В предыдущей статье мы упомянули основные типы существующих медитаций. Сегодня мы остановимся на них подробнее. Сразу хочу оговориться, что классификация эта весьма субъективна, не претендует на истину в высшей инстанции, но отражает личный опыт автора.
Медитация осознанности (майндфулнесс)
Эта практика — одна из самых известных. Фокусирование на ощущениях в теле(особенно дыхании), наблюдение за мыслями и слежение за контекстом. Пребывание в настоящем без суждений и осуждений, просто наблюдение и ничего другого. Когда вы уведомлены о своих мыслях, это позволяет направлять их, отпускать, фокусироваться на некоторых и выбирать какие из них вы допускаете в свое сознание. Больше всех остальных этой практике уделяется внимание в буддисткой традиции випассаны. Наиболее известные из: пять даров осознанности, осознанность дыхания, осознанность тела ... Вообщем, медитаций там со словом майндфулнесс в названии там много.
Фокусированная медитация
Направлении концентрированного внимания на определенные мысли и чувства. Большинство медитаций Джо Диспензы являются практиками этого типа. Например, медитация на когерентное сердце фокусируется на культивации возвышенных эмоций и сочетании этих эмоций с намерением, которое находится в вашем сознании в текущем моменте. Часто в этой практике используется прием по визуализации намерения — создание специфичных и желательных ментальных картинок. Аффирмации тоже могут быть очень кстати. Я нахожу эти медитации прикладными и полезными. Не могу не упоминуть еще пару из них, описанных в книге Джо Диспензы «Сверхъестественный разум». Это благословение энергоцентров и умственное кино/калейдоскоп. Должен отметить, что лучше не загонять себя во временные рамки и обуздывать свои ожидания. Иногда эффект приходит сразу, иногда "почувствовать разницу" удаётся только через несколько недель. Но если практиковать подобным образом хотя бы два раза в день по двадцать минут, то прогресс будет.
Направляемая медитация
В направленных медитациях фасилитатор ведет студента по определенному алгоритму с целью получения желаемого ментального состояния. Этот метод особенно полезен на начальных этапах занятий, когда разум не очень дисциплинирован. Эта практика часто используется, например, при избавлении от зависимостей и пагубных привычек.
Трансформационная медитация
Эта направляемая практика используется для нахождения решения конкретной проблемы или дефекта в характере студента. Проводится в диалоге с фасилитатором, но при получении определенного опыта может практиковаться самостоятельно. Пересказать примерный сценарий достаточно трудно потому что для этого нужно опереться на определенную модель сознания, о которой мы поговорим чуть позже на страницах этого канала. Вкратце — практика заключается в инициации диалога между истинным Я, высшей формой сознания, и устранении голосов ложных "я".
Медитация-молитва
Говорить об этой практике достаточно сложно, потому что она опирается на духовные убеждения и верования, психологические установки (всё это обобщается одним словом — belief). У людей это часто вызывает неоднозначную реакцию. Медитация заключается в контакте с Высшей Силой, Божественным Созданием и проводится в форме диалога , просьбы или аффирмаций. В результате духовный искатель получает Божественный план, жизненное предназначение. Успех сильно зависит от степени доверия к Высшей Силе, но если истинно верить, то он неизбежен.