Помните старую шутку: «Не нервируйте меня, мне ещё целый день сидеть!». Пожалуй, офисным работникам и правда нужно как-то расслабляться. А как это сделать, если вокруг коллеги, телефоны звонят, начальство в любой момент может нагрянуть? Неужели придётся тайком пробираться в спортзал после работы?
Не спешите! Оказывается, прямо на своём рабочем месте вы можете сделать небольшую офисную зарядку, чтобы размять спину, плечи, шею и бёдра — и даже улучшить настроение. Вот пять несложных упражнений, которые займут от силы пару минут, но принесут заметную пользу вашему организму:
- Спина. Сидя в кресле, медленно сцепите руки за головой. Спина должна быть прямой, а грудная клетка расправлена. На выдохе плавно потянитесь вверх, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
- Плечи. Руки опущены вниз и прижаты к туловищу. Плавно вращайте плечами вперёд, затем назад. Важно, чтобы движения были медленными и не вызывали напряжения.
- Шея. Подбородок опустите к груди, а голову медленно отведите сначала вправо, затем влево. Не делайте рывков! Следите, чтобы мышцы шеи были расслаблены.
- Подтяжка. Сядьте прямо, затем сложите руки вместе, как будто хотите кого-то обнять. Наклоняйтесь вперёд всем корпусом, не меняя положения рук. В крайней точке замрите на несколько секунд, затем вернитесь обратно.
- Фитнес-минутка. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени. Плавно наклоняйтесь в стороны и вперёд, не забывая про ровное дыхание. Важно не перегибать палку и соблюдать осторожность, иначе можно повредить позвоночник. Если почувствуете боль — немедленно прекратите упражнения!
Регулярная офисная зарядка поможет вам избежать усталости и болей в спине и шее. Выполняйте её в любое время дня, когда почувствуете, что пора размяться, или просто как перерыв между задачами. Заодно заработаете репутацию самого бодрого сотрудника в компании! И не забывайте, что хорошая физическая подготовка не только помогает справляться со стрессом, но и повышает вашу продуктивность. Кто знает — возможно, именно эти пять упражнений приведут вас к новым карьерным высотам!
А какие у вас есть секреты, чтобы поддерживать хорошее состояние?