Время для сна: с 21:00 до 00:00
В период с 21:00 до полуночи в организме вырабатывается гормон мелатонин, который играет ключевую роль в регуляции сна. У каждого человека точное время его выработки может быть индивидуальным, но обычно оно приходится на этот промежуток времени. Поэтому старайтесь ложиться спать не позднее полуночи, чтобы обеспечить себе качественный и полноценный сон.
Метод «овечки»
Вспомните, как в детстве мы считали овец, чтобы быстрее заснуть. Этот метод всем известен и эффективен. Вы можете поделиться с нами, на какой овечке вы обычно останавливали свой счёт перед тем, как заснуть.
Секрет успеха этого метода заключается в том, что внимание человека фокусируется на определённом объекте — в нашем случае на овцах. Постоянный счёт помогает не отвлекаться на посторонние мысли, а концентрация на одной монотонной задаче утомляет мозг и способствует погружению в сон. В голове возникает мини-фильм, где овцы идут одна за другой — это помогает без напряжения заснуть.
Вспомните свой любимый сон.
У каждого из нас есть особенно любимый сон, который хочется прокручивать в голове снова и снова. Именно такой сон нам и нужен для быстрого засыпания. Вспомните сюжет своего сна со всеми деталями и додумайте продолжение истории. Прочувствуйте весь спектр позитивных эмоций, которые приносит вам этот сон или воспоминание.
Почему этот метод работает? Когда человек вспоминает содержание своего сна, он быстрее погружается в реальный сон. Приятные и тёплые воспоминания отвлекают от рутинных проблем, а сам метод доставляет удовольствие и отвлекает от навязчивых мыслей.
Фокус на предмете.
Представьте любой предмет, который вам нравится: это может быть чашка ароматного чая, ваше любимое комнатное растение или красивое здание. Мысленно приближайте и отдаляйте предмет от себя, рассматривайте его со всех сторон и останавливайтесь на деталях.
Как это поможет вам быстро и легко уснуть? Когда вы фокусируетесь на красивых и приятных вещах, ваши мысли будто очищаются, а беспокойство и тревожность отходят на второй план. Визуализация предмета направляет ваши силы на представление объекта, а детальный образ отвлекает от негатива, помогая моментально заснуть.
Машина времени.
Прокрутите прошедший день в голове, вспомните все детали и события, которые происходили. Важно не останавливаться на негативе, не анализировать и не оценивать. Если вы заранее знаете, что день прошёл «на троечку», оставьте этот способ до завтра — всё обязательно наладится!
Если вы пользовались хотя бы одним из этих способов, подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше полезных советов для здорового сна.