Однажды Волк заметил, что у него становится меньше сил гоняться за Зайцем — он постоянно позади! А Заяц полон сил и энергии. В чём секрет ушастого? Оказалось, ответ прост: Волку стоило бы следовать режиму дня, чтобы быть таким же продуктивным и собранным, как Заяц.
Школьнику также надо много сил: он рано встаёт, сидит на уроках и выполняет домашние задания. Вдобавок к школьной нагрузке родители отдают детей на секции, а в старших классах часто добавляются занятия с репетитором. Конечно, хочется успеть всё — и получать хорошие оценки, и осваивать новые навыки, вроде единоборств или рисования. Как правильно организовать день ребёнка? Разбираемся с Волком и Зайцем из «Ну, погоди! Каникулы».
🐰 — Чтобы быть активным и не переутомляться, надо хорошо высыпаться, есть по расписанию и качественно отдыхать.
Сон
Сон — залог хорошего самочувствия ребёнка: он влияет на память, концентрацию и настроение.
- Следим за режимом: по будням встаём и ложимся в одно и то же время. В выходные можно поспать подольше, но засиживаться перед тем, как идти в кровать, не рекомендуется.
🐺 — Чувствую себя прекрасно, когда просыпаюсь в одно и то же время. Куча сил посоревноваться с Зайцем!
- Создайте ритуалы: кружка молока, тёплая ванна, спокойный час перед сном (например, чтение), ночник со звёздами и любимая пижама. Для детей постарше рекомендуется убирать гаджеты за два часа до сна.
- Проветривайте детскую перед сном 15–30 минут. Кислород необходим для крепкого и здорового сна, а в прохладной комнате легче засыпать.
- Рассчитайте необходимое количество часов сна. Первокласснику могут потребоваться дополнительные два часа днём. Рекомендуемое Роспотребнадзором время сна:
- 1–4 класс: 10–10,5 часов
- 5–7 класс: 10,5 часов
- 6–9 класс: 9–9,5 часов
- 10–11 класс: 8–9 часов
Питание
Ребёнок быстро развивается и растёт, и чтобы генерировать силы, ему важно питаться разнообразно и полноценно.
🐰 — Если я долго не ем, моя энергия стремится к нулю…
То, как ребёнок ест в детстве, часто определяет его пищевые привычки в будущем. Важно показывать здоровый пример и придерживаться правильного питания: есть достаточно фруктов и овощей, молочных продуктов, не злоупотреблять фастфудом и сладким.
Важно не только не переедать, но и есть достаточно. Если ребёнок не получает необходимую энергию из еды, он может чувствовать себя уставшим — ему будет не хватать внимательности и станет сложно концентрироваться на учёбе.
Организуйте школьнику пятиразовое питание. Удобнее рассчитывать заранее, что и когда он будет есть.
- Завтрак. Должен быть сытным: например, каша, варёное яйцо и бутерброд с маслом и сыром.
- Обед. Часто дети обедают в школе. Если ребёнок ест дома, приготовьте ему горячее блюдо (мясо или рыба с гарниром) и овощной салат.
- Полдник. Это может быть творожная запеканка со сметаной и ягодами.
- Ужин. Сытный, но не тяжелый. Выбирайте белковое блюдо с овощами.
Отдых и учёба
В основу распорядка дня, скорее всего, ляжет школьное расписание. А вот вокруг него можно импровизировать. Помните: важно дать школьнику возможность и отдохнуть, и подвигаться, поэтому к внешкольным занятиям стоит подойти избирательно и не перегрузить ребёнка. Что надо учитывать:
- после школы ребёнку надо отдохнуть час-полтора;
- внесите в расписание время, которое требуется для выполнения домашней работы;
- исходя из этого, определите время для прогулки или секции — до выполнения уроков или после;
- не загружайте дополнительными занятиями каждый день;
- оставьте ребёнку один час свободного времени вечером.
Как упростить жизнь с режимом себе и ребёнку
- Составьте расписание на неделю. Распишите время пробуждения и отхода ко сну, время в школе, сколько ребёнок тратит на домашнее задание. Распланируйте секции и не забудьте учесть дорогу до школы и приёмы пищи.
- Оставьте в графике время для отдыха, прогулок и общения с друзьями.
- Привлеките ребёнка: попросите помочь и узнайте, чем бы он хотел заниматься в свободное время. Так он будет чувствовать себя причастным и охотнее соблюдать режим.
- Подарите ребёнку симпатичные наклейки — клеить к выполненным задачам. Это внесёт элемент игры в рутину.
- Чередуйте сложные занятия с лёгкими и развлекательными — так ребёнок будет переключать внимание и меньше уставать.
- Если раньше ребёнок не жил по режиму, ему может потребоваться несколько недель на привыкание. Распределите время так, чтобы школьник жил в своём ритме, не торопился и не нервничал.
- Чем старше ребёнок, тем больше ответственности он несёт. Составляйте расписание сообща и обсуждайте, как распланировать время, чтобы всё успеть.
- Помните, что режим дня — это средство, а не цель. Правильно настроенный режим поможет ребёнку следить за временем и не откладывать важные дела. Однако строгий график, наоборот, может угнетать школьника. При составлении расписания учитывайте не только возраст ребёнка, но и его интересы, характер и потребность в общении.