Доброго субботнего утра, друзья! Всем здоровья и хороших выходных.
С вами Светлана и сегодня памятка как правильно питаться, чтобы худеть. Многие пункты из неё вы знаете, но думаю повторить не помешает. А для кого-то это может быть большая помощь.
Худеть — совсем не значит ничего не есть или есть мало.
Важно правильно выбирать продукты, причем перестроить свое питание полностью, а не проводить эксперименты с диетами. Вот главные советы худеющим:
1 Откажитесь от "быстрых углеводов". Исключите из своего рациона четыре продукта:
- сахар, сладости;
- мучное;
- жареный картофель;
- белый шлифованный рис.
- макароны из муки общего назначения.
2. Под сахаром подразумевается не только то, что кладут в чай, а вообще все продукты содержащие сахар — пирожные, конфеты, сухофрукты и т. п. Кстати, коричневый сахар — тоже быстрый углевод. Мучное — это все, что содержит муку: хлеб, пирожные, выпечка, мясо в панировке и т. п. Белый шлифованный рис не полезнее манки. Выбирайте вместо него темные виды риса, необработанные. Картофель, особенно жареный или во фритюре, худеющим противопоказан. Замените его на отварной или запечённый.
3. Если вы хотите похудеть, нельзя голодать. Организм не знает, для чего вы голодаете, и чтобы сохранить вам жизнь, начинает откладывать жиры прозапас. Не подавайте вашему телу повод запасаться жиром — ешьте, когда голодны, но выбирайте более малокалорийные продукты.
4. Если вы худеете, ваш главный продукт — это овощи. Они малокалорийны и богаты питательными веществами, которые помогают нам выглядеть и чувствовать себя хорошо. Чем разноцветнее ваша тарелка, тем полезнее.
5. Не пробуйте худеть быстро — это невозможно. Те люди, которым удалось похудеть, потратили на это месяцы. Все, что быстро уходит, придет обратно так же быстро. Ведь жизнь кончается не завтра, не торопитесь.
6. Не занимайтесь активно на тренажерах. Вы будете наращивать мышечную массу, уставать, еще больше хотеть есть. Лучший спорт для худеющих - это ходьба, долгие спокойные прогулки, не менее 4 км в день.
7. Если позволяете себе хлеб или макароны (мучное), они должны быть только из твёрдых сортов пшеницы ли цельнозерновые. Цельнозерновые продукты продаются в диетических отделах супермаркетов .
8. Не отказывайтесь от завтрака. Днем у вас еще есть время потратить лишние калории, а вот плотный ужин на ночь точно отложится в виде жира. Перенесите плотное питание на утренние часы, а к вечеру старайтесь есть как можно менее калорийные продукты. Если позволяете себе пирожное или кусочек шоколада, съедайте их утром, в первой половине дня.
9. Вместо майонеза и жирной сметаны заправляйте салаты лимонным соком, нежирными соусами, йогуртом с горчицей или оливковым маслом.
10. Если срываетесь на вредную жирную пищу, например, жареный шницель в панировке, промокните его салфетками, чтобы впитался жир. Это уменьшит калорийность.
11. Не начинайте день с апельсинового сока, как это любят делать в мексиканских сериалах. Свежевыжатые соки очень полезны, но фруктовые соки содержат сахар, который мгновенно усваивается. Пейте овощные соки, а не фруктовые.
12. Пейте много воды, не менее 4-5 стаканов в день. Именно воды, а не чая или кофе.
13.Старайтесь есть маленькими порциями. Если ваше питание трёхразовое, то порция может быть 400-450 г.
14.Любите жизнь. Лишний вес зачастую всего лишь следствие неправильного отношения к жизни, ваших страхов и неуверенности.
Вот такие советы помогут вам похудеть или поддержать вес в норме.
У меня на завтрак каша 7 злаков-200 г. Масло сливочное-8 г. Чай ромашковый.
На перекус чёрная смородина-127 г. Чай.
На обед щи из свежей капусты с индейкой- 216 г. Овощи.
На 2 перекус дыня-117 г.Зеленый чай.
На ужин перец фаршированный с рисом и фаршем из говядины и курицы-134 г. Сметана-15 г. Овощи.
Вода за день-1500 мл.
Всем мира и добра. До новых встреч. Ваша Светлана.