Добавки для спортсменов.

Основной список добавок, которые часто используют спортсмены для улучшения своих результатов и восстановления после тренировок:

Белковые добавки

1. Сывороточный протеин – быстродействующий источник белка для восстановления мышц.
2. Казеиновый поток — медленно действующий белок, используемый для ночного восстановления.
3. Растительный протеин - альтернатива животным белкам для вегетарианцев и веганов (гороховый, соевый, рисовый).

Аминокислоты

1. BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) – лейцин, изолейцин и валин; содействие поднятию мышц и их восстановлению.
2. Глютамин - поддерживает иммунную систему и способствует восстановлению мышц.

Креатин

1. Моногидрат креатина - увеличивает силу и силу, улучшает восстановление после высокоинтенсивных тренировок.

Жирные кислоты

1. Омега-3 - рыбий жир или льняное масло, влияет на здоровье сердца, суставов и улучшает общую самочувствие.

Витамины и минералы

1. Мультивитамины – общий комплекс для поддержания здоровья и предотвращения дефицита микроэлементов.
2. Витамин D - поддерживает здоровье костей и иммунной системы.
3. Магний — важен для мобильных функций и усталости.

Пробиотики

1. Пробиотические добавки - содержат компоненты для здоровья и иммунной системы.

Энергетики и тренировочные комплексы

1. Кофеин - повышенный уровень энергетики и выносливости.

2. Бета-аланин - увеличивает выносливость и низкое мышечное утомление.

3. Цитруллин малат — повышает кровообращение и ускоряет восстановление.

Восстановительные добавки

1. Л-карнитин - микроволновые батареи подтверждают и улучшают восстановление.
2. Коллаген – поддерживает здоровье суставов и связок.

Углеводные добавки

1. Мальтодекстрин - быстрый источник для восстановления энергии после тренировок.
2. Декстроза - простой сахар для быстрого пополнения гликогена.

Перед началом приема любых рекомендаций рекомендуется контролироваться врачом или спортивным диетологом, чтобы подобрать оптимальные дозировки и убедиться в их безопасности для вашего здоровья.