Если вы интересуетесь темой саморазвития, то наверняка не раз смотрели видео о том, как провести идеальное утро. Нужно принять холодный душ, сделать зарядку и поработать над важным проектом и так далее. Однако вот проблема, когда мы наконец просыпаемся наше тело попросту отказывается действовать, И хотя мы очень хотим себе это идеальное утро и даже спланировали его, оно каждый раз от нас ускользает. Что ж в этой статье я поделюсь с вами одним из самых мощных инструментов в моем арсенале продуктивности, этот научный обоснованный механизм поможет вам проводить успешно не только своё утро, но и адаптировать любое дело в свою жизнь.
Можно очень хотеть, чтобы посуда была чистой, но это не заставит вас пойти и помыть посуду. Можно очень хотеть быть начитанным, знать, зачем это нужно понимать все социальные и финансовые бонусы, даже убедить себя в абсолютной необходимости чтения, но погружаться в сложную литературу и хотеть быть начитанным это две абсолютно разные вещи. Иными словами, вы можете очень желать чего-то, но при этом все равно бездействовать. Однако, несмотря на очевидность этого тезиса, многие все еще осыпают себя мотивацией. Они думают, что если хотение будет достаточно сильным, то ты пойдёшь и будешь делать, а если не делаешь, значит, недостаточно этого хочешь.
Согласно исследованиям, мотивация почти не работает. Между хотеть и делать всё равно остаётся гигантская пропасть, по-научному это называется разрыв между ценностью и действием. Этот разрыв между тем, что люди говорят, во что они верят, что они считают правильным и тем, что они реально делают. Этот разрыв очень большой, и его чрезвычайно нелегко преодолеть. Можно залить в себя сколько угодно мотивации, причин действовать рациональных эмоциональных стимулов, но либо эффект будет краткосрочным, либо его не будет вообще.
Поэтому в этой статье мы попытаемся протянуть мостик от мотивации к действию. Начнем с американцев. Американцы -это очень нездоровая популяция, поэтому их государство тратит абсурдное количество денег на здравоохранение. Разумеется, государству это невыгодно, поэтому в течение очень долгого времени они пытались понять, как заставить людей вести здоровый образ жизни. Учёные разработали кучу теорий. К сожалению, мотивация не сработала, что мы прекрасно знаем на примере собственных жизней, сколько бы не рассказывали людям о пользе упражнений в среднем из них только 20% будет ими заниматься. Теория запланированного действия. Она, как вы понимаете, о том, чтобы планировать. Ты говоришь себе “завтра я помою посуду” или “с понедельника я займусь спортом”. Здесь на практике было гораздо больше успехов, но всё ещё учёные видели, что даже те, кто имел очень сильное намерение помыть посуду, не обязательно мыли ее.
И наконец, ученые пришли к теории реализационных намерений. Согласно анализу 2018 года, это на данный момент самый эффективный с научной точки зрения способ заставить себя делать то, что должно быть сделано. Мы очень подробно думаем о том, как и что мы будем делать. Например, говорим себе завтра в 09:00, когда прозвенит будильник, который я только что себе поставил, я встану с дивана, пройду в конец комнаты и сделаю 3 упражнения. Для большего эффекта визуализируйте себе эту ситуацию и представьте, как будете действовать. Пусть вашей голове появится картинка, предсказывающая, как все будет происходить.
Из исследований мы знаем, что такой подход особым образом влияет на партерные работы мозга. Когда в 09:00 наконец прозвенит будильник, и вам нужно будет сделать зарядку, обнаружите, что ваш план был настолько подробным и осознанным, что действия как бы происходят автоматически. Во-первых, вы испытаете гораздо меньше негативных эмоций, а во-вторых, вам почти не понабиться использовать силу воли. Реакция будет бессознательной.
Согласно данным 2019 года, самое главное как можно более точно предугадать, что будет происходить в окружающем мире и как вы будете на это реагировать. Чем сильнее совпадение, тем легче вам будет действовать. Вы как будто движетесь по рельсам, которые сами проложили незадолго до этого.
Нам также поможет то, что ученые называют планом преодоления трудностей. Мы спрашиваем себя, какие препятствия или трудности могут возникнуть, когда придёт время делать зарядку, а затем отвечаем и предлагаем самим себе решение. Например, если будильник не сработает, то я сделаю зарядку сразу же, когда вспомню, если мне позвонят и срочно позовут на встречу, сделаю сокращённый вариант зарядки и так далее. Согласно исследованию, такой подход дополнительно увеличивает эффективность реализационных намерений.
Итак, мотивации недостаточно, просто иметь планы тоже недостаточно.
Попробуйте создать идеальное утро. Вечером перед сном представьте, что будет происходить утром. Представьте, что утром вы просыпаетесь и в течение часа делаете самые важные и актуальные для вас проекты. Визуализируйте этот час в самых мельчайших подробностях, на которые способны. Подумайте, какие препятствия могут возникнуть и как в ответ на них поступите.