Принято считать, что обливания ледяной водой — залог крепкого иммунитета и стальных нервов. Но подходит эта процедура далеко не всем и не в любое время — у кого-то она даже может вызвать проблемы со здоровьем. Разбираемся, в чем реальная польза холодного душа, когда и в каком возрасте его лучше принимать.
Факты о холодном душе: исследования ученых
Холодный душ полезен, но не всем и не всегда. К такому выводу пришла международная группа ученых.
Обливания ледяной водой действительно улучшают настроение и когнитивные способности: «После душа вы чувствуете себя энергичнее — это связано с повышением уровня нейротрансмиттеров адреналина, норадреналина и дофамина», — заявила доктор из США Рейчел Рид.
Еще один факт, доказанный наукой, — холодный душ укрепляет иммунитет. В одном из исследований участники, которые обливались холодной водой 30–90 секунд после горячего душа в течение месяца, стали реже брать больничные по сравнению со своими коллегами. Также было обнаружено, что многократное воздействие холодной воды снижает частоту инфекций у людей с ХОБЛ.
Кроме того, регулярное погружение в холодную воду приводит к потере веса — это происходит из-за того, что организм изо всех сил пытается согреться, в результате быстрее сжигаются калории и ускоряется метаболизм.
Вместе с тем, по словам экспертов, температурный шок, даже на несколько минут, может серьезно напрягать сердечно-сосудистую систему, вызывать скачки артериального давления и учащать сердечные сокращения. Потому некоторым категориям людей — в первую очередь тем,у кого есть проблемы с сердцем или кровообращением и невропатия, — купаться в холодной воде нежелательно. То же самое касается беременных и тех, кто недавно перенес операцию. Разрешать эту процедуру должен только лечащий врач. Также эксперты не советуют обливаться холодной водой в дни интенсивных физических нагрузок, когда организм уже испытывает значительное напряжение.
Как правильно принимать холодный душ: советы, рекомендации
Если противопоказаний нет, переходить на холодный душ следует плавно, ежедневно понижая температуру на 1–2 градуса.
Елена Карякина врач-терапевт Надо постепенно к этому приходить, иначе может возникнуть спазм сосудов. Начинать лучше с обычного душа, каждый день делать его чуть холоднее. Постепенно человек привыкает к ледяной воде и таким образом закаливается.
Отличный способ привыкнуть к холодной воде — ввести практику контрастного душа, при которой чередуются горячие и холодные потоки воды. Этот метод не только помогает адаптироваться к холодным температурам, но и приносит дополнительные преимущества для здоровья, улучшая кровообращение и тонизируя кожу.
Можно ли купаться в холодной воде детям и пожилым людям
Эксперты не советуют начинать закаляться тем, кому уже исполнилось 70 лет, если это не было частью образа жизни раньше.
Детям до 9 лет холодный душ тоже нежелателен, так как иммунная система и организм ребенка в этом возрасте еще не сформированы полностью и не готовы к таким нагрузкам.
Сергей Степанов старший преподаватель кафедры фундаментальных медицинских дисциплин Государственного университета просвещенияОптимальны такие закаливающие процедуры для молодых и взрослых людей до 50 лет, после 50 лет — с осторожностью.