Безусловно, рождение ребенка — счастье для девушек. Однако вместе со счастьем приходит и борьба с лишними килограммами после родов.
Врачи считают, что прибавка в весе у будущей мамы — нормальное состояние. Увеличение веса от 8 до 15 кг считается нормой. А после рождения ребенка девушки стараются всеми силами как можно скорее избавиться от набранного. «Первый женский» выяснил, когда можно приступать к тренировкам после родов.
Занятия спортом
Диетолог Анна Осинцева отметила, что как бы вы не хотели быстро скинуть вес и прийти в былую форму после родов, оперативно это сделать не получится, потому что все-таки нужно подождать, чтобы организм восстановился после родов: должно пройти несколько месяцев.
Это запрет на два месяца на физическую активность. Потом тренировки должны быть проработаны с умом, то есть не нужно идти через 2-3 месяца в тренажерный зал, а следует постепенно и мягко восстанавливать свой организм.
Если вы раньше занимались тяжелым спортом и могли спокойно приседать со штангой 30 килограмм, то не стоит этого делать сразу. Пойдите лучше на пилатес или йогу.
А вот другой эксперт «Первого женского», тренер Анна Щеглова считает, что тренировки в виде растяжки и дыхательной разминки можно подключить уже через 2-3 недели после родов, но вот с силовыми нагрузками лучше повремените. Силовые нагрузки начинаете не ранее, чем через 2 месяца после родов, но не забудьте сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Еда
Чтобы скорее придти в форму после родов, нужно начать с питания: следует исключить жирное, жареное и копченое.
В каждом приеме пищи должны присутствовать белок и углеводы, а вот жиры должны уходить на второй план. Но вовсе исключать их из рациона не следует, так как они очень важны для женского здоровья, а тем более для новоиспеченной мамы.
Если ребенок на грудном скармливании или вообще у вас стоит цель похудения, то стоит также алкоголь исключить.
Массаж
Массаж поможет в восстановлении после родов. Но не стоит забывать, что нельзя делать антицеллюлитный массаж в первые три месяца после естественных родов и в первые шесть месяцев после кесарева сечения. Во втором случае все манипуляции делаются только с разрешения врача.
Не стоит отчаиваться и переживать, что вы набрали лишние килограммы во время беременности. Все поправимо. Важна именно комплексная работа в сбросе веса: питание с дефицитом калорийности, спорт и массаж.
Ранее «Первый женский» писал, что роды могут быть легкими. Подробнее — в материале.