Тренажёрный зал и йога отлично сочетаются и дополняют друг друга. Главное — не только знать, для чего нужны те или иные нагрузки, но и правильно их сочетать и правильно выполнять упражнения.
За 15+ лет, что я преподаю йогу, мне довелось поработать с самыми разными людьми, в том числе и с теми, кого мы обычно называем «качками». Они обычно приходят ко мне с типичным запросом — «растянуться». Однако в процессе тренировок обычно выявляется, что их «скелетные» мышцы, отвечающие за осанку, по своим характеристикам отстают от остального тела.
Оказывается, что, несмотря на наличие рельефа и взрывной силы в некоторых мышцах, общие характеристики были ниже нормы. Такое положение вещей обычно приводит к дисбалансу и дискомфорту в повседневной жизни.
Чтобы понять почему так получается давайте рассмотрим основные принципы занятий в тренажёрном зале.
Тренажёрный зал
В тренажёрном зале используются два вида нагрузок: анаэробные и аэробные.
Анаэробные нагрузки — это интенсивные упражнения, во время которых мышцы сильно напрягаются. Для них энергия берётся за счёт расщепления ранее накопленной глюкозы без использования кислорода.
Такие упражнения направлены на развитие силы, массы мышц и выносливости.
Примеры анаэробных упражнений: поднятие гантелей, упражнения на пресс, силовые упражнения с собственным весом, прыжки на батуте, интенсивный бег на короткие дистанции.
Аэробные нагрузки — это упражнения низкой интенсивности. Основным источником энергии в них служит кислород.
Они повышают частоту сердечных сокращений и улучшают состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При определённых условиях аэробные упражнения помогают расходовать жировые запасы, способствуя активному сжиганию калорий.
Примеры аэробных нагрузок: бег и плавание на средние и длинные дистанции, езда на велосипеде, катание на лыжах, танцы и различные виды аэробного фитнеса.
А теперь про йогу и чем он отличается от тренажерного зала и фитнеса.
Йога
Йога — это уникальная практика, которая помогает укрепить мышцы, повысить гибкость, снять стресс, обрести ясность ума и достичь спокойного и стабильного состояния психики.
Что касается видов нагрузок и режима занятий йогой, то они довольно специфичны и отличаются от тренировок в тренажерном зале или на открытом воздухе. Хотя и ведется работа с собственным весом, организм не тратит запасы глюкозы (как при анаэробных тренировках), а использует кислород в качестве источника энергии. Поэтому такой режим занятий нельзя отнести ни к аэробным, ни к анаэробным тренировкам.
Важный факт: йога — это не растяжка!
У людей, принадлежащих к северным национальностям, гибкость может отличаться от гибкости индийцев. Из-за этой разницы сложился стереотип о том, что на занятиях йогой нужно только растягиваться.
Действительно, у некоторых людей мышцы могут быть короче, чем в среднем по нации, но это просто индивидуальная особенность, которую должен учитывать ваш преподаватель. Во время занятий йогой люди с укороченными мышцами могут ощущать растяжение, но это не приоритет.
Необходимо стремиться к достижению баланса в работе всего тела, а это связано с многими факторами, в том числе и с развитием силы мышц-антагонистов (противоположных тем, что обычно тренируют).
Но опять же, чтобы от занятий йогой была польза, ваш преподаватель должен знать об этом и видеть ваши особенности.
Как правильно чередовать занятия йогой с другими тренировками?
Если есть возможность, лучше перенести занятия йогой на другие дни. Например, можно заниматься на тренажёрах по понедельникам, средам и пятницам, а йогой — по вторникам и четвергам.
Если вы, например, занимаетесь футболом по вечерам, то можно сходить на йогу утром или прямо перед тренировкой. Так вы хорошо разомнётесь перед игрой.
Если вы профессиональный спортсмен и у вас несколько тренировок в течение дня, то эффективнее всего завершить его занятием йогой.
Если хотите, то могу подсказать, как сочетать ваши занятия. Спрашивайте в комментариях, обязательно отвечу. Ну или приходите ко мне на занятия.
Польза сочетания занятий йогой с физкультурой и спортом
Регулярные занятия йогой с правильной техникой не только помогают сбалансировать мышечный корсет, но и формируют правильные двигательные привычки. Это повышает эффективность тренировок на тренажёрах и в других видах спорта, таких как бег, боевые искусства, игровые виды, плавание, танцы и многих других.
Кроме того, сочетание различных видов тренировок помогает улучшить работу мозга. Нейронные связи становятся более гибкими и адаптивными. Мы называем это в шутку «расширением сковородки».
Ещё одним преимуществом является формирование правильного паттерна дыхания. Это позволяет более эффективно усваивать и использовать кислород, что в свою очередь увеличивает выносливость и способность к восстановлению после нагрузок.
Хочу подчеркнуть, что я говорю о своих занятиях и методике «живой работы инструктора», а не о йоге в «массовом сегменте», т.к. разница существенная.
С уважением, Сергей Парфёнов.
ps Лайк и/или подписка - лучшая благодарность автору.