В возрасте от 30 до 40 лет, большинство людей сталкивается с проблемами с лишним весом. стоит ли посещать спортивные залы в стремлении к красивому телу?
Наш главный враг в погоне за идеальным телом - сахар. Одна чайная ложка сахара содержит 27 ккал. Одна утренняя чашка кофе равно примерно 50 ккал. Кажется это не много, но так ли все?
Если вы хотите сжечь 50 ккал с помощью кардио нагрузок, то вам нужно заниматься бегом в течении 5-7 минут. И это всего одна чашка. А если их будет 3 или 4 в день? Тогда потенциально вы должны тратить ежедневно по 20 минут времени на пробежки, чтоб компенсировать поступление сахара в организм. А это уже не кажется чем-то быстрым и легким.
Исходя из этого, женщинам и мужчинам я рекомендую начать вести более здоровый образ жизни с небольших ограничений: одна чайная ложка сахара вместо двух на чашку кофе, две конфеты вместо трех, для сладкого десерта.
Приведу вам немного статистики, которая поможет вам принять правильное решение и начать беречь свое тело:
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (США) у взрослых примерно 13% потребляемых в день калорий приходится сахар (по данным за 2005–2010 гг.), у детей и подростков – 16% (по данным за 2005–2008 гг.). Эти показатели выше рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения, которая предписывает, что на сахар должно приходиться не более 10% дневных калорий. Речь как о натуральных сахарах, так и о сахаре, который добавляется в продукты питания производителями. Это очень много и люди с таким потреблением сахара, находятся в группе риска "сахарного диабета". По статистике, болеют сахарным диабетом люди старше 60 лет - 64%, около 2% - дети, остальные 34% – трудоспособное население. По данным федерального регистра РФ СД, общая численность пациентов с сахарным диабетом на 1 января 2022 года составляла 4 871 863 человека (3,35% населения страны), из них на долю СД2 приходится 92,3% — это 4,5 млн человек. Но какими бы небыли страшными цифры статистики, полное исключение сахара из организма принесет больше вреда, чем пользы. Ведь сахар является незаменимым источником энергии, и без него невозможны почти все процессы в организме.
Подведу итог: сахар – очень важен, но его чрезмерное потребление очень губительно. Берегите себя и своих близких.