Можно ли есть на ночь? Мы часто пренебрегаем своими пищевыми привычками и нарушаем режим питания. Порой так хочется съесть что-нибудь сладкое или жирное перед сном. Нужно ли себя останавливать?
Ночью важно не перегружать ЖКТ. Частые перекусы перед сном могут быть следствием развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Как известно, слюна содержит ферменты, которые переваривают углеводы. Затем в желудке происходит переваривание белков и выработка соляной кислоты. Пища находится в желудке около 3-х часов. Далее она обрабатывается желудочным соком и поступает в тонкую кишку. На всасывание питательных веществ требуется несколько часов.
При высоком содержании белков и жиров пища переваривается ещё дольше. Именно поэтому важно не перегружать свой организм тяжёлой едой перед сном. Иначе вы тратите всю свои энергию на переваривание пищи вместо того, чтобы направить ресурсы на формирование иммунитета, синтез важных гормонов, обновление и восстановление организма.
Дело в том, что, когда вы спите, происходит восстановление повреждённых тканей и выработка белков, влияющих на защитные свойства организма. Во сне синтезируется мелатонин – гормон сна, отвечающий за наши биологические часы. Он повышает стрессоустойчивость и провоцирует преждевременное старение.
Если вы хотите чувствовать себя активными и бодрыми по утрам, не злоупотребляйте плотным ужином перед сном. Переедание приводит к набору веса, а также замедлению процесса регенерации клеток и ослаблению иммунитета.
Тем не менее, ужин играет важную роль для нормального функционирования всех процессов жизнедеятельности в организме. При отсутствии ужина происходит накопление желчи и истощение глюкозы.
Продукты, которые не рекомендуется потреблять вечером:
- копчёная и солёная пища,
- макароны,
- жирное мясо,
- консервы,
- сладости и выпечка,
- фастфуд,
- сосиски и колбасы,
- бобовые и зерновые культуры.
Копчёная и солёная пища задерживает жидкость в организме. Сократите её потребление за три часа до сна. Если вы замечаете излишнюю отёчность вечером, стоит пересмотреть ваши пищевые привычки в пользу здорового питания. Особенно, если у вас есть проблемы с повышенным артериальным давлением и сердечно-сосудистой системой. Чрезмерное употребление сладкого приводит к разрушению кровеносных сосудов.
Если вы всё-таки нарушили режим, добавьте в ваш рацион больше овощей и фруктов (в них содержится много калия) и пейте больше воды.
Мы часто склонны к заеданию своих проблем. Постарайтесь перевести фокус своего внимания на то, что приносит вам радость и доставляет много положительных эмоций. Вы замечали, что во время путешествия или отпуска, вы не едите так часто?
Во время отдыха наш организм находится в расслабленном состоянии, т.к отсутствуют раздражающие факторы, провоцирующие перепады настроения.
Лето – прекрасная пора, чтобы позаботиться о себе. Делайте то, что приносит вам радость, и почаще балуйте себя. Помните, что вы – самое ценное, что у вас есть.
Подписывайтесь на наше сообщество, чтобы не пропустить актуальную информацию о наших бесплатных кинопоказах, экскурсиях и конкурсах:
ВК: https://vk.com/dom_zdorov_company
ОК: https://ok.ru/domzdorovru
У нас много интересного!