Арахнофобия, также известная как боязнь пауков, — это сильный страх перед пауками и другими паукообразными. Арахнофобия, классифицируемая как специфическая фобия, вызывает клинически значимый стресс, который может повлиять на качество жизни человека. При контакте с паукообразными или при мысли о них человек, скорее всего, почти сразу почувствует страх и симптомы тревоги.
Во всем мире от 3% до 15% людей были диагностированы с определенными фобиями, причем наиболее распространенными являются страх животных и высоты. Помните, что, хотя страх перед пауками распространен, не каждый человек, который испытывает страх или нервничает рядом с ними, страдает арахнофобией.
В этой статье обсуждаются симптомы и причины арахнофобии, а также методы лечения и механизмы преодоления, которые могут принести пользу вам или близкому человеку, страдающему арахнофобией.
Если у вас арахнофобия, вы можете испытывать различные специфические симптомы, связанные с фобией, независимо от того, находитесь ли вы рядом с пауком или просто думаете о нем.
Симптомы арахнофобии могут включать:
- Немедленный страх и беспокойство, когда вы видите или думаете о пауке
- Страх или беспокойство, которые несоразмерны опасности, которую представляет для вас паук
- Избегание пауков
- Паника и/или тревожные реакции, такие как затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, тошнота, потливость, дрожь и потребность убежать
Последствия арахнофобии могут существенно повлиять на качество вашей жизни. Например, вы можете испытывать симптомы паники и не чувствовать себя комфортно в своем доме, зная, что там есть паук. Вы также можете избегать участия в мероприятиях на открытом воздухе, где могут присутствовать пауки, таких как походы или пикники в парке.
Помните, что бояться чего-либо — это не то же самое, что иметь определенную фобию. Для того, чтобы получить диагноз определенной фобии, должны быть соблюдены определенные критерии, включая нарушение повседневной жизни и снижение качества жизни из-за интенсивности страха.
Диагностика
Конкретные фобии дифференцируются от страхов с помощью диагностических критериев. Врач или специалист по психическому здоровью будет использовать эти критерии, чтобы лучше понять ваши симптомы и определить, есть ли у вас конкретная фобия.
Диагноз конкретной фобии требует, чтобы симптомы присутствовали в течение как минимум шести месяцев и вызывали значительный дискомфорт или нарушали вашу жизнь и благополучие.
Ваш врач или специалист по психическому здоровью могут задать вам вопросы о ваших симптомах, их интенсивности и продолжительности. Они также могут изучить историю болезни, спросить о ваших текущих навыках преодоления трудностей и выяснить, каковы ваши цели лечения.
Причины
Арахнофобия может быть вызвана одной или несколькими травматическими встречами с пауками. Арахнофобия также может быть вызвана:
- Эволюционной реакцией: исследования показывают, что арахнофобия или общее отвращение к паукам запрограммированы как родовой метод выживания.
- Культурные и/или религиозные убеждения: некоторые люди в определенных культурных или религиозных группах, по-видимому, имеют фобии, которые возникают из-за этих влияний. Эти конкретные фобии отличаются от фобий, которые распространены среди населения в целом, что делает культуру и религию потенциальными факторами развития фобий.
- Генетические или семейные влияния: исследователи полагают, что может быть генетический компонент, связанный с фобиями. Факторы семейной среды также могут влиять на развитие фобий. Например, если у родителя есть определенная фобия к чему-либо, ребенок может уловить этот страх и развить фобическую реакцию на него. Определенные фобии чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, как у подростков, так и у взрослых.
- Вы можете быть в большей степени подвержены риску развития арахнофобии, если у вас был предыдущий травматический опыт, связанный с пауком, если у вас есть другое психическое заболевание и/или у вас есть семейный анамнез фобий.
Лечение
Как и другие специфические фобии, арахнофобия чаще всего лечится с помощью терапии, в частности когнитивно-поведенческих техник. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) фокусируется на остановке негативных автоматических мыслей, связанных с пугающим объектом или ситуацией, и замене их более рациональными мыслями. Используемые техники могут включать:
- Когнитивное переосмысление: этот метод помогает вам изменить свой взгляд на что-либо, чтобы вы больше не воспринимали это как опасное или стрессовое. Это может в конечном итоге изменить вашу физическую реакцию на триггерный стимул, например, на вид паука.
- Систематическая десенсибилизация: в этом методе вы используете методы релаксации, а затем сталкиваетесь со своими страхами от наименее вызывающих страх до наиболее вызывающих.
- Исследования показали, что терапия виртуальной реальности, при которой человек с фобией подвергается воздействию виртуальных представлений пауков, может быть эффективным методом лечения арахнофобии.
- Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ) может быть полезной терапевтической техникой, если ваша конкретная фобия развилась из-за травматического опыта. В некоторых случаях для лечения арахнофобии могут также использоваться лекарственные препараты.
Если вы испытываете симптомы арахнофобии, есть способы, которыми вы можете с ними справиться.
- Методы релаксации: Методы релаксации, такие как глубокое дыхание, осознанность, прогрессивная мышечная релаксация и медитация, могут помочь уменьшить симптомы, связанные с арахнофобией.
- Уход за собой: Приоритет ухода за собой может помочь снизить общий уровень стресса и тревожности. Уход за собой может включать соблюдение гигиены сна, занятия спортом и общение с поддерживающими друзьями и семьей.
- Постепенное саморазоблачение: Если вам это удобно, вы можете рассмотреть возможность постепенного воздействия пауков, одновременно практикуя методы релаксации.
Не бойтесь поуков в 99.9% случаев они не причинят вам вреда. В России обитает всего один опасный для человека поук и он вас боится больше чем вы его. Не обижайте этих маленьких и беззощитных созданий и они ответят вам взаимностью!