Многие получают достаточное количество магния из пищи, такой как орехи и злаки, однако, некоторые люди сталкиваются с его дефицитом. Особенно это касается тех, кто страдает определенными заболеваниями[KA1] или испытывает высокий уровень психофизической нагрузки. В этой статье вы узнаете, как выбрать подходящую форму магния для своих потребностей, и как правильно принимать добавки для максимальной пользы. К рассмотрению выбраны самые усвояемые формы магния.
Какую форму магния выбрать, в каком количестве и при каких симптомах
Магний — это минерал, необходимый для поддержания общего физического здоровья. Около половины магния в нашем организме содержится в костях, а остальная часть поддерживает функционирование клеток по всему организму. Магний играет ключевую роль в работе мышц, поддержании сердечного ритма, кровяного давления и уровня сахара в крови. Кроме того, магний важен для вашей иммунной системы и помогает ей работать на высоком уровне. (1)
Разная форма магния применяется при определенных симптомах. Рассмотрим ниже, какая же форма магния подойдет именно вам.
БАД от фармацевтической компании Solopharm содержит бисглицинатную форму, которая хорошо усваивается, помогает при проблемах со сном, судорогах и тревожных состояниях:
Что делать, чтобы магний усваивался максимально эффективно
1. Принимайте с пищей: Магний лучше усваивается, если его принимать с едой, особенно с продуктами, содержащими белки и жиры.
2. Избегайте высоких доз за раз: Разделение суточной дозы магния на несколько приемов может улучшить его усвоение и снизить риск побочных эффектов.
3. Комбинируйте добавки: Совмещение магния с витаминами группы B и витамином D может улучшить его усвоение.
4. Избегайте совместного приема с пищей содержащей фитаты и оксалаты: Фитаты присутствуют в значительном количестве в таких продуктах, как зерновые (например, пшеница, рис, овес), бобовые (например, соя, фасоль), а также в орехах и семенах. Оксалаты, в свою очередь, находятся в шпинате, ревене, свекле, орехах (особенно миндалях) и чае. Эти вещества, содержащиеся в некоторых продуктах, могут связывать магний и снижать его усвоение.
5. Поддерживайте водный баланс: Обеспечение достаточного уровня воды в организме также важно для эффективного усвоения магния.
Магний — жизненно важный минерал, который должен быть частью ежедневного рациона. Понимание различных форм магния и их применения может помочь выбрать наиболее подходящую добавку в зависимости от ваших потребностей. Соблюдение профилактических доз и рекомендаций по улучшению усвоения магния обеспечит максимальную пользу для здоровья. В случае когда требуется подобрать лечебные дозировки магния обязательно обратитесь за консультацией к врачу или квалифицированному специалисту.
*БАД. Не является лекарственным средством.
Источники:
1. A narrative review on the role of magnesium in immune regulation, inflammation, infectious diseases, and cancer: https://jhpn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s41043-023-00423-0.
2. Перспективы использования растворимых органических форм магния: https://remedium.ru/doctor/gynaecology/perspektivy-ispolzovaniya-rastvorimykh-organicheskikh-form-magniya/?ysclid=lyehugw12z920880227.
3. Can Magnesium Bisglycinate Supplements Improve Muscle Cramps?: https://www.verywellhealth.com/magnesium-bisglycinate-s-benefits-and-safety-8349368.
4. Magnesium Taurate’s Benefits and Safety: https://www.verywellhealth.com/magnesium-taurate-benefits-and-safety-7853238.
5. Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927823/.
6. The Health Benefits of Magnesium Malate: https://www.verywellhealth.com/magnesium-malate-715798.