Информацию с данной страницы нельзя использовать в целях самолечения и самодиагностики. В случае обострения симптомов заболевания - необходимо обратиться за диагностическими исследованиями, постановкой диагноза и правильного назначения метода лечения к вашему лечащему врачу.
Аминокислоты: для чего нужно принимать? Как выбрать?
Полезны для тех, кто занимается физическими упражнениями. Помогают восстановить и регенерировать мышцы после тренировки. Также повышают уровень азота, что способствует ускорению синтеза белка, снижению риска мышечного катаболизма.
Могут использоваться в различных ситуациях в качестве пищевых добавок или лекарственных средств. Некоторые из показаний включают:
- Повышенная физическая активность – ускоряют восстановление и регенерацию мышц после занятий спортом, что повышает эффективность тренировок, сокращает вероятность мышечного катаболизма.
- Заболевания, связанные с нарушением обмена веществ – используются для улучшения обменных процессов, профилактики диабета.
- Раны и травмы – способствуют быстрому восстановлению после травм, т. к. являются составляющей белковых структур, используемых организмом при заживлении ран.
Кожа, ногти и волосы состоят в значительной степени из белковых структур. Аминокислоты улучшают их состояние и поддерживают здоровье.
Выбор добавок зависит от потребностей и целей, от качества источника, а также от следующих факторов:
- Форма выпуска – поставляются в виде таблеток, порошка или жидких добавок.
- Качество – покупать добавки следует только у надежных производителей с хорошей репутацией, которые используют качественные ингредиенты.
- Состав – нужно учитывать содержание белка в каждой порции добавки. Некоторые продукты могут также содержать другие полезные ингредиенты, например витамины, минералы.
- Стоимость – цены на добавки различаются по форме, составу, качеству.
Что такое аминокислоты?
Речь идет об органических соединениях, которые содержат амино- и карбоксильную группу. Большинство из них являются α-аминокислотами, из которых строятся белки. Важные органические молекулы служат основными строительными блоками белков в теле. Они используются для ряда важных процессов, таких как рост, восстановление тканей, сборка ферментов, обмен гормонов. В дополнении к этому являются метаболическими прекурсорами, занимая центральное место в ряде биохимических цепочек и процессов.
Существует 20 различных типов аминокислот, производимых в организме, а также еще 10, которые нужно получать из пищи. Они имеют различную структуру и химические свойства, и тесно связаны с различными функциями. Например, глицин важный ингредиент в процессах синтеза ДНК и белков, а лейцин имеет ключевое значение в регулировании белкового синтеза, обмена жиров. В целом, правильное питание, содержащее достаточное количество белков – важный фактор, поддерживающий здоровье.
Важность аминокислот для организма
Составляют второй по величине компонент после воды, содержащейся в тканях, в том числе и в мышцах, и выполняют ряд функций:
- Метаболизм – регулируют способность организма потреблять, использовать питательные вещества.
- Защитные функции – необходимы для образования антител и других компонентов иммунной системы, необходимых для борьбы с инфекциями.
- Производство энергии – используются в качестве источника энергии, когда запасы углеводов и жиров исчерпываются.
- Поддержка здоровья кожи и волос – цистеин и метионин отвечают за здоровье кожи, волос.
Сбалансированный рацион играет важную роль в здоровье и функционировании внутренних органов. Недостаток аминокислот может привести к ряду проблем, таких как ослабление мышц, задержка роста, плохое заживление ран. Некоторые аминокислоты являются эссенциальными, то есть их необходимо получать с пищей, в то время как другие могут быть синтезированы самостоятельно.
Сколько нужно АК в день?
Количество необходимых аминокислот зависит от возраста, пола, массы тела, физической активности, др. Общее количество для обеспечения функций внутренних органов, может составлять 0,8-2 грамма на килограмм веса. Для взрослого человека с весом 70 кг со средней физической активностью норма составляет 56-112 грамм белка в сутки, что в свою очередь содержит нужное количество аминокислот.
Виды
Аминокислоты бывают трех типов: заменимые, незаменимые, условно (частично) заменимые. Каждая из них выполняет определенные функции.
Заменимые
Основные функции включают участие в производстве энергии, в синтезе липидов, белков и углеводов. Используются для поддержания здоровья кожного покрова, волос и ногтей, а также для восстановления растительных тканей и регулирования уровня глюкозы в крови. Кроме того, глицин играет важную роль в функционировании нервной системы и мозга.
Незаменимые
Не синтезируются самостоятельно, поэтому получить их можно только из пищи. Они имеют ряд важных функций, включая:
- участие в синтезе белков;
- регуляцию метаболизма;
- обеспечение правильного роста, развития;
- поддержание здоровья мышечных структур;
- синтез гормонов, нейромедиаторов.
Незаменимые аминокислоты – важный элемент правильного питания. Присутствуют в мясе, рыбе, орехах, бобовых, крупах.
Условно или частично заменимые
Не являются незаменимыми, так как могут быть частично синтезированы организмом. Дополнительное введение требуется в условиях некоторых заболеваний. Оказывают важное влияние на рост, развитие, устойчивость к болезням и стрессу.
Как выбрать аминокислоты
Выбор зависит от поставленных целей и потребностей. Существуют разные типы аминокислотных добавок, таких как:
- BCAA (ветвисто-цепные) – популярны для людей, которые занимаются силовыми видами спорта, потому что они способствуют росту мышц, восстановлению после тренировок.
- EAA (незаменимые) – необходимы для поддержания жизненно важных функций, таких как рост, восстановление и иммунная защита.
- Глютамин – укрепляет иммунную систему, снижает уровень стресса, поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта.
При выборе добавок следует убедиться, что они соответствуют поставленным целям и были произведены надежным производителем. Перед началом приема рекомендуется посоветоваться с врачом или специалистом по питанию.
BCAA
BCAA (branched-chain amino acids) – это ветвисто-цепные аминокислоты. Лейцин, валин и изолейцин необходимы для синтеза белка в мышцах. Их принимают спортсмены для восстановления после изнурительных тренировок и предотвращения разрушения белка после физической активности.
Глютамин
Является важным компонентом белков и может поддерживать иммунную систему, желудочно-кишечный тракт и улучшать выносливость. Глютамин также используется организмом для синтеза глютамата – нейромедиатора в центральной нервной системе.
Играет важную роль в:
- Иммунной системе – помогает бороться с инфекционными заболеваниями.
- Снижении стресса – обеспечивает нормальную работу головного мозга и нервной системы, участвуя в производстве гамма-аминомасляной кислоты (GABA), которая является естественным успокаивающим веществом.
- Восстановлении после тренировок – восстанавливает мышцы и предотвращает их разрушение после интенсивной физической нагрузки.
- Поддержке пищеварения – нормализует здоровье кишечника. Поддерживает целостность слизистой оболочки, снижает вероятность воспаления.
Прием глютамина полезен только в случае его дефицита. Несоблюдение рекомендаций может привести к нежелательным побочным эффектам.
Креатин
Участвует в образовании аденозинтрифосфата (ATP), который является основным источником энергии для клеток. Полезен для повышения физической выносливости и ускорения восстановления после физических нагрузок.
Креатин увеличивает силу мышц, особенно у людей, занимающихся силовыми видами спорта. Также защищает мышечные структуры от разрушения, вызванного интенсивными тренировками. Положительно влияет на когнитивную функцию, улучшает память и концентрацию внимания.
Подходит не всем, возможны побочные эффекты, такие как запоры, тошнота и увеличение массы тела. Перед началом употребления креатина рекомендуется посоветоваться с врачом.
Карнитин
Участвует в энергетическом обмене. Помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии клеток, где они могут быть использованы в качестве источника энергии.
Основные функции карнитина:
- Поддержка энергетических процессов – играет важную роль в превращении жира в энергию. Помогает жирным кислотам проходить через мембраны митохондрий, где они разлагаются и вырабатывают энергию.
- Помощь в уменьшении усталости – помогает лучше использовать энергию, что способствует снижению усталости и повышению физической выносливости.
- Поддержка сердечно-сосудистой системы – полезен для сердечно-сосудистой системы. Улучшает кровоток, повышает уровень кислорода в мышцах и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Карнитин помогает управлять весом, т. к. ускоряет процесс жиросжигания. Увеличивает количество энергии, которую тратит человек во время физической активности. Карнитин является дополнением, поэтому не следует ожидать мгновенного и значительного снижения веса только благодаря его применению. Успех в управлении весом будет зависеть от сочетания карнитина со здоровой диетой, регулярной физической активностью и правильным сном
Аргинин
Прием аргинина снижает уровень холестерина и кровяного давления. Это предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Аргинин является предшественником оксида азота, который расширяет сосуды и улучшает кровоток. Это полезно для людей, которые занимаются физической активностью.
Аминокислота укрепляет иммунную систему и уменьшает вероятность развития инфекционных заболеваний. Регулирует уровень гормонов, таких как инсулин, гормон роста и половые гормоны. Ускоряет метаболизм и уменьшает накопление жира, что способствует управлению весом.
Тирозин
Тирозин является предшественником нейротрансмиттеров, таких как дофамин, норадреналин и эпинефрин. Это делает его важным для нормальной работы нервной системы. Положительно влияет на настроение, энергичность, память и концентрацию внимания.
Участвует в синтезе гормонов щитовидной железы, которые контролируют метаболизм и температуру тела. Снижает уровень стресса и улучшает настроение, повышает физическую выносливость. Тирозин улучшает усвоение пищи и нормализует процессы использования белков.
Не занимайтесь самолечением и самодиагностикой! Обратитесь к вашему лечащему врачу для точной диагностики заболевания. Только ваш лечащий врач может правильно поставить диагноз и назначить правильный метод лечения.
Как правильно принимать аминокислоты
Прием добавок не должен заменять правильное питание и регулярные физические упражнения. Так же, как и с любым другим видом добавок, необходимо соблюдать дозировку и следить за побочными эффектами. Перед началом приема важно проконсультироваться с врачом.
Для похудения
Соблюдение рекомендаций производителя поможет ускорить метаболизм и увеличить количество калорий, которые будут расходоваться во время физической активности.
Рекомендации по использованию аминокислот для похудения:
- Выбирать добавки с высоким содержанием BCAA, которые снижают уровень запасенного гликогена в мускулах и ускоряют процесс жиросжигания.
- Пейте больше воды. Рекомендуется выпивать не менее 2-3 литров жидкости в день для обеспечения правильного метаболизма и уменьшения аппетита.
- Обеспечьте сбалансированное питание. Правильный рацион в сочетании с аминокислотами снижает уровень жира и увеличивает мышечную массу.
Важно не превышать рекомендуемую дозировку. Употребление добавок в больших дозах может иметь побочные эффекты, что может стать причиной проблем со здоровьем.
Для набора мышечной массы рекомендуется принимать аминокислоты в сочетании с упражнениями силового направления. Добавки ускоряют рост мышц и улучшают их восстановление после тренировок.
Форма аминокислот и особенности приема
Общие рекомендации для любой формы добавок:
- Следуйте инструкциям производителя. Рекомендуемая дозировка и способ применения отличаются для различных видов добавок и зависят от массы тела, уровня активности и конкретной формы добавки.
- Принимайте добавки в сочетании со здоровым рационом. Порошки или таблетки не могут полноценно заменить здоровое и сбалансированное питание, которое необходимо для мышц и поддержания общего здоровья.
- Контролируйте дозировку. Превышение дозировки имеет нежелательные побочные эффекты и приводит к проблемам со здоровьем.
Относительно конкретных добавок – таблетки, порошок и жидкие формы, одинаково эффективны для ускорения роста мышц и восстановления после тренировок, но только при правильном применении. На выбор формы добавок влияют на предпочтения, удобство использования и доступность.
В порошке
Аминокислоты в форме порошка могут иметь несколько преимуществ перед другими формами добавок:
- Более быстрая абсорбция. Порошковая форма легче усваивается организмом, чем таблетки или капсулы.
- Удобство приема. Порошок легко смешивается с водой или другими жидкостями, что удобно для употребления в любом месте и в любое время.
- Большой выбор ароматов и вкусов. Порошковые добавки производятся в большом ассортименте, что делает прием более приятным.
В таблетках
Преимущества добавок в форме таблеток:
- Удобство. Легко переносить и удобно принимать без необходимости измерения порции.
- Длительность хранения. Имеют длительный срок годности, по сравнению с порошком или жидкостями.
- Высокая концентрация. Содержат больше активных веществ, что позволяет добиться более выраженного эффекта.
Аминокислоты в жидкой форме быстро усваиваются, поскольку не требуется времени на их разложение. Такие добавки удобно принимать на ходу и везде, где есть доступ к воде. Они не требуют сложной подготовки.
Жидкие добавки содержат более высокую концентрацию активных компонентов, по сравнению с порошками или таблетками. В состав могут входить другие активные вещества, такие как витамины, минералы и растительные экстракты.
Вывод
Аминокислоты отвечают за физическое и психическое здоровье. Они не только являются основным строительным материалом для белков нашего тела, но и играют ключевую роль в поддержании иммунной системы, восстановлении после интенсивных нагрузок и повышении выносливости.
Информация в статье не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечении
Разработано много форм добавок, таких как порошки, таблетки и жидкости. Каждая из них имеет свои плюсы и может быть эффективна при правильном использовании. Неважно, какую форму вы выберете, важно следовать инструкциям производителей и учитывать личные потребности. Прием добавок необходимо сочетать с правильным питанием и умеренной физической активностью для поддержания здоровья и достижения желаемой физической формы.