Часто о беге говорят как о простой физической активности, которая держит в тонусе и полезна для здоровья. Внешне бег так и выглядит — просто, буднично, временами даже рутинно. Словно больше ничего интересно и не происходит. Но если это так, то почему из года в год общее число бегунов и участников различных забегов неизменно растёт?
Дело в том, что бег выходит далеко за рамки простой активности. Это и социальное явление, и самореализация, и способ сделать свою жизнь яркой, интересной, насыщенной. И, конечно, бег оказывает огромное влияние на наш организм, наше самочувствие и жизненную энергию.
Расскажу, почему бег приносит пользу, в каких случаях может нанести вред и как эта простая активность может качественно улучшить жизнь. Ниже — 15 причин, почему стоит начать бегать и делать это на постоянной основе.
Улучшите физическую форму - скинете лишний вес.
Красивые и подтянутые бегуны бывают не только на картинке, они есть и в реальности. Регулярные пробежки делают тело более стройным и подтянутым: сокращается количество жировой ткани, а мышечная масса, напротив, увеличивается. Однако для это нужно хорошенько постараться.
Если у вас задача сжечь лишний жир, важно немного запастись терпением. Жир начинает «гореть» после 30-40 минут непрерывного медленного бега — до этого организм в качестве энергии использует углеводы, запасаемые в виде гликогена.
Медленный бег на низком пульсе — это идеальные условия для того, чтобы добиться жиросжигания, другими словами, тело будет использовать жиры в качестве топлива. Поэтому гнаться за темпом и скоростью бега не нужно.
Чтобы добиться ощутимых успехов, нужно бегать регулярно — не менее трёх раз в неделю, чередуя нагрузку. Но даже после одной получасовой пробежки вы можете потратить порядка 500 калорий — точная цифра зависит от индивидуальных особенностей человека (возраст, обмен веществ, актуальный вес и т.д.).
Главное после пробежки — не «заедать» её. Ведь желание сбросить килограммы — это вопрос дефицита калорий. Если сегодня своей физической и умственной активностью вы потратите больше калорий, чем потребите их, вы будете на шаг ближе к желанной цели. Поэтому контролируйте питание и избегайте излишне калорийной пищи.
Нет проблемы и в том, чтобы начать бегать, если у вас предостаточно лишнего веса. Конкретные истории доказывают, что это реально. Главное — начать. Начать с простых общеукрепляющих упражнений, активной и регулярной ходьбы, а вскоре дойдёте до коротких пробежек.
Станете выносливее - и в спорте, и в жизни.
Когда люди говорят об испытаниях на выносливость, часто возникает ассоциация со словом «марафон», причём независимо от контекста. В нём видится нечто геройское и изнурительное, вокруг этого слова сложено много легенд и мифов, что естественно, ведь и сам забег на 42,2 км произошёл от такого же мифа.
В то же время в марафоне нет ничего сверхъестественного. Это лишь вопрос выносливости и подготовки.
Практически каждый марафонец-любитель когда-то начинал с 10-15-минутных пробежек вокруг дома. После этого запас ресурсов иссякал — на большее не хватало ни сил, ни желания.
Однако будущий марафонец, который, возможно, ещё не подозревал о том, что существует какой-то марафон, продолжал бегать, и вскоре его тренировки стали достигать 30 и даже 40 минут. А через некоторое время он обнаружил себя на стартовой линии забега.
Всё это не просто красивый рассказ, а вполне реальная история. Бег делает нас выносливее. С каждой пробежкой сердечно-сосудистая система улучшается: растёт количество капилляров, митохондрий и мышечных волокон. В результате сердце перекачивает большее количество крови за один удар, мышцы эффективнее потребляют кислород.
Сердечная мышца становится сильнее, объём лёгких — больше, а пульс во время пробежек — ниже. Мы меньше устаём и готовы преодолевать большие расстояния, другими словами, становимся выносливее.
Развитие физической выносливости напрямую влияет на общую жизненную выносливость. Если вы способны выкладываться на протяжении длительного времени, выполняя физические упражнения, вы можете это делать и в обычной жизни. Вы становитесь более волевым, сильным человеком, который умеет, где нужно, потерпеть и выполнять работу на протяжении долгого времени.
Улучшите самочувствие и повысьте настроение.
Часто после рабочего дня мы ощущаем усталость и недостаток энергии, хочется уйти в энергосберегающий режим. А иногда подобные чувства ощущаются уже в начале дня. Здесь на помощь также может прийти небольшая кардионагрузка.
Бег помогает встряхнуться, разогнать застоявшуюся кровь и насытить организм кислородом.
При беге в работу включается множество мышц, активизируются все системы организма, а природа награждает нас выбросом так называемых «гормонов радости» — веществ, которые производятся мозгом в ответ на кардионагрузку. Поэтому вместо боли и усталости мы ощущаем лёгкость, прилив сил, а особо искушённые могут даже испытать чувство благодарности.
О том, что благодаря бегу вы можете повысить общее самочувствие и настроение, говорят и исследования, и результаты нашей многомиллионолетней эволюции, а также коллективные пробежки и забеги, где вы можете увидеть сотни и тысячи счастливых людей.
Вернётесь к себе настоящему.
Мы поглощены обязанностями, бесконечными списками дел и прочими задачами, которыми насыщена жизнь. Нам постоянно нужно принимать какие-то решения. Поэтому очень заманчиво в какой-то момент надеть кроссовки и выпрыгнуть за порог, чтобы хоть на какое-то время убежать от всего этого шума и вороха проблем.
Каким бы полезным ни был бег, главное — не убегайте от себя и от своей жизни. Бег легко может превратиться в зависимость и вытеснить из неё всё то, что некогда было важным — другие интересные увлечения, классных друзей и даже любовь.
Если вам чертовски важно достичь конкретной цели, например, пробежать первый марафон, сделать Ironman или выполнить какой-то норматив, возможно, такое вытеснение «жизненных констант» может быть оправдано. В таком случае константой становятся тренировки.
Но если в долгосрочной перспективе? В общем, всегда напоминайте себе, зачем вы это делаете, чем вы жертвуете и к чему вы бежите.
И если в какой-то момент вы поняли, что убежали слишком далеко, обнаружив себя где-то на 85-м километре ультратрейла, 35-м часу гонки Backyard Ultra или на тренировке поздно ночью, помните, что вы всегда можете «понизить градус» и сделать так, чтобы бег не вымещал всю вашу жизнь.
Пусть он будет вашим верным спутником. При всех его бесспорных преимуществах, как и во всём, главное — соблюдать меру. Бегите к самому себе и не убегайте от своей жизни.