♨️Друзья. Приветствую всех и каждого лично.
❗️Тема дня: Крепатура. Нужно ли писать завещания? Как с ней бороться?
1. Нужно ли писать завещание и отдавать своим кроссовки другу?
Ответ: нет.
2. Что такое крепатура?
Ответ: это болевые ощущения в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной или интенсивной физической нагрузки или синдром отсроченной мышечной боли.
Не стоит путать Крепатуру с болью (жжением), возникающей во время или сразу после нагрузки.
Время которое может длится крепатура от 1 - 7 дней, если срок больше, рекомендую обратиться к врачу.
3. Как бороться с крепатурой или облегчить боль?
Снизить болевые ощущения в мышцах можно несколькими способами:
- Хорошо улучшает кровоток и обезболивает кратковременный холодный душ 10—20 секунд, по заявлениям профессоров.
- Можно пробовать и контрастный душ - чередование горячей и холодной воды хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. Происходит частое сокращение и расширение просвета сосудов, что проявляется гиперемическим эффектом на обрабатываемой области.
- Послетренировочная растяжка, тренировка в компрессионной одежде и достаточное питье во время выполнения физических упражнений минимизируют болевые ощущения в мышцах на следующий после тренировки день и ускоряют восстановление.
Впрочем, наиболее эффективным в этом плане, согласно результатам исследований является массаж и лёгкая восстановительная физическая активность. Метаболизму веществ, вызывающих крепатуру, способствуют здоровый сон, а также достаточное потребление с пищей витаминов A, C и E.
Заключение: всё хорошо, что в меру. Береги свое здоровье.
Прошлый пост о "молочной кислоте" ⬅️ кликай