайте вдох через нос, выдох - через расслабленные губы.
Почувствуйте тяжесть тела...
🔅Такой вариант расслабления отлично подходит для первой стадии родов, для всего периода открытия.
Но особенно мне нравится его использовать во время предвестников и в начале родов, когда паузы долгие, и можно хорошо отдохнуть перед предстоящей активностью.
✅Упражнение 2.
Вертикальная позиция с опорой на партнера.
🔅Встаньте напротив вашего партнёра, лицом к лицу. Ваши стопы на ширине плеч, колени чуть согнуты.
Положите руки на плечи партнера.
Вы словно приглашаете его на танец.
Начните плавно покачивать бёдрами, перенеся часть веса на плечи своего партнера.
Что остаётся партнёру?
Начать двигаться вместе с вами, положив руки на ваши бёдра😊!
Иногда женщине требуется больше опоры и тогда хорошо поддерживать ее за подмышки.
• В латентной фазе вы сможете использовать покачивание, когда руки партнера лежат на ваших бедрах.
В активной стадии будет желание повисать на руках помощника.
• Для контраста: попросите вашего партнера не двигаться вместе с вами. Вы сразу ощутите, что в его неподвижности много напряжения, и оно передается вам.
Все меняется, когда вы оба добавляете спокойное дыхание и небольшое покачивание.
Теперь попробуйте выпрямить колени, напрячь мышцы спины и ягодиц, почувствуйте напряжение в бедрах, сделайте вдох.
• Выдохните, позвольте себе расслабиться и осесть вниз. В этот момент вы повисаете на руках партнера, стопы плотно прижаты к полу, ногисогнуты в коленях и бедрах.
• Хорошо добавить покачивание таза вверх-Вниз.
Используйте в родах именно этот вариант с расслаблением и покачиванием.
Малыш всем своим весом изнутри воздействует на шейку матки.
Поскольку есть четкая зависимость между напряжением мышц рта и тазовой мускулатуры, то попробуйте расслабить мышцы внутри и вокруг таза, и почувствуйте расслабление мышц шеи и ота:
⁃ открытый рот
⁃ открытый таз
Эта позиция хороша для окончания периода открытия, переходного и потужного периода. В этом положении может родиться ребёнок.
✅Упражнение 3.
Вы стоите вертикально, партнёр сзади, за спиной.
Ваши ноги на ширине плеч, колени выпрямлены, мышцы ягодиц и тазового дна напряжены.
Действия партнера: подойдите сзади, заведите свои руки подмышки женщине, дайте ей возможность отдать вам вес своего тела.
Для этого женщине достаточно выдохнуть, согнуть колени и позволить себе расслабиться. Таз может покачиваться из стороны в сторону или слегка пружинить вверх-вниз.
Ещё один вариант в такой позиции, когда партнер кладет свои руки вниз живота женщины, а она отдаёт ему в ладони вес своего малыша.
Очень комфортное положение для отдыха между схватками, в те периоды, когда ваши роды нуждаются в вертикальной позиции.
Ключ для всех предложенных упражнений - покачивание, расслабление. Кроме этого мы добавили возможность пружинить для таза, это будет помогать не только оставаться тазу открытым, но и двигаться малышу вперёд, не встречая препятствий.
Роды - спонтанный творческий процесс, в них могут часто меняться положения, или чередоваться 2-3, бывает и так, что женщина ощущает потребность оставаться в каком-то одном положении - общего правила не существует.
Смена положений, расслабление, свободное движение, покачивание, дыхание, звук- это то, что помогает женщине самой управлять своими родами, помогая себе и своему малышу в процессе рождения.
И если наши упражнения помогут вам лучше подготовиться к родам, мы будем очень рады.
Хотите готовиться вместе с нами?
Ждём вас на наших курсах!