Встречайте карнитин (л-карнитин, левокарнитин и т.д - суть одна)! Вездесущий и всемогущий, повально употребляемый и для похудения, и для оздоровления, и для "хуже не будет". Наша цель - выяснить, так ли уж он необходим для похудения и вообще, нужен ли именно вам.
Не чувствуете запах рыбы от тела? А это он, первый симптом чрезмерного увлечения веществом, которое и без дополнительных его добавок попадает в наш организм с пищей. Помним, если вы не продавец рыбы, но вдруг как-то загадочно пахнуло, особенно на фоне приема карнитина, это повод прекратить эксперимент по превращению себя в дивную русалку и пойти к врачу.
Кому карнитин необходим?
Дело в том, что карнитин является условно необходимым питательным веществом. Все потому, что нужда в нем возникает только в определенных условиях - это преждевременные роды или дисфункция почек.
Мы сами по себя являемся активными производителями карнитина - наши печень, почки и головной мозг активно участвуют в его синтезе из аминокислот лизина и метионина. А если едим продукты животноводства, то получаем свою норму и оттуда, так как карнитин присутствует во многих продуктах питания, особенно животного происхождения. Не везет только тем, кто полностью отказался от таковых и предпочитает пить сотню пилюль из баночек для восполнения всех витаминов и минералов, но может, это просто вкуснее, не думала.
L-карнитин (карнитин, ацетил- L-карнитин, пропионил-L-карнитин) - вещество природного происхождения, производное аминокислоты, содержащееся во большинстве тканей млекопитающих, включая мозг. При преждевременных родах у недоношенных младенцев в необходимых количествах карнитин не вырабатывается. Выяснили, что таким младенцам это вещество действительно необходимо.
Эндогенный карнитин.
Доказана важнейшая роль карнитина в производстве энергии через транспорт жирных кислот в митохондрии. Видимо, отсюда ноги растут для приема карнитина с целью похудения.
Ткани организма, которые окисляют жирные кислоты, образно говоря, сжигают жир в качестве пищевого топлива - хаб для карнитина, около 95% всего карнитина в организме сконцентрировано в мышцах и сердце. Остальные 5% накапливаются в печени и почках, а малая часть присутствует в плазме и если есть избыток, выводится с мочой. Моча у некоторых людей может быть очень дорогой, поверьте.
А сколько тогда нужно, хочу сэкономить и чтобы внутри вся польза осталась, не выливалась почем зря?
Человеку требуется около 15 мг карнитина вдень. Помните, у нас есть внутренняя фабрика по производству карнитина, а еще яйца, молочные продукты и кусок мяса или птицы в холодильнике, которые нашпигованы карнитином, словно они прошли процедуру иглоукалывания инъектором.
Типичное всеядное питание дает организму от 24 до 145 мг карнитина в день. А теперь внимание - веганская диета дает человеку около 1.2 мг карнитина в день. Представьте себе, сколько тысяч рублей уйдет за год на дополнительные покупки добавок при таком стиле питания.
Знаете, что интересно? И это очень хорошая новость! Наш внутренний завод по производству карнитина беспрекословно выполняет свой план - а именно производит столько карнитина, сколько нужно здоровому человеку. Загадка природы, кто так все рассчитал? Отлично работает бухгалтерский отдел у высших сил, ни придраться. Подсчитано, что в среднем у человека весом 75 кг, даже если он придерживается строгой вегетарианской диеты, синтезируется около 14.4 мг карнитина в день. Кстати, получение карнитина из пищи никак не влияет на внутренний его синтез. Получается, веган так и так получит свои 15,6 мг карнитина.
Природа подстраховалась, полагаю. На тот случай, если на планете останется одна трава - все просчитано!
Карнитин и похудение.
Мечта о комфортном похудении не оставляет наши головы и мы продолжаем искать то самое волшебное средство, которое превратит несбыточные грезы в реальность. Судя по количеству людей с лишним весом, еще искать и искать.
Между тем, эксперты заявляют, что L- карнитин способствует снижению массы тела путем разных механизмов, начиная от возникновения чувства сытости до стимуляции энергетического обмена и улучшению резистентности к инсулину (это когда сахар в организме есть, а использовать вы его не можете - "ни себе, ни людям").
Знаете, как назначают добавки для похудения? Они должны приниматься на фоне низкокалорийной диеты, физкультуры или вместе с рецептурными препаратами для похудения. О последних все наслышаны. Так вот, назначают прием карнитина и диету. Или карнитин и олистрат. Здесь есть небольшой подвох, догадываетесь, какой?
В целом, многочисленные исследования показывают, что некоторая польза для похудения есть. Опускаю мытарства исследователей и сообщаю основной вывод:
Участники исследований, принимавшие добавки с карнитином, потеряли в среднем на 1,33 кг больше веса, чем те, кто принимал плацебо, независимо от продолжительности исследования или дозы L-карнитина. Необходимы масштабные исследования.*
Всего 1 кг! А если надо сбросить 10? Карнитина не напасешься!
В целом, данные, подтверждающие использование L-карнитина в качестве препарата для похудения у взрослых - низкого качества. Однако, учитывая безопасность и многообещающие результаты исследований, добавку можно рассматривать как средство лечения ожирения. Тем не менее, необходимы дальнейшие испытания с увеличением дозы, чтобы найти наилучший вариант применения с целью похудения.
Рекомендуемая доза приема.
Здоровым детям и взрослым не нужно употреблять карнитин с пищей или пищевыми добавками, поскольку печень и почки синтезируют достаточное количество для удовлетворения ежедневных потребностей.
В 1989 году Совет по продуктам питания (FNB) Национальных академий наук, инженерии и медицины пришел к выводу, что карнитин не является важным питательным веществом. Таким образом, FNB не устанавливал референтные дозы карнитина с пищей.*
Тут можно немного поразмыслить, бесспорно. О том, зачем нам внутренний синтез этого вещества, зачем нам дополнительный прием карнитина вместе с диетой или оземпиком, и прочее, прочее...
Пойду куплю отборный кусок мяса. По стоимости - чем не баночка с L-карнитином. Наемся. Так и получу свои 137 мг карнитина.
*Сноска:
©Аня Раннинг/В красивом/Анна Макарова, 2024
Все материалы канала являются объектом авторских прав (ст. 1255 ГК РФ) и не могут использоваться третьими лицами без указания ссылки автора и источник заимствования.
Все сведения, публикуемые на канале, носят только информационный характер и не содержат призыва к действию. Необходимы рекомендации врача.
#похудение#здоровье#похудеть#психологияпохудения#диета#диетадляпохудения#похудениеотзывы#лишнийвес#похудениедляженщин#домашнеепохудение#эффективноепохудение#продуктыдляпохудения#худеющий#похудела#диетадляпохудения#фитнес#упражнения#домашниеупражнения#отношениексебе#любовьксебе#любовь#жизнь#жизньодна #какполюбитьсебя #какстатьсчастливой#какнестареть#какостатьсямолодой#какстатькрасивой#какстатьсчастливым#какстатьлучше#какстатьстройной
