Всем привет!
Сегодня утром я заказывала кофе и обратила внимание на женщину, стоявшую в очереди передо мной.
Поняла, что в общем-то не удивляюсь, но не хочу так.
Она стояла, понурив голову, смотрела в одну точку, выглядела сонной и попросила "сделать покрепче".
И это никакой не форс-мажор. Это обычный житель большого города утром перед работой.
У такого анабиозного состояния есть вполне объективные причины.
Предупреждение активным плагиаторам: санкции за воровство материалов ужесточились. Читайте и будьте аккуратны - теперь вы можете здорово вляпаться.
Проверьте себя (или себя в прошлом):
1. Утром вы просыпаетесь легко или еле-еле, кляня будильник?
2. У вас есть аппетит в течение первого часа после пробуждения? У меня он есть сразу.
3. Вы замечаете отечность лица, глядя в зеркало перед умыванием?
4. Прохладный душ вызывает у вас ужас?
5. Отсутствие энергии, "раскачка" в течение часа минимум - норма для вас?
6. После обеда нападает сонливость?
7. В течение дня тянет на сладкое и вообще - поесть? Попить кофейку? Есть ощущение, что если вы сейчас что-то перехватите, жизнь наладится?
8. Ужин должен быть роскошным или хотя бы долгим - это расслабление?
9. Прогулка - это ужасно?
Все эти искривления можно, к счастью, поправить изменением питания и распределения суточной активности.
Причина в рассинхронизации ритма вашего метаболизма с ритмами Земли.
Вы спите, работаете, питаетесь и вообще живете как Баба-Яга - которая против.
Планета живет так, а вы - этак.
- Надо спать - вы едите или работаете.
- Надо есть - вы спите.
- Надо подвигаться - вы легли.
- Надо расслабиться перед сном - вы отправились выяснять отношения или тренироваться.
Гормоны, управляющие нашим телом, от такого в шоке.
У них другой режим!
Инсулин, соматотропин и кортизол работают в сменном графике.
- Ночью более активен соматотропин - гормон роста, клеточного восстановления и использования жировых запасов.
- Рано утром король - кортизол. Это гормон легкого пробуждения, концентрации внимания и быстрого реагирования.
- Днем правит инсулин. Он помогает телу справляться с глюкозой крови. Но к вечеру должен закономерно снизиться, уступая место гормону роста и мелатонину - гормону сна. Пока инсулин высок, вы не расслабитесь и толком не уснете.
А у нас все наоборот.
Реальная жутковатая картинка:
- Инсулин на высоте почти круглосуточно, но особенно он разгуливается поздно вечером и ближе к ночи. Так бывает, если у человека утром только кофе, в течение дня мелкие высокоуглеводные перекусы, а поздно вечером - жирные царские ужины.
- Кортизол тоже примерно с начала рабочего дня абсолютно бешеный. Он не опускается до ночи, работает с небольшим перерывом на сон, зато утром, если вы просыпаетесь с трудом, он никакой. А должен быть еще какой! Его время - рассвет.
- Соматотропин толком не вырабатывается в принципе, потому что для его спокойной работы нужны нормальные мышцы, здоровая усталость, вечернее переключение на расслабление, ранний белковый ужин и сон с 23 часов.
Портрет жертвы такой рассинхронизации:
- Полный или, напротив, худой, но при этом дряблый человек, который не может проснуться без трех будильников.
- Затолкать в себя хоть что-то утром - катастрофа. Портит желудок пустым кофе.
- Раздражен, отечен и агрессивен.
- Вата в голове и глубокая кофезависимость.
- Продуктивность - печаль работодателя.
- Запоры и прочие нарушения пищеварительной функции - второе имя нашего героя. Гастрит определенно есть - даже если товарищ об этом не знает.
- Часто болеет - плохой коллега чихнул рядом и заразил.
- Кутается.
- Мышц нет.
- Живот есть. Растет с годами.
- Кости потихонечку разрушаются.
- Кожа выглядит лет на 20 старше той, что положена по паспорту.
- Люди шарахаются - вечно ноет и отличается знатной токсичностью.
- Везде ездит и сидит - ходить и стоять трудно.
- Диван манит как магнит.
- Аппетит абсолютно неконтролируемый.
- Депрессии.
- Плохой запах изо рта.
- С кожей что-то жуткое.
- Часто - аутоиммунные заболевания и/или психические расстройства.
- Сон ни к черту. Только телевизор и успокаивает.
Узнали кого-то?
И фундамент всего этого - хаос.
Что же делать?
Дать возможность своим гормонам вырабатываться в здоровом ритме и привести тело в порядок!
1. Для нормальной выработки инсулина:
- Убрать перекусы. Уметь жить без еды не менее 4 часов.
- Устранить переедание. Питаться строго в рамках баланса.
- Сократить сложные углеводы и жирную пищу.
- Рафинированные углеводы свести к минимуму.
- Основную калорийность перенести на первую половину дня.
- Балансировать углеводы белком, жиром и клетчаткой.
- Перед сном не загружаться ни жиром, ни углеводами.
- Не психовать!
- Привыкнуть к ранним завтраку и ужину.
2. Для нормальной выработки кортизола:
- Расслабляться к вечеру - все нагрузки психические, творческие, физические, пищевые переносить на светлую часть дня. После 20 часов замедляться.
- Пить больше чистой воды.
- Не есть мусор глубокой переработки и свои личные провокаторы пищевой непереносимости.
- Научиться вставать рано утром со свободным желудком и здоровым аппетитом.
- Снижать избыточный утренний сахар ранней прогулкой или разминками.
- Ежедневно практиковать гармонизирующие техники.
- Тренироваться.
3. Для нормальной выработки соматотропина:
- Развивать мышцы, но при этом не перегружаться и не перегорать.
- Ложиться спать налегке (ужин за 3-5 часов до сна) около 23 часов.
- Не поднимать вечерний инсулин высокоуглеводной пищей.
- Не раскачивать инсулин в принципе перееданием.
- Практиковать холодовые и тепловые процедуры.
- Включать белковые продукты в каждый прием пищи.
- Пить достаточно чистой воды.
Делайте это - и все.
Время, как ластиком, сотрет и отеки, и тусклый налет с кожи, и утреннюю сонливость, и вечную улыбку чеширского призрака Дяди Жоры в вашем поле.
А потом и до живота дело дойдет! Пресс прорежется. Классно же!
Меняйте свою жизнь! Не бойтесь. Она только и ждет, когда вы начнете ее наконец жить красиво, а не тратить на вечную туманность.
Всем прекрасного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 26.07.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав, подлежит правовой охране в соответствии с частью 4 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами ни полностью, ни фрагментарно без письменного разрешения автора.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Сайт: https://nice-easy.ru/
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.