Если совсем недавно питерское лето было предметом для шуток, то сейчас все чаще напоминает наши южные курорты. Безоблачное небо, сочное солнце не могут не радовать. Однако аномально высокая температура несёт определенную опасность для некоторых категорий горожан.
По словам кандидата медицинских наук, врача-терапевта клиники высоких медицинских технологий имени Н. И. Пирогова СПбГУ Ирины Сухомлиновой, в группе риска беременные женщины, дети и пожилые люди, многие из которых имеют хронические заболевания.
Больше пить и меньше есть
«Ряд исследований показал, что пожилые люди более уязвимы к действию жары. Это может быть связано со снижением способности к терморегуляции, наличием сопутствующих заболеваний и приема лекарственных препаратов, затрудняющих быструю коррекцию теплоотдачи. К таким препаратам относятся диуретики, бета-блокаторы, антихолинергические средства, нестероидные противовоспалительные средства, кортикостероиды, применяемые для лечения многих весьма распространенных хронических заболеваний. Кроме того, у пожилых людей имеет место снижение восприятия риска воздействия жары ввиду когнитивных нарушений», – рассказала врач.
Существующие на сегодня исследования не выявили прямой количественной взаимосвязи между интенсивностью жары и уровнем смертности. Однако неблагоприятные климатические условия могут спровоцировать ухудшение течения ряда хронических заболеваний. В первую очередь в группе риска пациенты, имеющие патологию сердечно-сосудистой системы. За счет жары повышается нагрузка на сердце, артериальное давление, ухудшается течение ишемической болезни сердца. По словам Сухомлиновой, из-за раздражения верхних дыхательных путей в жару и пыль, а также использования устройств охлаждения воздуха обостряются болезни дыхательной системы. К ухудшению течения заболеваний почек, сахарного диабета, хронических неврологических заболеваний может привести неадекватный питьевой режим в жару.
Врач посоветовала исключить сейчас кофе, спиртные напитки и сладкую газировку. Лучше всего заменить их на обычную воду, несладкий чай, спортивные напитки с электролитами.
«Объем необходимой жидкости зависит от активности человека и температурного режима его местонахождения. Чувство жажды в молодом возрасте достаточно контролирует этот процесс, а вот людям старшей возрастной группы не следует дожидаться жажды, поэтому пить нужно небольшими порциями в течение всего дня, – порекомендовала специалист. – Если же физическая активность усиливается, нужно увеличить объем потребляемой жидкости. Она дополнительно выведется с потом».
Рацион питания также влияет на общее состояние организма. Терапевт рекомендует в жару отказаться от тяжелой жирной пищи и отдать предпочтение фруктам и овощам с высоким содержанием воды, микроэлементов, аскорбиновой кислоты (арбузы, огурцы, помидоры, ягоды), а также супам, смузи и фрешам. Для восполнения обильной потери магния, калия и других микроэлементов нужно есть гречку, кунжут и орехи.
По словам врача, в жаркую погоду стоит с особым вниманием отнестись к изменениям своего состояния. И при появлении головокружения, мышечных спазмов, повышении температуры тела, спутанности сознания, судорогах или тошноты обратиться к медикам. Не стоит откладывать визит к специалисту, если произошло ухудшение течения хронических заболеваний – повысилось давление, появились боли в груди, отеки.
Снизить интенсивность тренировки или перенести в зал
Активные занятия спортом во время зноя не приносят большой пользы для организма. Напротив, физическая нагрузка может ухудшить состояние и стать причиной теплового удара, проявляющегося в виде судорог и теплового истощения. Таким мнением поделилась с изданием мастер спорта России, тренер сборной Петербурга по триатлону Ольга Титова. Она объяснила, что при высокой температуре и одновременной физической нагрузке организму приходится расходовать больше энергии для терморегуляции. В жару может ухудшаться работа сердца и легких.
«Профессиональные спортсмены не прекращают тренировочную деятельность даже в период аномально высоких температур, но грамотный тренер обязательно снизит интенсивность нагрузки и время тренировки. И любителям, и профессионалам нужно перенести занятия на раннее утро или вечер. Тренировки в разгар зноя, с 12 до 17 часов, приводят к фатальным последствиям, особенно если они проходят на улице, – обьяснила специалист. – Наши спортсмены продолжают тренироваться, но мы стараемся уйти в лесопарковые зоны, где кроны деревьев защищают от прямых солнечных лучей».
Тем же, кто с лёгкостью может экспериментировать с видами нагрузок и местом проведения тренировок, Ольга Титова советует перенести занятия в спортивный зал. Комфортными условиями считаются поддержание температурного режима на отметке в 21 градус и наличие кондиционера. В любом случае нагрузка должна быть дозированной, рассуждает специалист, вместо пяти повторов лучше сделать два или три, а работу с отягощениями заменить на тренировку с пустым грифом.