Если хотите начать заниматься, но задаетесь вопросом "что же делать?" ответ на этот вопрос очень прост отжимания. Самое простое и базовое упражнение для прокачки верхней части тела, трицепс, плечи, грудные мышцы, мышцы кора и т.д.
Меняя положение рук при выполнении упражнения можно изменять нагрузку, смещая акцент на нужные мышцы, например выполняя классические отжимания большую часть работы выполняет трицепс, а алмазные отжимания лучше загружают грудные мышцы и трицепс. Выполняя хотя-бы по 50 отжиманий в день вы можете привести себя в тонус, улучшить свое здоровье, физическую форму. Но тренироваться каждый день нельзя т.к мышцам требуется восстановление, рекомендуется выполнять тренировки на одну группу мышц 2-3 раза в неделю.
Рекомендуется комбинировать тренировки например: в понедельник выполняете тренировку на верхнюю часть тела (руки, грудные мышцы, плечи, спина) во вторник тренировку на ноги, в среду отдых или легкая пробежка/прогулка. Если тренировки стали слишком легкими используйте утяжеление например: отжимания с дополнительным весом
Или отжимания на брусьях
