В идеальном мире вопрос о том, как часто нужно заниматься, был бы таким же простым, как "Где моя зарядка для телефона?".
Но реальная жизнь – штука хитрая, здесь все не так однозначно. Государственные учреждения и фитнес-гуру раздают советы направо и налево, но стоит нам попытаться вписать их рекомендации в наши будни, как сразу начинается цирк.
Мой канал растёт и развивается благодаря Officina naturae, бренду натуральной косметики.
Как часто нужно заниматься?
Зависит от вашей прошлой фитнес-драмы, работы, семьи, а может, ещё и от настроения вашего кота. Ниже мы обсудим официальные рекомендации по упражнениям и парочку хитростей, которые помогут вам понять, как часто нужно и хочется заниматься, и как превратить это в привычку, а не в ежедневное мучение.
Официальные рекомендации по упражнениям
Центры по контролю и профилактике заболеваний советуют взрослым от 18 до 64 лет: - 150 минут умеренной аэробной активности, типа бодрой прогулки по торговому центру, или 75 минут интенсивной нагрузки, как попытка успеть на автобус. - Два дня в неделю качать мышцы – от ног до головы. Только не забудьте про живот, чтобы потом не жаловаться на лишние сантиметры. А если вам уже за 65, то тут стоит добавить упражнения на баланс – стоять на одной ноге, например. Можно даже с закрытыми глазами для экстрима. Йога и балансировочные доски тоже сгодятся.
ВОЗ в 2020 году решил не отставать и порекомендовал от 150 до 300 минут умеренной или от 75 до 150 минут интенсивной физической активности в неделю. А если уж совсем лень, то любое движение лучше, чем ничего.
Короткие против длинных тренировок
Кто-то думает, что без часовой тренировки и жизнь не мила, но исследования говорят, что и короткие упражнения – ваше спасение. Они снижают риск сердечных проблем и других бед. Так что можно тренировочки распределять в течение дня по 10-30 минут, а можно и длинные устраивать, но реже. Кардио и силовые можно миксовать – сегодня бегаем, завтра поднимаем гантели.
Как создать успешный тренировочный режим
Найти время и силы на тренировки – это тот ещё квест, особенно если после работы вас манит диван.
Вот вам четыре стратегии успеха:
Выберите занятие, которое вам нравится Вы сказали, что чувствуете себя "ужасно". Вы хотите почувствовать себя лучше и думаете, что упражнения помогут. Но если выбрать то, что вам не по душе, то и мотивации не будет.
Установите реалистичные цели Хочется стать суперменом за неделю, но начать надо с того, что у вас есть сейчас. Постепенно и уверенно.
Избегайте мышления "все или ничего" Идея "либо все, либо ничего" – ваш злейший враг.
Взаимодействуйте с окружающей средой Каждое движение укрепляет ваши мышцы, улучшает баланс и сжигает калории.
Как часто нужно тренироваться?
Привычки меняются с трудом. Если вы почувствовали себя "ленивым" несколько лет назад, это не просто так. Стресс и усталость могли сыграть свою роль. Но теперь ваше тело говорит, что пора двигаться. Дискомфорт – не самое приятное чувство, но отличный мотиватор, чтобы понять, какие упражнения нужны и как часто их делать. Как часто заниматься? Настолько, чтобы чувствовать себя лучше и не забывать, что жизнь – это движение.
Сара Хейс Кумер - сертифицированный тренер по здоровью и благополучию клиники Майо и Национального совета, сертифицированный персональный тренер и автор из Нэшвилла, штат Теннесси. Она провела почти 20 лет, помогая отдельным лицам и группам создавать персонализированные системы для облегчения хронического стресса с помощью самостоятельно выбранных, конкретных поведенческих изменений.
Источник: https://www.forbes.com/health/fitness/how-often-should-you-work-out/
#жизнь #здоровье #питание #красота #ЗдоровыйОбразжизни #правильное питание #здоровоепитание #красотаиздоровье #Натуральныепродукты #Зеленыепродукты #ЗаботаОПрироде #органическаяпродукция #красота #уход за кожей #натуральная #органическая