Единичный случай стресса не требует корректировок тренировочного плана. Например, у вас выдался особенно тяжёлый рабочий день, хотя обычно таких не бывает – тогда просто отправляйтесь на пробежку в комфортном темпе, перезагружайтесь и «сжигайте» негатив.
Другое дело, если вы испытываете стресс долгое время. В первую очередь проверьте, не проявляется ли он уже на физическом уровне:
· нарушение сна
· тахикардия
· ухудшение или, наоборот, возрастание аппетита
· частые простуды
· раздражительность, тревожность, перепады настроения.
Если тело уже начало таким образом реагировать на стресс, тренировочный план придётся пересмотреть, чтобы не сделать себе повышенными нагрузками ещё хуже. Возможно, на какое-то время будет разумнее совсем отказаться от бега. Сначала налаживайте базовые потребности – сон и питание. Потом постепенно возвращайте бег и другие активности.
Если вы готовитесь к забегу и/или привыкли к большим объёмам, снизьте нагрузки на 25-30%, уберите из плана высокоинтенсивные работы (темповые, интервальные). Так организм немного придёт в себя, но вы при этом не растеряете форму.
Тренировки в данном случае носят поддерживающий характер, а не развивающий. Психологическое состояние на забеге не менее важно, чем физподготовка. А если нервная система будет истощена, желаемых результатов не получится.
Хорошая новость: люди, которые занимаются спортом, лучше сопротивляются стрессу. Поэтому регулярный бег – отличная профилактика стрессовых состояний.
Больше новостей и полезных материалов о беге в наших соцсетях ВКонтакте, Telegram и на сайте журнала