Мы все хотим жить дольше и качественнее, стремясь к здоровому образу жизни ежедневно. И если раньше считалось, что для этого нужны годы тренировок в спортзале, то сегодня наука говорит нам, что всего один час бега в неделю может кардинально изменить вашу жизнь.
Да, вы не ослышались, именно один час!
Всем жаркий привет из Сириуса! Вы попали в блог Бегового Сообщества Running Ladies.) В этом блоге по мере развития нашего сообщества мы будем рассказывать о наших тренировках. Делиться полезными лайфхаками о беге, спорте, здоровье и красоте для женщин. Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить интересное!
Ну, что девочки, разбираемся в фактах💃
Исследования, проведенные ведущими институтами, подтверждают: бег, вне зависимости от скорости и расстояния, снижает риск преждевременной смерти на 40%.
Как это работает?
Бег — это мощный стимулятор для всего организма. И если вдруг вы например, не можете выделить время на спорт зал, просто начните с пробежки возле дома.
Бег для женщин: не просто спорт, а путь к гармонии. 1 час бега — это не просто физическая активность, это мощный инструмент для улучшения качества жизни. И для женщин он особенно ценен. Бег не только укрепляет тело, но и дарит эмоциональную стабильность, повышает уверенность в себе, а также благотворно влияет на женское здоровье.
- Укрепление костей и мышц: бег — это отличная кардионагрузка, которая улучшает плотность костной ткани и предотвращает остеопороз. Он также укрепляет мышцы ног, ягодиц, живота и спины, формируя красивую фигуру и улучшая осанку.
- Снижение веса: бег является одним из самых эффективных способов сбросить лишний вес и поддерживать здоровый вес. Он ускоряет метаболизм, сжигает калории и помогает бороться с жировыми отложениями.
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему: регулярные пробежки улучшают кровообращение, снижают давление, укрепляют мышцы сердца.
- Укрепление иммунной системы: Бег стимулирует иммунную систему, повышая устойчивость к инфекциям и болезням.
- Улучшение гормонального баланса: бег способствует выработке эстрогена и прогестерона, что положительно влияет на репродуктивную систему женщины.
- Снижение риска развития диабета 2-го типа: бег улучшает чувствительность к инсулину и помогает контролировать уровень сахара в крови.
- Улучшение работы мочевого пузыря: бег укрепляет мышцы тазового дна, что снижает риск недержания мочи.
- Улучшение сна: регулярные пробежки способствуют производству мелатонина, гормона сна. Благодаря этому, вы будете засыпать быстрее и спать крепче.
Психическое здоровье и эмоциональное благополучие:
Улучшает психическое здоровье, снижает уровень тревоги, что положительно влияет на физическое здоровье.
- Снятие стресса: бег - это отличный способ сбросить стресс и повысить уровень эндорфинов - гормонов счастья. Бег улучшает настроение и повышает уровень энергии, стимулируя выработку эндорфинов - гормонов радости, которые дарят чувство эйфории и бодрости.
- Повышение самооценки: достижение целей в беге, будь то пробежка на определенную дистанцию или постановка личного рекорда, придает уверенность в себе и укрепляет чувство собственного достоинства.
- Повышение продуктивности: физическая активность стимулирует мозговую деятельность и повышает концентрацию. После пробежки вы будете чувствовать себя более энергичным и готовым к решению задач.
- Создание социальных связей: бег может стать отличным поводом для знакомств с людьми с общими интересами. Беговые клубы и группы в социальных сетях помогают найти единомышленников и поддерживать мотивацию.
Но все ли так радужно?
Да, бег - это невероятно полезное занятие, но важно помнить, что перетренированность может быть вредна. Исследования показывают, что положительное влияние бега на продолжительность жизни перестает увеличиваться после 4 часов пробежек в неделю. Но при этом учитывается миллион разных факторов, а каждая из нас уникальна. Что это значит: стоит мерить все по себе. А исследования меняются каждый день)
Что делать, если вы не бегунья?
Не стоит отчаиваться, если вы не привыкли к бегу. Начните с небольших пробежек, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок. Главное - регулярность!
Что еще стоит знать и как начать бегать?
- Начните с небольших дистанций и темпа: не старайтесь сразу бежать на длинные дистанции с высокой скоростью. Постепенно увеличивайте дистанцию и темп бега. Не нужно стараться бежать как марафонец за кем-то. Начните с лёгкого темпа, в котором вы сможете разговаривать.
- Найдите удобную обувь: правильно подобрать беговую обувь - залог успеха, легких движений и защиты от травм.
- Слушайте свой организм: если вы чувствуете боль, остановитесь.
- Попробуйте разные виды бега: интервальный, бег на месте, бег с препятствиями – найдите то, что вам по душе.
- Найдите мотивацию: поставьте перед собой цель и найдите способы поддержания мотивации, например, беговые клубы или приложения для тренировок.
- Бегайте в компании: это сделает тренировки более веселыми и мотивирующими.
Бег – это не просто спорт, это инвестиция в свою жизнь. 60 минут в неделю - это всего один час, который может подарить вам здоровье, счастье и дополнительные годы жизни. Начните бегать уже сегодня и откройте для себя все преимущества этого невероятного вида спорта!
Благодарим за то, что читаете наш блог) Лайк и подписка - и нам приятно 🥰 Больше тренировок в нашем Беговом сообществе во ВКонтакте и на канале группы в Телеграм. Приходите)
До встречи!)
