Вы боитесь развития деменции у себя? Как её избежать интересует? Как натренировать свой мозг? Тогда читайте.
Я не врач. Но у меня умерла мама почти год назад от сосудистой деменции. Изучила много чего про деменцию. Изложу тут кратко, как её попытаться избежать. По данным ВОЗ в 2050 году количество больных с деменцией увеличится втрое. А сколько ещё недиагностированных, они в статистику не вошли же...
1. Самое главное.
Нужно создавать когнитивный резерв. Почему главное? Потому что по результатам вскрытия патологоанатомами существуют люди, у которых все признаки деменции, а при жизни она не появлялась за счёт этого когнитивного резерва.
Как его создать?
1.1. Учить языки и желательно сильно отличные от русского по написанию, правилам. Китайский, арабский, корейский, японский. Не выучите, возможно, но цель не такая, чтобы приехать в Каир или Шанхай и заговорить на арабском или китайском с местными жителями. Цель нарастить нейронные связи, а значит когнитивный резерв. Ходила на курсы китайского 10 раз, вдруг пандемия короновируса и они закрылись. А потом мой ад наступил с мамой и папой, не до китайского стало. Сейчас купила прописи для иероглифов.
1.2. Задействовать ещё нужно вторую, неведущую руку. Если вы правша, то левую, если левша, то, соответственно, наоборот, правую. Резать ей что-то, хотя бы хлеб, например, есть. В идеале писать иероглифы неведущей рукой 😁
Я левша. Но многое делаю правой рукой. Но это потому, что предметы "заточены" под правшей. Ножницы, например.
1.3.Не делать всегда одно и тоже, не стоит ходить одной и той же дорогой например, нужно вносить разнообразие. Путешествовать, там не пользоваться навигатором, а лучше бумажной картой местности . Прокладывать путь самим, а не чтобы это делал " дух Ивана Сусанина", вселившейся во все навигаторы похоже.
1.4. Многое желательно держать в памяти, планы тоже. Планы пути, планы дел. Тренируйте этим мозг. Для авторов Дзена пишут, что надо писать черновики, наброски, я так не делаю, я пишу сразу текст набело. Уж как получится, но это наращивают нейронные связи.
1.5.Изучайте абсолютно новое что-то для себя.
Недавно я вынужденно, потому что было необходимо, изучала гинекологию, урологию и онкологию. У папы нашли рак простаты 4 ст., а у меня подозревали рак шейки матки. У меня не подтвердилось. Но теперь я иногда слушаю семинары онкоурологов, они разбирают случаи клинические, а я могу уже назначить лечение по простате. Читала диссертации, вначале понимала процентов 10%,а потом примерно 80%,но я не врач, а по образованию инженер-конструктор. В общем, цель-изучать абсолютно неведомое, трудное и далёкое от ваших знаний. И так, чтобы возникало ощущение, что "голова пухнет". Пытайтесь починить, отремонтировать тоже сами что-либо. Возможно, что-то даже изобрести свое. Но, если, конечно, совсем не разбираетесь в электротехнике, то тогда вызывайте электрика, а то 220 в или 380 в ошибок не простят.
1.6. Кроссворды, судоку, да даже "игра в города" в помощь.
2. Двигайтесь. Физическая нагрузка важна.
2.1. Движение-это жизнь. Мозг и этим тренеруется. Ходьба. йога, гимнастика и т. д. . Но опять же без фанатизма. Не перетруждайтесь и рекорды не нужны. Это стресс для организма. А он вреден для мозга.
2. 2 Развивайте мелкую моторики рук. Вышивка, вязание, да даже пшено перебирать или четки полезно.
3. Головоломки, шахматы, го, шашки, пазлы,кубик Рубика, покер,да любые карточные игры, кости и т п . Выделила отдельно, потому что не только развитие мозга, но и мелкая моторика рук.
4. Избегайте черепно-мозговых травм. Поэтому контактные виды спорта мимо, вроде бокса. Мухамеда Али вспомните с его Паркинсоном и деменцией.
5..Не допускать инсультов. Поэтому следить надо за давлением артериальным и уровнем холестерина в крови. Хотя спорно про холестерин в разных источниках. Мозгу он нужен. В общем, непонятно. Но следите. Бляшки же атеросклеротические от него, от уровня "плохого" холестерина. Тот, который в анализе крови ЛПНП (Липопротеины низкой плотности).
6. Избегать депрессии. Лечить её, если поставлен такой диагноз врачом. Именно врачом психиатром или психотерапевтом , а не кем-то и не вами самими, а также терапевтом или врачом общей практики. Плохое настроение, "хандра" - это не клиническая депрессия.
7. Стрессы вредны. Шум сильный, загрязненная атмосфера, но это при всех заболеваниях так пишут. Наверно да. И их избегать по возможности надо.
8.Нужен полноценный сон. Особенно дельта - фаза сна. Не нашла, как именно достигнуть её. Может вы знаете. Напишите тогда.
9. Важен уровень гемоглобина, нельзя допускать анемию. Деменция у моей мамы произошла из-за гипоксии головного мозга при сильной анемии гемолитический аутоиммунной. У неё гемоглобин был 30-40 при норме 120. 21 переливания крови. Потом гормоны. Но это редкое заболевание. В основном нехватка железа в 95 % случаев анемией причина и нехватка витамина В12 в 3- 4% (анемия Аддисона - Бирмера). Нужно пить железо и ставить уколы витамина В12 тогда.
10. Общайтесь. Социальная изоляция тоже вредна для мозга.
11. Изобретайте что-то свое, любое творчество полезно.
12 Невролог мне говорила, что всем людям, начиная с 30 лет нужно курсами проживает ноотропы для питания мозга.
Напишите, что ещё предотвращает риск возникновения деменции. Вы боитесь возникновения деменции у себя?
Пописывайтесь.