Известно, что 40% россиян страдают дефицитом магния и не замечают этого. Как распознать его у себя и предотвратить это?
Начнем, с главного. Для чего вообще нужен магний в организме?
Магний один из самых важных элементов. Он участвует в более 350 химических реакций в нашем организме. Больше всего он влияет на сердце, мозг и мышцы.
Благодаря ему поддерживается сердечный ритм, мышцы становятся выносливыми и сильными.
Согласно некоторым исследованиям, магний профилактирует мигрень, болезнь Альцгеймера и несколько других нервно-мышечных заболеваний.
Теперь самый интересующий вопрос: как понять?
У вас дефицит магния, если:
- Вы легко выходите из себя, раздражаетесь из-за мелочей
- Чувствуете постоянную усталость
- Плохо спите
- У вас бывают нервные тики (подергивания глаз), спазмы в икроножных мышцах, судороги в ногах
- Часто подавлены и расстроены без причины
Если вы нашли себя в этих фразах, вам следует задуматься.
Что теперь с этим делать?
Конечно, можно потреблять больше продуктов, содержащих магний: миндаль, арбуз, шпинат, темный шоколад, авокадо, говядина, рыба
Но чтобы уложиться в суточную дозу, необходимо потреблять эти продукты в огромном количестве. К примеру, чтобы уложиться в суточную двухдневную дозу магния - надо съесть 10 кг арбузов...
Также в современном мире продукты подвергаются термической и химической обработке, в ходе которой и теряется тот заветный магний
Другой вариант: сдать кровь и посмотреть уровень магния, затем проконсультироваться со специалистом
Однако это дорогостояще и муторно.
Существует специальный опросник, про который нам говорили в университете
Вам необходимо ответить на вопросы ниже, суммировать баллы и посмотреть результат на фото ниже.
Кроме того, вам следует задуматься о приеме магния, если вы страдаете гипертонической болезнью, так как антагонистом магния является кальций. То есть при нехватке магния, повышается уровень кальция в организме, в том числе и в сосудах. Повышенное давление способствует тому, что кальций откладывается в сосудах, они становятся жесткими, теряют эластичность, нарушается кровоснабжение важных органов.
А также нехватка магния часто сопровождает различные хронические заболевания почек, печени, сахарный диабет, онкологические заболевания, беременность, ЖКТ-заболевания (особенно те, что вызывают диарею)
Какой магний лучше пить?
Совет чисто от студента медицинского:
Лучше пить магний + витамин В6 (вы вероятно видели эти препараты Магнелис В6, Магне В6 и так далее). Это поможет магнию лучше усваиваться в организме.
Однако можно и принимать соли магния: эпигаллат, цитрат, лактат
Лучше не брать оксид магния, так как его биодоступность (т.е. усваиваемость) около 4%
Спасибо большое, что дочитали до конца. Надеюсь, это было для Вас полезно.