Всем ,привет,дорогие друзья. На пути к телу мечты случаются много трудностей ,одна из них-плато,что это и как с этим бороться сейчас обсудим ! Расскажу все на понятном языке !
ПЛАТО(Оно же деетическое плато или эффект плато)- период,характеризующийся отсутствием динамики в снижении веса без изменений в программе похудения(питание,тренировки и тд) . Простыми словами это период ,когда вы делаете все по-старому ,а вес перестал уходить
ПОЧЕМУ ЖЕ ТАК ПРОИСХОДИТ ?
ПЛАТО-ответ вашего организма ,а именно реакция контактн-клеточных рецепторов. При воздействии на ваш организм рецепторы меняют свою чувствительность в зависимости от условий. При снижении веса ваши рецепторы перестраиваются ,организм понижает чувствительность рецепторов ,чтобы не терять жир(жировой запас необходим организму и его потерю организм воспринимает ,как угрозу)
ПРИЧИНЫ
- Слишком сильное уменьшение калорий( организм переедет в состояние стресса ,максимально понизит чувствительность рецепторов и не даст исчерпать запасы жира)
- Слишком резкая смена образа жизни(с первого дня процесса похудения диета,спортзал и тд)
КАК ЖЕ С ЭТИМ БОРОТЬСЯ? СЕЙЧАС РАССКАЖУ !
- Переход на правильное питание с дефицитом калорий не более 10-15%
- Снижение нагрузки ,больше отдыха
- Не надо хвататься за все ,подключаем все постепенно ,сначала диета ,а потом спорт и тд
- Заглушить рецепторы читмилом(раз в неделю мы едим абсолютно все что хочется )
- Если вес уходил ,все было хорошо но вес встал ,попробуйте добавить тренировки
- Не забывайте пересчитывать суточный калараж,ведь вы худеете и калараж постоянно меняется
- Время,не все придет сразу , правильное похудения -длительный процесс ,не требуете от организма все здесь и сейчас
итак,сегодня мы разобрали эффект плато,напишите в комментариях ,сталкивались ли вы с этим эффектом и как решили эту проблему