Советы о подготовке к беременности и родам заполнили интернет. Эти периоды, безусловно, важны, но не менее важно знать о том, как восстанавливаться после родов, когда женщина сталкивается с новыми физическими и эмоциональными вызовами.
После родов всё внимание переключается на ребёнка. За малышом необходимо ухаживать, у молодой мамы появляются новые обязанности и ей приходится адаптироваться к другой реальности.
Психологическое восстановление
Психологическое состояние женщины после родов зависит от множества факторов: семейных отношений, поддержки со стороны близких, течения родов и возможности полноценного отдыха.
Недостаток сна может привести к депривации, когда женщина внезапно ощущает слабость и может потерять сознание. Это опасно как для неё, так и для ребёнка. Отсутствие отдыха вызывает повышение уровня кортизола — гормона стресса. Чем больше стресса, тем сложнее наладить эмоциональную связь с ребёнком и поддерживать отношения с партнёром.
Социальная изоляция тоже может усугубить депрессию. Кажется, что у всех всё прекрасно: подруги стройные, без растяжек, а ты утопаешь в подгузниках и бесконечных заботах. Помните, это временное состояние. Дети растут, и со временем ночи становятся спокойнее.
Личный опыт
Когда у меня родился первый ребёнок, я была не готова к тому, как кардинально изменится моя жизнь. Первые недели были крайне тяжёлыми, я ощущала истощение и подавленность. Моя мама предложила приехать и помочь, и это стало настоящим спасением. Она готовила еду, убирала в квартире. Это дало мне возможность сосредоточиться на малыше и своём восстановлении.
Отдых для тела
Физическое состояние женщины зависит от того, как прошли роды и насколько спокойными были первые недели после них. Если роды прошли без осложнений, восстановление происходит быстрее. Но если были разрывы, разрезы или кесарево сечение, на полное восстановление может потребоваться до 2–3 лет.
Несколько советов для восстановления:
- Первая неделя после родов — самая сложная. Маме нужно наладить кормление и сон младенца. Партнёру важно обеспечить полноценный отдых для неё. Например, можно помогать укачивать ребёнка ночью
- Первые 2–3 недели после родов — полный покой. Избегайте физических нагрузок, минимизируйте готовку, уборку. Можно поручить домашние обязанности близким или обслуживающему персоналу
- 2–3 месяца после родов — необходим половой покой. Это даст репродуктивной системе время на восстановление и предотвратит осложнения
- Через 3–4 месяца при хорошем самочувствии можно начинать лёгкие физические упражнения — пешие прогулки, йогу
Как помочь себе
Несколько способов улучшения качества жизни в послеродовой период:
- Просите о помощи. Близкие не всегда могут понять, когда и какая помощь вам нужна, если вы об этом не скажете
- Распознавайте сигналы. Нежелание ухаживать за ребёнком или контактировать с ним могут быть признаками депрессии
- Принимайте изменения. Растяжки и лишний вес не исчезнут сразу. Но простой гигиенический душ и чистые расчесанные волосы способны поднять настроение
- Снизьте планку ожиданий. Вы — супергероиня, но после рождения ребёнка нужен отдых. Выбирайте удобную, чистую одежду и обувь, готовьте простые блюда
- Не делайте то, что можно отложить. Сохраните силы для самого главного — своего ребёнка и семьи
Когда никакие меры не помогают, и женщина чувствует себя психологически хуже с каждым днём, ей необходима помощь специалиста. Психолог поможет справиться с депрессией и вернуть радость жизни.
Женщина после родов нуждается в поддержке и заботе. Дайте себе время на восстановление и не стесняйтесь просить о помощи.
Если вам или вашим близким требуется психологическая поддержка, не откладывайте с этим. Помогите уже сегодня, чтобы дальнейшая жизнь была счастливой.
Больше интересного для мам есть у нас в Telegram. Наши истории, советы и лайфхаки ждут вас на канале “Мама Restart”.
Были ли у вас роды? Как восстанавливались после них? Расскажите в комментариях.