После родов прошло достаточно времени? А живот до сих пор выпирает?
Не расстраивайтесь, девочки. Данная проблема знакома многим и она решается.
Давайте рассмотрим, почему вес вернулся и вы стройняшка, а живот всё портит.
1. Диастаз.
Во время беременности в течение 9 месяцев живот плавно увеличивался в объемах. Вспомните себя на 9-м месяце беременности. Ребенок уже достаточно большой. Прямая мышца живота расходится, растягивается белая линия живота
После родов такое расхождение может остаться. Можно самостоятельно протестировать степень расхождения и отсюда уже действовать: либо применять специальные упражнения, либо отправляться на операцию.
2. Дисфункция мышц тазового дна (МТД).
Мышцы тазового дна — это своего рода гамак, который поддерживает органы малого таза: мочевого пузыря, матки, прямой кишки.
В период беременности плод развивается, матка растет (особенно в последнем триместре) и "гамаку" уже приходится удерживать больший вес.
Распространённые симптомы (при слабости МТД):
- недержание мочи;
- подтекания мочи во время прыжков, чихания, кашля, поднятия тяжёлых предметов;
- боль в пояснице;
- болезненный ПА и т.д.
При дисфункции МТД мышцы могут быть растянуты или наоборот укорочены, соответственно и симптомы будут отличаться.
Если есть подозрения на данную проблему, то необходимо обратиться к специалисту: тазовому терапевту.
Также полезна будет и физическая нагрузка для МТД.
3. Нарушение осанки
Во время беременности центр тяжести смещается и позвоночнику приходится подстраиваться. Таз уходит в передний наклон, начинает болеть поясница. И чтобы не упасть вперед верхние сегменты меняют свое положение: увеличивается кифоз грудного отдела и голова уезжает вперед либо лопатки начинают выпирать, а спина остается достаточно ровной, и голова также выдвигается вперед.
Если встать перед зеркалом, заняв нейтральное положение, то выпирающий живот пропадет.
Перечисленные причины не приходят по отдельности. Встречаются часто все три: и диастаз, и дисфункция МТД, и нарушение осанки, либо две — без диастаза.
Что делать?
1. Работать с осанкой (со всем телом).
Например, при переднем наклоне таза подойдет вот такой комплекс упражнений:
Выполнять упражнения против сутулости:
Не забывать про стопы:
2. Работать над дыханием:
3. Выполнять локальные тренировки для МТД.
На самом деле сложно разделять упражнения отдельно для осанки, отдельно для дыхания, отдельно для мышц живота. Выполняя одно упражнение, сразу работаем и с дыханием, и с вытяжением поясницы, и с мышцами живота, и с МТД, как здесь:
На канале у меня много отдельных упражнений. Перед выполнением необходимо учитывать свои противопоказания по здоровью, проконсультировавшись с врачом.
Если вы знаете или сталкивались с другими причинами выпирающего живота после родов, напишите в комментариях.